Kaip užmigti lėktuve

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šios taisyklės padės užmigti ilgo skrydžio metu.

1. Ištieskite kojas

Jei mėgstate sukryžiuoti kojas sėdimoje padėtyje, atsisakykite šio įpročio. Tokia padėtis trukdo normaliai kraujotakai kojose ir neleidžia kūnui atsipalaiduoti. Geriausia, kai jie tiesūs ir tik šiek tiek sulenkti keliuose. Kai ši padėtis pradeda varginti, padidinkite lenkimo kampą, o po kurio laiko ištieskite kojas atgal.

2. Perkelkite kėdės atlošą atgal

Ilgas sėdėjimas tiesia nugara apkrauna apatinę nugaros dalį. Norėdami ją nuleisti, pakreipkite kėdę atgal ir atsigulkite ant nugaros. Arba galite įsigyti juosmens pagalvę ir pasiimti su savimi į skrydį.

3. Pasirinkite sėdynę prie lango

Jei įmanoma, pasirinkite sėdynę prie lango, kad lėktuvo šonas būtų jūsų pusėje. Tokiu atveju sandėlyje turėsite dar vieną patogią miegojimo vietą: galėsite pailsėti, pasilenkę į vieną pusę, netrukdydami kaimynui. Jei negavote vietos iš anksto ir negavote vietos prie lango, paklauskite stiuardesės, ar galima persėsti į kitą vietą.

4. Nelieskite ekranų prieš miegą

Valandą prieš miegą stenkitės nesinaudoti savo prietaisų ekranais, nesvarbu, ar tai planšetiniai kompiuteriai, nešiojamieji kompiuteriai ar išmanieji telefonai. Jų skleidžiama šviesa slopina melatonino – miego hormono – gamybą.

5. Išimkite ant lentynos nereikalingus daiktus

Padėkite drabužius, krepšius ir kitus nereikalingus daiktus ant bagažo lentynos. Jei kurį nors iš jų paliksite su savimi, turėsite jį padėti šalia kėdės arba laikyti rankose. Tokie daiktai gali sukelti diskomfortą miego metu.

6. Stebėkite savo mitybą

Nevalgykite per dvi valandas prieš miegą. Ir skrydžio dieną nepersivalgykite. Pripildydami skrandį daugiau maisto, jūsų širdis dirbs sunkiau, kad palaikytų virškinimą. Tai trukdys jūsų poilsiui.

7. Patogūs drabužiai

Ilgo skrydžio metu vargu ar jausitės patogiai su aptemptais džinsais. Dėvėkite, pavyzdžiui, minkštas, neaptemptas kelnes – jos bus daug patogesnės. Iš anksto apsvarstykite, kuris iš jūsų drabužių geriausiai tinka lėktuvui.

8. Atsineškite miegojimo reikmenis

Skrydžio metu gali prireikti ausų kamštukų, pagalvės ir akių kaukės. Šviesos ir nepageidaujamų garsų nebuvimas yra tai, ko jums reikia norint gerai miegoti, taip pat padidinti komfortą. Taip pat galite atsinešti nedidelę antklodę, jei norite uždengti kojas.

9. Stenkitės mažiau miegoti prieš skrydį

Arba galite apriboti miegą naktį prieš išvykimą. Išsekęs save, lėktuve miegosi kaip kūdikis. Bet jei skrydis trumpalaikis, geriau nesivarginkite šiuo triuku. Priešingu atveju neturėsite laiko atgauti jėgų ir nusileidę jausitės pavargę.

10. Gerkite migdomuosius

Jei laukia ilgas skrydis ir niekas nepadeda nuo nemigos, lieka paskutinė galimybė – gerti migdomuosius. Tokioms situacijoms tinka melatonino preparatai. Tačiau prieš rinkdamiesi migdomuosius būtinai pasitarkite su gydytoju.