APŽVALGA: „Atnaujinkite save. Moksliškai įrodyta gerų įpročių įgijimo ir išlaikymo sistema

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip pakeisti savo įpročius, paremtas ilgus metus trukusiais tyrimais

Kiekvienas iš mūsų turi dalykų, kuriuos norėtume pakeisti savo gyvenime. Valgykite teisingai, meskite rūkyti, išmokite elgtis su pinigais, anksčiau eikite miegoti ir kelkitės anksčiau, užmegzkite rimtus santykius arba padidinkite pajamas. Sąrašas gali būti begalinis.

Tačiau norėti ir keistis – visiškai skirtingi dalykai, ar ne?

Kartu su didžiuliu kiekiu literatūros apie „keisk save“tipą, šios knygos autoriai siūlo jau paruoštą įpročių keitimo sistemą, patikrintą 30 metų tyrimų.

Kam skirta ši knyga

Knyga bus naudinga visiems, kurie jaučia norą ir poreikį keisti savo įpročius, kurie jau bandė tai padaryti, bet nepasiekė rezultato ar kuriems reikia papildomos motyvacijos.

Čia rasite ne tik patarimų ir žmonių, „kam pavyko“, pavyzdžius, bet ir detalų žingsnis po žingsnio veiksmų planą, kuris leis identifikuoti savo norus ir tikslus bei parengti jų pasiekimo schemą. Tai labiau atrodo kaip išsami instrukcija, kaip sukurti naują elgesio modelį.

Programos esmė – vieningas algoritmas, leidžiantis keisti įvairiausius elgesio būdus – nuo lėtinės priklausomybės nuo narkotikų iki nedidelių įpročių. Kitaip tariant, antsvorį turintis žmogus, norintis numesti kilogramus, ir darboholikas, norintis sutrumpinti darbo valandas, turėtų imtis tų pačių žingsnių.

Mokslas apie pokyčius

Pirmiausia autorius paaiškina, kodėl didžioji dalis literatūros šia tema neveikia, trumpai aprašo jo ir kolegų sukurto mokslinio metodo esmę.

Nuostabu, kad informacija, pateikta daugiau nei 95% savipagalbos knygų, nepasitvirtina.

Knygos autoriai sukūrė paprastą įpročių keitimo ir stiprinimo sistemą, kuri susideda iš 5 etapų po 90 dienų.

90 dienų yra laikas, kurio reikia pasiruošti pokyčiams, sukurti naują elgesį, sustiprinti pasitikėjimą didelės rizikos veiksnių (veiksnių) akivaizdoje ir sumažinti atkryčio tikimybę.

5 savęs keitimo etapai, kuriuos turite pereiti, kad pasiektumėte savo tikslą:

• 1 žingsnis – mąstymas
• 2 žingsnis – pasiruošimas
• 3 žingsnis – pastangos
• 4 žingsnis – nuoseklumas
• 5 veiksmas – išsaugokite

Kiekvienas iš šių žingsnių turi savo katalizatorius, kurie padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų ir pasiekti rezultatų. Naudingiausi yra išvardyti toliau pateiktoje diagramoje:

Daugelį metų trukusių tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad bendroji proceso schema turi spiralinį modelį, būtent jam buvo sukurta jų sistema:

Spiralinis pokyčių kelias labai panašus į lipimą laiptais į pasvirusį Pizos bokštą, kaip apibūdino mano ilgametis kolega daktaras Jimas Prochazka: kurį laiką pakili aukštyn, o paskui pradedi judėti į šoną. Kartais atrodo, kad tu tik eini ratu, bet netrukus supranti, kad nuolat judate aukštyn. Laikykite šį vaizdą savo galvoje, jis jums suteiks

optimizmas.

Papildomos medžiagos

Be knygos, autoriai siūlo naudoti nemokamą svetainę su pagalbiniais pratimais ir darbo formomis. Taip pat knygoje nurodytus pratimus palaiko nemokamos programos, kurias galima atsisiųsti iš ten.

Kodėl ši knyga naudinga

Aprašytų priemonių pagalba galite efektyviai dirbti prie įpročių keitimo, susikurti sistemą ir veiksmų seką, nustatyti tikruosius norus ir poreikius. Be to, taip pat išmoksite valdyti gedimus ir paversti juos teigiamais rezultatais sau, padidinti motyvaciją ir sustiprinti naujus gerus įpročius.