4 būdai, kaip priversti smegenis veikti maksimaliai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atėjo laikas išgirsti paprastas tiesas, kurios tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Maria Konnikova - bestselerių knygos ", taip pat daugelio straipsnių apie psichologiją žurnalui "The New Yorker" autorė, pasakoja apie tai, kodėl turime daugiau miegoti, praleisti mažiau laiko internete ir nustoti būti purškiami ant kelių dalykų vienu metu. laikas.

Žinoma, jūs esate užimtas žmogus. Jūs stengiatės išlaikyti savo gyvenimą ir darbą. Pagalvokite, ar jūsų išmanusis telefonas padeda jums susidoroti su užduotimis? O kaip 10–15 skirtukų naršyklėje? Laiškų srautas, besiliejantis vienas po kito? O dienos pabaigoje stengiatės užmigti ir pailsėti penkias valandas, kurių nusipelnėte, žinodami, kad to neužtenka. Bet jūs tiesiog neturite laiko daugiau.

Jei ankstesnėje pastraipoje atpažinote save, tada Marija Konnikova turi jums ką pasiūlyti: sustokite, ženkite žingsnį atgal ir suvokite, kiek brangiai jums kainuoja jūsų įpročiai. Psichologijos mokslų daktaras, psichologijos rubrikos „The New Yorker“autorius žino, apie ką kalba.

Žinau, kad kovoju pralaimėjusiųjų pusėje. Bet tikiuosi, kad bent kas nors išgirs mano žodžius, kad dėl hiperproduktyvumo esame daug mažiau produktyvūs.

Marija Konnikova

Miegokite pakankamai

Iki šiol miego trūkumas nebuvo iki galo ištirtas. Tačiau mokslas tikrai žino, kad pagrindinė miego funkcija yra pašalinti iš smegenų biochemines atliekas, kurios atsiranda dėl jo veiklos. Tai reiškia, kad miego trūkumas gali sukelti kenksmingų amiloido beta baltymų kaupimąsi, o tai gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip Alzheimerio liga.

Kaip atsikratyti įpročio nepakankamai miegoti? Teks keisti gyvenimo būdą, o tai nėra lengva. Neužtenka vien galvoti: „Šiuo metu negaliu pakankamai išsimiegoti, bet tai padarysiu šį savaitgalį“. Tai neveiks. Atsigauti po vienos bemiegės nakties lengva, tačiau lėtinis miego trūkumas reikalauja daug pastangų.

Kiek laiko turėtum miegoti? Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego.

Nustokite valgyti interneto šlamštą

Tikriausiai susimąstėte, kaip internetas veikia mūsų smegenis? Ar tinklas nepadaro mūsų priklausomų, virsdamas savotišku narkotiku? Būsena „Facebook“, el. paštu, „Twitter“, įdomus straipsnis ir t. t. užburtame rate. Maria Konnikova sako, kad pagrindinė internautų problema – išsklaidytas dėmesys. Nuolat turime pereiti nuo vieno veiksmo prie kito ir tai neleidžia susitelkti ties svarbiais dalykais.

Kaip to atsikratyti? Nustatykite sau taisyklių rinkinį: pusvalandis elektroninis paštas, pusvalandis „Twitter“ir pan. Galite tai padaryti patys, bet jei žinote, kad jums gali neužtekti valios, naudokite pagalbines priemones.

Išbandykite daugiafunkcinį darbą

Interneto šlamštas yra tik vienos didelės problemos – kelių užduočių – dalis. Šiuolaikinė kultūra tai skatina ir netgi verčia vienu metu daryti kelis dalykus (savo labui). Bet ar kada nors matėte darbdavį, kuriam reikėjo žmogaus, turinčio puikių daugiafunkcinių įgūdžių? Mažai tikėtina. Todėl daugiafunkciškumo privalumai yra neaiškūs ir tik mūsų galvose. Pagrindinis dalykas, kurį reikia pasiekti, yra visiškas susikaupimas vienam veiksmui. Tokiu atveju, net jei užduotis yra neįtikėtinai nuobodi, vis tiek jausitės daug laimingesni.

Kaip atsikratyti kelių užduočių? Pirmiausia pabandykite išsiugdyti įprotį pastebėti, kad vienu metu darote kelis dalykus. Ir, kaip ir internete, drausminkite save, kad paeiliui spręstumėte problemas.

Lavinkite sąmoningumą

Labiausiai įsimintinas Šerloko Holmso bruožas yra jo neįtikėtinas dėmesingumas. Gebėjimas pastebėti smulkmenas, kurių kiti žmonės negali kontroliuoti. Ir, kaip sako Maria Konnikova, neveiklumas yra Holmso nusikaltimų sprendimo pagrindas. Dažnai jis tiesiog sėdi kėdėje ir nieko neveikia. Akys užmerktos, o kūnas nejudantis, nebent jis grotų smuiku. Būtent tai padeda Holmsui būti susikaupusiam ir dėmesingam visoms smulkmenoms.

Kaip pradėti galvoti kaip Šerlokas Holmsas? Pasak Marijos Konnikovos, tereikia pradėti mėgdžioti detektyvą. Kiekvieną dieną skirkite 10–15 minučių sėdėti ir nieko nedaryti. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Šis pratimas padės lavinti dėmesį. Įsivaizduokite, kad treniruojate raumenį ir su kiekviena pamoka jis tampa didesnis ir stipresnis.

Nemanykite, kad visa tai padaryti sunku ar neįmanoma. Pradėkite nuo mažų įpročių ir pereikite prie globalių pokyčių. Miego trūkumas, kelių užduočių atlikimas ir interneto netvarka daro mus mažiau produktyvius, kūrybingus ir laimingus. Stenkitės maksimaliai išnaudoti save tiek protiniu, tiek fiziniu lygmenimis.