Kaip rasti laiko sportui, kai tavo tvarkaraštis pilnas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Darbas, vaikai, buities darbai – kartais gali būti sunku rasti laiko treniruotis. Gyvenimo įsilaužėlis pasakys, kaip atlaisvinti laiko sportui įtempčiausiu grafiku ir dėl aplinkybių nepraleisti suplanuotų treniruočių.

Stebėkite laiką, tada jis pasirodys

Kai mūsų gyvenime nutinka kažkas tikrai svarbaus, mes įtraukiame tai į savo tvarkaraštį. Niekas negalvoja, kur rasti laiko vizitui pas odontologą, kai danties skausmas trukdo miegoti visą naktį, o retas kuris skirs valandą naujam vaizdo žaidimui, nes laiko tam tikrai užteks.

Reguliari mankšta, žinoma, nėra tokia svarbi ir jaudinanti veikla, tačiau nesunkiai rasite tam laiko. Sunku rasti žmogų, kuris tikrai neturėtų nė vienos laisvos minutės. Jei taip manote, tikėtina, kad gerai nežinote savo tvarkaraščio.

Stenkitės sekti savo veiklą ir laiką, praleistą per dieną. Galite naudoti specialias programas, pvz., TimeStats Planner arba kalendorių, kad suprastumėte, kur leidžiate laiką. Galite pastebėti, kad vargu ar rastumėte 30 minučių vakarinei treniruotei, o per dieną kelias valandas praleisite nenaudingoms veikloms ar užduotims, kurias galima lengvai perplanuoti.

Be to, kai kurios mankštos rūšys gali būti derinamos su kita veikla. Pavyzdžiui, galite kalbėtis važiuodami dviračiu arba bėgioti verslo reikalais. Jei jums reikia žiūrėti vaizdo paskaitą ar klausytis audioknygos, tai galite padaryti treniruotės metu. Ir jūs galite atsiliepti į skambučius eidami.

Būkite nuoseklūs – formuokite įprotį

Nustatykite mankštos laiką ir per šią valandą (pusvalandį, dvi valandas) neplanuokite nieko kito, išskyrus treniruotę.

Norėdami susikurti įprotį, kalendoriuje pasižymėkite mankštos laiką prieš mėnesį. Treniruotės užduotis bus pažymėta jūsų kalendoriuje kiekvieną dieną nuo aštuntos iki devintos ryto.

Net jei planuojate atlikti sunkias jėgos treniruotes tris kartus per savaitę, skirkite laiko mankštai kiekvieną dieną. Kitomis dienomis eikite pasivaikščioti, užsiimkite joga, tempimu ar meditacija. Toks nuoseklumas išgelbės jus nuo klausimo, ar šiandien tinkama diena sportuoti.

Išmokite taupyti laiką

Rasti laisvą pusvalandį savo tvarkaraštyje ir iš tikrųjų treniruotis 30 minučių nėra tas pats.

Jei nuspręsite bėgti per pietų pertrauką, jis rizikuoja užsitęsti. Reikia persirengti sportine uniforma, nuvažiuoti į parką, pabėgti ten pusvalandį, grįžti ir nusiprausti. Jei dirbate namuose, galite sumažinti laikinus nuostolius. Ryte nedelsdami apsirenkite sporto uniformą ir taip dirbkite iki pietų arba kelionę į parką pakeiskite bėgiojimu šalia namų. Taip pat galite treniruotis tiesiai biure.

Pagalvokite, kam praleidžiate laiką prieš ir po treniruotės, ir pagalvokite, kaip galite sumažinti laikinus nuostolius.

Jei dirbate ne 30 minučių iš eilės, o 3-6 kartus po 5-10 minučių per dieną, galite atsisakyti eiti į dušą ir persirengti. Po kelių pritūpimų ir atsispaudimų negalėsite išlieti prakaito. Taip, tokia veikla negali būti vadinama visaverte treniruote, bet tai geriau nei nieko.

Užimkite vaikus

Tiems, kurie turi vaikų, galimybė sportuoti tiesiogiai priklauso nuo to, ar juos galima palikti kam nors, ar kažkaip užimti treniruotės metu.

Sprendimas priklauso nuo jūsų vaikų amžiaus. Štai keletas parinkčių:

1. Jei mėgstate sportuoti sporto salėje, galite rinktis įstaigą, kurioje yra vaikų kambarys. Jūs treniruositės, o vaikai žais. Mėgstantiems bėgioti ir važinėti dviračiu treniruotes lauke teks pakeisti širdies ir kraujagyslių treniruotėmis.
2. Sportuokite tokioje vietoje, kur galite prižiūrėti vaikus, pavyzdžiui, svetainėje arba vaikų kambaryje. Arba eikite į parką – vaikai žais gryname ore, o jūs treniruositės naudodami kilpinius treniruoklius, kuriuos galėsite pasiimti su savimi ir pakabinti ant horizontalios juostos ar medžio.
3. Pasivaikščiokite su vežimėliu. Greitas pasivaikščiojimas po parką su vežimėliu yra puikus kardio užsiėmimas. Kartais galite sustoti ir atlikti jėgos pratimus, pavyzdžiui, ant įprasto suoliuko.

Jei jūs ir jūsų partneris sportuojate arba turite draugą su mažu vaiku, galite pakaitomis palikti vienas kito vaikus ir eiti į treniruotes bent tris kartus per savaitę.

Padarykite savo treniruotes linksmas

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reiškia, kad norite sportuoti. Juk jei kalbate tik apie sportavimą, bet iš tikrųjų nenorite lieti prakaito ir įsitempti, niekas neprivers jūsų skirti laiko treniruotėms.

Darykite viską, ko reikia, kad išlaikytumėte motyvaciją sportuoti.

Pasirinkite pratimą arba psichikos požiūrį, kad išvengtumėte perdegimo dėl per sunkių treniruočių. Pagirkite save už kiekvieną treniruotę, net jei ji buvo lengva ir trumpa.

Geriausia, žinoma, jei jūsų atlygis yra pati treniruotė. Galbūt po jo įsimylėsite nuovargio jausmą, salėje sutiksite įdomių žmonių ar pasimėgausite klausytis mėgstamo podcast’o užsiėmimų metu.

Būtinai atraskite tai, kas jums patiks pačioje treniruotėje – tai geriausia reguliarių treniruočių garantija.

Jei nemėgstate mankštintis ant staklių ir laisvų svorių, išbandykite sportą, kuris jums patinka.

Jei ieškote laiko mankštintis, greičiausiai tai yra jūsų pirmieji žingsniai į sporto ir kūno rengybos pasaulį. Nesvarbu, kam tu treniruojiesi. Kai jūsų tvarkaraštyje atsiras treniruotės ir turėsite priežastį jų nepraleisti, įsigalios naujas įprotis, kuriuo galėsite didžiuotis.