Kodėl dienoraščio rašymas yra naudingas jūsų sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dienoraščio vedimas gali gerokai pagerinti savijautą: normalizuojasi miegas ir spaudimas, pradeda geriau funkcionuoti imuninė sistema, greičiau gyja net žaizdos. O jei jau seniai norėjote pradėti rašyti asmeninį dienoraštį, bet nežinojote nuo ko pradėti, šiame straipsnyje rasite 8 naudingų rekomendacijų.

Daug metų vedu asmeninį dienoraštį. Tiksliau dvylika. Kai sakau žmonėms, kad vedu dienoraštį, kai kurie pradeda galvoti, kad tai kažkokie užrašai, susiję su darbu. Kiti įsivaizduoja tokią paauglišką versiją: „Brangus dienoraštyje! Dabar jaučiu… “Ir viskas.

Kai pradėjau vesti žurnalą, pirmasis puslapis buvo tikra kančia. Tačiau šiandien dienoraščio rašymas yra viena mėgstamiausių mano dienos dalių: užsirašinėdama mintis jaučiuosi geriau tiek fiziškai, tiek protiškai.

Keista, bet gerinti savo savijautą rašant žurnalus nėra tik psichosomatika. Šis verslas tikrai pagerina tuo užsiimančiųjų sveikatą. Pasak daktaro Jameso Pennebakerio, psichologo ir pirmaujančio ekspresyvaus rašymo eksperto, žurnalų rašymas padeda stiprinti imunines ląsteles, T limfocitus. Dėl to pagerėja nuotaika, didėja socialinis aktyvumas. Tai taip pat teigiamai veikia artimų santykių kokybę.

Dauguma ekspresyvaus rašymo tyrimų atliekami matuojant fizinės sveikatos rodiklius, kurie leidžia sekti pokyčius. Daugybės mokslinių eksperimentų dėka tapo žinoma, kad vedant dienoraštį pradeda geriau funkcionuoti imuninė sistema, normalizuojasi kraujospūdis, pagerėja miegas, sumažėja stresas. Po kelių mėnesių žurnalo žmonės pradeda lankytis pas gydytojus mažiau. Kiti tyrimai parodė, kad ši veikla skatina greitesnį žaizdų gijimą ir didesnį artritu sergančių žmonių mobilumą. Ir sąrašas tęsiasi.

Taigi, kas yra žurnalas? Tai faktinės asmeninės atskaitomybės ir vidinių išgyvenimų tyrinėjimo derinys, kartais neracionalus, bet visada svarbus.

Būna savaičių, kai užsirašinėju kiekvieną dieną, o kartais mėnesį neparašau nė žodžio. Žurnalo rašymo esmė yra ne tik sutvarkyti savo mintis – galite tiesiog gerai jas apgalvoti, o tai taip pat duos tam tikros naudos. Vedant dienoraštį daugiausia rezultatų duoda būtent minčių užrašymas.

Kai užsirašote užrašus, dirba kairysis racionalus smegenų pusrutulis. Kol jis užimtas, dešinysis pusrutulis gali daryti tai, ką moka geriausiai: kurti, numatyti ir jausti. Dienoraščio vedimas pašalina visus psichologinius blokus ir leidžia panaudoti visas savo smegenų galimybes, kad geriau suprastume save ir mus supantį pasaulį. Maud Purcell psichoterapeutė, rašymo ekspertė

Jau suintrigavote? Aš manau, kad taip. Bet galbūt jūs esate kaip aš prieš 12 metų, kai nežinojau, nuo ko pradėti. Todėl čia yra 8 patarimai, padėsiantys greitai įsisavinti žurnalo meną.

1. Naudokite rašiklį ir popierių

Šiuolaikinis pasaulis yra klaviatūros ir jutikliniai ekranai. Tačiau kalbant apie žurnalų rašymą, įprasto rašiklio ir popieriaus naudojimas turi daugiau privalumų.

Pastebėjau, kad dauguma mano pacientų intuityviai supranta, kad rašyti mintis ranka yra efektyviau nei naudojant klaviatūrą. Ir tyrimai tai patvirtina. Pasirodo, rašant stimuliuojama tinklinė aktyvinimo sistema – ta smegenų sritis, kuri filtruoja ir iškelia informaciją, į kurią mes sutelkiame dėmesį. Maud Purcell

Rašymas ranka turi papildomų privalumų. Tai neleidžia mums redaguoti savo minčių. Nors daugelis 20-30 metų amžiaus žmonių jau prarado raumenų atmintį rašant rašyseną, o ši veikla jums gali pasirodyti lėta ir nepatogu, netruks, kol vėl jausitės patogiai rašydami ranka.

Kai pavyksta įtikinti jaunus žmones, ypač 20-mečius, užsirašyti senu geru būdu, jie visada nustemba rezultatu, nes ši veikla tikrai nuramina ir padeda susidoroti su problemomis. Maud Purcell

2. Jei nemėgstate rašyti rašikliu, susiraskite jums tinkamą įrankį

Galbūt, pabandę rašyti ranka, suprasite, kad ši parinktis jums netinka. Nėra nieko blogo.

Laimei, šiandien yra daugybė pasirinkimų. Asmeniškai man labiau patinka laikyti savo dienoraštį ranka, naudojant V5 Hi-Techpoint rašiklį su labai plonu kotu. Taip, tik ta konkreti parinktis. Manau, kad tai puiki priemonė, padedanti mintims iš galvos persikelti į Moleskine sąsiuvinio puslapius.

Bet jei popierius ir rašiklis ne jums, kreipkitės į jų technologinius kolegas. Tiks standartiniai redaktoriai („Microsoft Word“arba „Pages“iš „Apple“) ir minimalistiniai sprendimai, tokie kaip „Ommwriter“. Galbūt jums labiau patinka jutikliniai ekranai. Apskritai ieškokite sau patogiausio sprendimo.

3. Nustatykite sau pagrįstą ribą

Anksčiau žmonės nusistatydavo rašymo limitą, pavyzdžiui, 3 puslapius per dieną. Tačiau ekspertai sutinka, kad laiko limitas yra veiksmingesnis žurnalo rašymo sprendimas.

Racionaliai apsvarstykite, kiek laiko per dieną galite skirti šiai veiklai savo įtemptame grafike. Net jei iš pradžių tai tik 5 minutės.

Ribotas laiko tarpas padeda žmonėms susitelkti į konkretų tikslą, kai pradeda rašyti žurnalą. Matyti priešais save 3 tuščius puslapius gali būti sudėtinga, o viskas baigta dar neprasidėjus. Ir laiko limitas neatrodys kaip kančia.

Pennebaker rekomenduoja rašyti 15-20 minučių per dieną. Tokiu atveju galioja vienintelė taisyklė – tai daryti nuolat.

4. Nereikia būti Šekspyru

Dauguma trokštančių rašytojų (nesvarbu, ar jie rašo dienoraščio užrašus, straipsnį populiariam žurnalui, ar gausų romaną) dažniausiai klysta manydami, kad viskas, ką jie rašo, turi būti gilu ir jausminga. Ir kai dėl šio kliedesio pradėsite vesti žurnalą, įsitikinkite, kad tai sukels nesėkmę. Tokia veikla nukreipta į išorę, į kitus, o dienoraštį turite vesti sau asmeniškai. Tikrasis gylis atsiranda natūraliai, savaime, net atsitiktinai. Pretenzingumas atsiranda tada, kai žmonės sąmoningai stengiasi pasirodyti protingesni.

Šekspyras buvo puikus rašytojas dėl savo prigimtinio talento ir kruopštaus žmogaus prigimties tyrinėjimo. Bet tai, kas naudinga jam, nebūtinai turi būti tau. Jums nereikia demonstruoti savo literatūrinio talento. Jums tereikia parašyti.

Savo pacientams patariu pamiršti rašybą, skyrybos ženklus ir tiesiog išlieti savo sąmonės srautą ant popieriaus. Taigi žurnalas padės iškelti į pirmą planą informaciją, kuri saugoma šiek tiek giliau nei sąmonė. Leiskite išsilieti. Maud Purcell

5. Neredaguoti

Vienas iš žurnalų rašymo tikslų yra ištirti savo sąmonės sritis, į kurias galbūt nenorėsite leistis. Dienoraščio įrašai nėra straipsniai. Niekas netikrins jūsų rašybos, gramatikos, skyrybos ar turinio struktūros. Redaguodami pradedate galvoti ir susitelkiate ties pristatymu, o ne į savo mintis.

Žurnalo rašymo esmė – rašyti negalvojant. Mąstydami mes kišasi į savo intuiciją, todėl prarandama visa dienoraščio prasmė. Dienoraštis gali padėti mums ištirti kelius, kurių negalime sąmoningai atrasti. Galime rasti itin įdomių temų, jei trumpam nustosime galvoti.

6. Kasdien pasiimkite dienoraštį į tą pačią vietą

Nereikia užsidaryti nuošaliame dramblio kaulo bokšte, kad užrašytum savo mintis. Tačiau, jei turite konkrečią vietą asmeniniam žurnalui, galėsite sukurti geresnius introspekcinius užrašus.

Londone turiu mėgstamą kavinę, kurioje mėgstu rašyti. Net tada, kai ten triukšmauja su girgždančiomis taurėmis ir šnekučiuojančiais klientais, foninis triukšmas mane ramina. Jis padeda man iškart nusiteikti reikiamai nuotaikai, ir aš pasineriu į savo dienoraštį. Jei kavinė jums netinka, pabandykite rašyti ramioje patalpoje namuose arba ant parko suoliuko.

Tegul tai būna kviečianti vieta, kur jauku, kur yra dalykų, kurie įkvepia, kur galima juos pamatyti, pačiupinėti ar užuosti: gėlės, sentimentalios nuotraukos, prisiminimai ar malonūs gėrimai – jūsų pasirinkimas. Maud Purcell

7. Palikite vietos turiniui

Kai perku naują „Moleskine“, prieš pradėdamas rašyti dienoraštį, visada praleidžiu pirmus du ar tris puslapius. Kai užpildau visą sąsiuvinį (dažniausiai per metus), kurį laiką palaukiu ir perskaitau iš naujo.

Skaitydama iš naujo pabrėžiu pastabas ar mintis, kurios, mano nuomone, yra svarbios, pažymiu puslapių numerius arba rašymo datą, o tada įdedu juos pačioje dienoraščio pradžioje. Taip pamažu vystosi turinys, kurio dėka nesunkiai randu svarbius įrašus. Man tai labai padeda, kai susiduriu su sunkumais. Galiu stebėti, kaip praeityje susidūriau su problemomis, kurios man atrodė neįveikiamos, bet galiausiai sugebėjau su jomis susidoroti.

Ekspertai nesutaria, ar dienoraštyje reikalingas turinys, ar ne.

„Kai kuriems žmonėms patinka ši struktūra, kitiems – ne“, – sako Pennebakeris. – Kažkam patinka perskaityti tai, kas parašyta, kažkas ne. Svarbiausia yra rasti būdą, kuris jums tinka“.

Purcello požiūris yra kitoks: „Man patinka ši idėja. Žinoma, kai kurios žurnalo dalys bus labiau susijusios su jūsų gyvenimu. O greita prieiga prie šių užrašų pravers ypač painiomis ar įtemptomis gyvenimo akimirkomis. Puiku, kai gali priminti sau, kaip praeityje elgėsi iš pažiūros beviltiškose situacijose.

8. Saugokite dienoraštį nuo pašalinių akių

Raskite saugią vietą savo žurnalui. Kad ši veikla būtų tikrai efektyvi, reikia jaustis kuo laisviau ir užsirašyti dalykus, kurių negali pasakyti net savo geriausiam draugui.

Asmeninis dienoraštis nėra laiškas kitam žmogui. Tai nėra dokumentas, pagal kurį kiti turėtų jus vertinti. Nori parašyti knygą? Gerai. Parašyk knygą. Dienoraštis kaip tik tau vienam. Jei tai, ką rašote, gali pakenkti kitų jausmams ar jūsų reputacijai, sunaikinkite dienoraštį arba paslėpkite jį saugioje vietoje.

Atminkite, kad rašote tik sau.