Kodėl gilus kvėpavimas yra geresnis jūsų sveikatai, nei atrodo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kvėpuojame giliai, mūsų plaučiai išsiplečia iki maksimumo, o diafragma dirba aktyviau. Kodėl tai svarbu (ypač suaugusiems), papasakosime šiame straipsnyje.

Tiesą sakant, kai jie kalba apie gilų kvėpavimą, tai turėtų būti suprantama pažodžiui: oras turi nusileisti į žemiausias plaučių vietas. Kalbame apie diafragminį kvėpavimą, kai plaučiai išsiplečia maksimaliai.

Maža ekskursija į anatomiją

Diafragma yra kupolinis raumuo, kuris tarnauja kaip pertvara tarp krūtinės ir pilvo ertmių (žalia linija paveikslėlyje žemiau).

Dėl šios tvarkos diafragma gali žymiai pakeisti vidaus organų padėtį.

Įkvėpus, susitraukus diafragmai, atlaisvinama erdvė plaučiams plėstis (kvėpavimo funkcija). Šiuo atveju širdis ir inkstai pasislenka žemyn, o iškvėpimo metu grįžta į pradinę viršutinę padėtį. Šis judėjimas svarbus vidaus organams, nes pagerina kraujotaką (širdies ir kraujagyslių veiklą), taigi ir audinių mitybą bei atliekų šalinimą.

Diafragma taip pat atlieka svarbų vaidmenį maisto judėjime per stemplę (motorinė-virškinimo funkcija).

Diafragmos judėjimas paveikia visus aplinkinius organus: kiekvienu giliu įkvėpimu jūs tarsi juos masažuojate. Freninis raumuo taip pat palaiko stuburą.

Čia yra trumpa ir glausta žmogaus diafragmos reikšmė.

Bruno Bordoni Kineziterapeutas, osteopatas, Milano Reabilitacijos kardiologijos instituto mokslo darbuotojas.

Diafragminis raumuo, nors ir užima mažai vietos, atlieka esminį vaidmenį organizmo funkcionavime: kvėpuojant maksimaliu plaučių tūriu, formuojant laikyseną, aprūpinant organus krauju, tinkamai veikiant dubens organus, taip pat gimdos kaklelio ir trišakio nervo. Diafragma veikia kraujotakos ir limfinės sistemos veiklą. Ji kontroliuoja viso organizmo darbą.

Problema

Vaikystėje, kai bėgame, šokinėjame, rėkiame, dainuojame, diafragma puikiai priima įvairius krūvius ir atlieka funkcijas. Tačiau su amžiumi gyvenimo būdas darosi vis mažiau judrus, o emocijų reiškime esame santūresni. Diafragmos tonusas mažėja. Suaugusiam žmogui įprastas jo poslinkio diapazonas (iki 12-15 centimetrų) paprastai sumažėja perpus ar net daugiau.

Sprendimas

Diafragma yra tik raumuo, kurį galite tonizuoti. Štai keletas lengvų pratimų.

1. Dėmesys skrandžiui

Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą ant pilvo ir kuo giliau kvėpuokite, kad įkvėpus skrandis išsipūstų ir krūtinė nekeistų savo padėties. Įkvėpkite 10–20 kartų. Jei esate įpratę kvėpuoti tik krūtine, iš pradžių bus sunku nejudinti krūtinės, tačiau šis įgūdis lavinamas gana greitai – gerai pajutus diafragmą.

2. Sutelkite dėmesį į krūtinę

Giliai įkvėpkite krūtine, kad skrandis būtų visiškai išpūstas. Iškvėpdami dar labiau suspauskite skrandį ir vėl įkvėpkite, traukdami pilvo raumenis link stuburo. Kitą iškvėpimą atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

Dėl papildomų diafragmos plėtros pranašumų gausite stiprų balsą, kuris suteiks jums daug labiau pasitikinčią išvaizdą ir padidins jūsų savigarbą.