2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Įprasti priepuoliai nesuteikia reikiamo krūvio klubams ir negaili kelio sąnario. Sužinokite, kaip pakeisti savo techniką, kad ištaisytumėte šiuos pratimų trūkumus ir gautumėte visą naudą.
Esame įpratę, kad ištūpimų metu reikia laikyti nugarą tiesiai, o kelį priekyje sulenkti 90 laipsnių kampu ir neimti už piršto. Pasirodo, tai ne vienintelis būdas atlikti šį pratimą.
Laikant nugarą statmenai grindims įtūpsų metu, kelio sąnarys labai įtempiamas ir prarandama galimybė ištempti bei sustiprinti klubo sąnarį.
Alexas Zimmermanas, Equinox X pakopos mokymo programos direktorius
Tai reiškia, kad šlaunų ir apatinės nugaros dalies raumenys patiria mažiau streso, o visą darbą atlieka prie kelio sąnario esantys raumenys. Todėl, jei norite išpumpuoti šlaunies užpakalinės dalies sėdmenis ir raumenis, turite šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Priekinio įtūpsto kelias yra virš piršto. Kampas tarp blauzdos ir šlaunies iš tiesės tampa aštrus (bet ne per aštrus), liemuo pakrypsta į priekį.
Jei naudojate hantelius, nuleiskite ir ištiesinkite pečius, o rankas laikykite tarp priekinės kojos ir užpakalinio kelio. Tai tolygiai paskirstys jėgą tarp kelio ir klubo.
Taip atliekami įtūpstai padeda tinkamai apkrauti klubus ir sėdmenis bei atpalaiduoja kelio sąnario apkrovą.
Kuo toliau jungtis yra nuo hantelio, tuo didesnis sukimo momentas.
Aleksas Zimmermanas
Jei atliekate reguliarius įtūpstus, o rankos su hanteliais yra nuleistos išilgai liemens, vadovaujantis judesio biomechanika, kelias apkraunamas labiau. Jei pakreipsite kūną į priekį, o hantelius laikysite tame pačiame lygyje, kai kojos kelias stovi už nugaros, tada pagrindinė apkrova atiteks klubams.
Nedidelis kelio sąnario apkrovimas yra naudingas: sustiprina jį stabilizuojančius raumenis. Tačiau sąmoningas nuolydžio kampo reguliavimas padės geriau pumpuoti apatinę kūno dalį ir sumažinti traumų riziką.
Rekomenduojamas:
Kuo rumunų tempimas skiriasi nuo klasikinio ir kaip tai padaryti
Gyvybės įsilaužėlis supranta teisingą Rumunijos mirties traukos atlikimo techniką. Galėsite apkrauti užpakalinę šlaunies dalį, nerizikuodami susižaloti nugarą
– Pailsėkime nuo santykių? Ar verta kuriam laikui skirtis ir kaip tai padaryti teisingai
Santykių pauzė gali iš naujo pradėti jausmus ir sukelti išsiskyrimą. Išsiaiškino, ką gali ir ko negali daryti jo metu
Kaip pasigaminti saugų indų ploviklį
Pora paprastų žingsnių, ir savo virtuvėje turėsite natūralų indų ploviklį, kuris puikiai pašalina nešvarumus ir nepalieka nemalonių žymių
15 kelių pratimų, padedančių apsisaugoti nuo skausmo
Kelių pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Išsiaiškiname, kokius judesius pasirinkti ir kaip juos taisyklingai atlikti
Svogūnų kaukė nuo plaukų slinkimo: kodėl verta išbandyti ir kaip tai padaryti teisingai
Svogūnus galima naudoti ne tik maisto ruošimui, bet ir kosmetikos reikmėms. Svogūnų kaukė gali užkirsti kelią plaukų slinkimui ir sustiprinti jų struktūrą