Lygis aukštyn: kardio ant smėlio tiems, kurie nori atiduoti visas jėgas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kojų raumenims bus sunku.

Ši treniruotė puikiai tinka tiems, kurie nori sudeginti daugiau kalorijų, ugdyti ištvermę ir išbandyti kažką kitokio. Svarbiausia nesportuoti per karštį, kad viskas nesibaigtų alpimu.

Kaip atlikti treniruotę

Prieš pradėdami pratimą, smėlyje padarykite 30, 20 ir 10 m žymes, kurios bus naudingos jūsų maršrutiniam bėgimui. Suskaičiuokite vieną platų žingsnį 1 metrui, kad galėtumėte nustatyti atstumą.

Kompleksas atrodo taip:

• 40 šuolių Jumping Jacks;
• 10 30 m maršrutinio bėgimo segmentų;
• 30 burpijų;
• 60 sekundžių poilsio;
• 30 šuolių Jumping Jacks;
• 10 šaudyklų segmentų važiuoja 20 m;
• 20 burpijų;
• 60 sekundžių poilsio;
• 20 šuolių Jumping Jacks;
• 10 10 m maršrutinio bėgimo segmentų;
• 10 burpių.

Stenkitės nepailsėti ilgiau nei 60 sekundžių, kad pulsas būtų aukštas, bet jei manote, kad reikia tai padaryti, nesidrovėkite. Geriau atgauti kvapą 120 sekundžių ir tęsti, nei neapsukti vieno rato.

Kaip daryti mankštą

Šokinėjantys domkratai

Atsistokite tiesiai, rankomis prie siūlių. Šuoliu išskleiskite kojas pečių plotyje, pakelkite tiesias rankas ir pliaukštelėkite per galvą. Tada šuoliu grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir nuleiskite rankas į šonus. Tęskite ta pačia dvasia.

Shuttle bėgimas

Bėkite smėliu, stabdykite ties pažymėta linija, palieskite žemę ir bėkite atgal. Stenkitės išlaikyti energingą tempą.

Burpee

Iš stovimos padėties pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant smėlio. Šuoliu padėkite kojas į atramą gulėdami, sulenkite alkūnes ir krūtine bei klubais palieskite smėlį.

Pakilkite į atraminę padėtį – nedarykite atsispaudimų, pirmiausia kelkite krūtinę, tada klubus. Šokdami pridėkite kojas prie rankų, išsitieskite ir šokinėkite žemai, plodami rankomis virš galvos. Bandyk iš naujo.