Kaip genetika veikia figūrą ir sportinius rezultatus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

„Blogi genai“yra pasiteisinimas tiems, kurie nėra pasirengę dirbti su savimi.

Sportinė pažanga labai priklauso nuo genetikos. 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad tos pačios jėgos treniruotės turi skirtingą poveikį žmonėms.

Po 12 savaičių treniruočių kai kurie dalyviai padvigubino savo jėgą ir žymiai padidino raumenis, o kiti patyrė mažai pokyčių arba jų visai nebuvo. Prasčiausiai pasirodę dalyviai prarado 2% raumenų masės ir visiškai neprigijo jėgų, o genetiniai laimingieji padidino raumenų masę 59%, jų maksimalus vieno pakartojimo skaičius - 250%. Ir tai yra su visiškai identiškomis apkrovomis.

Pažiūrėkime, kodėl balai tokie skirtingi ir kaip genetika veikia raumenų augimą.

Kaip genetika veikia raumenų augimą

Palydovinių ląstelių skaičius

Savo tyrime daktaras Robertas Petrella teigė, kad našumo skirtumas esant tokiai pačiai fizinei veiklai priklauso nuo palydovinių ląstelių – raumenų kamieninių ląstelių – skaičiaus ir efektyvumo.

Ankstesnis tyrimas parodė, kad dalyviai, turintys gerus raumenų hipertrofijos balus, turėjo daugiau palydovinių ląstelių ir greitai padidino jų skaičių mankštinantis.

Eksperimento pradžioje geriausius rodiklius turintys dalyviai vidutiniškai turėjo 21 ląstelę 100 raumenų skaidulų, o 16 treniruočių savaitės palydovinių ląstelių skaičius išaugo iki 30 100 skaidulų.

Dalyviai, kurių raumenys eksperimento metu nepadidėjo, turėjo apie 10 palydovinių ląstelių 100 raumenų skaidulų. Po treniruotės ši suma nepasikeitė.

Genų ekspresija

Sportinių rezultatų priklausomybę nuo genetikos patvirtino kitas tyrimas. Dėl tos pačios treniruotės iš 66 dalyvių 17 padidino raumenų skerspjūvio plotą 58% (vadinkime juos sėkmingais sportininkais), 32 dalyviais - 28%, o 17 genetinių nevykėlių - 0%.

Tokio rezultatų išsibarstymo priežastys:

• Padidėjusi mechaninio augimo faktoriaus sintezė. Sėkmingų sportininkų - 126%, genetinių nevykėlių - 0%.
• Padidėjusi miogenino sintezė. Sėkmingi sportininkai - 65%, genetiniai nevykėliai - 0%.
• Padidėjusi IGF-IEa genų sintezė iš įvairių mechaninių augimo faktorių. Sėkmingi sportininkai - 105%, genetiniai nevykėliai - 44%.

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys didelę pagrindinių hipertrofijos genų ekspresiją, greičiau prisitaiko prie jėgos treniruočių nei įprasti žmonės.

Kaip genetika veikia riebalų kiekį

Anksčiau genai, suteikiantys žmonėms ekonomišką medžiagų apykaitą, buvo evoliucinis pranašumas, nes jie padėjo išgyventi bado laikais. Šiandien, kai mūsų gyvenimo būdas apima sėdimą darbą ir kalorijų perteklių, tie patys genai sukelia sveikatos problemų ir nutukimą.

Tyrimas su dvyniais parodė, kad laikantis tos pačios dietos žmonės priauga svorio skirtingai. Dvylika dvynių porų 84 dienas suvartojo daugiau nei 1000 kalorijų per dieną ir buvo sėslūs.

Laikantis tos pačios dietos, dalyvių rezultatai labai skyrėsi – nuo 4 iki 13 kilogramų. Žmonės su medžiagų apykaitos prakeiksmu priaugo tris kartus daugiau svorio nei laimingieji, sukaupė 100% kalorijų perteklių ir 200% padidino visceralinius riebalus. Metabolizmo laimingiesiems visceralinių riebalų nepadaugėjo.

Kitas tyrimas parodė, kad paveldimumas lemia 42% poodinių riebalų ir 56% visceralinių riebalų. Tai reiškia, kad genetika tiesiogiai veikia jūsų kūno riebalų atsargas.

Kitas tyrimas parodė, kad medžiagų apykaitos greičio ir energijos sąnaudų fiziniam aktyvumui pokyčiai 40% priklauso nuo genetikos. Kitas tyrimas parodė, kad kūno masės indeksą paveldi 40–70 proc.

1999 m. atliktas tyrimas parodė, kad genetika turi įtakos suvartojamų kalorijų kiekiui. Tos pačios išvados priėjo ir kiti mokslininkai, tyrę 836 dalyvių valgymo elgesį. Jie nustatė šešis genetinius ryšius, kurie padidina kalorijų ir makroelementų suvartojimą, įskaitant adiponektino geną, hormoną, kuris dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį ir skaidant riebalų rūgštis.

Pasirodo, antsvoriui įtakos turi ne tik mitybos įpročiai ir streso lygis. Kai kurie žmonės tiesiog genetiškai yra labiau linkę persivalgyti ir kaupti riebalus.

Kaip genetika veikia jėgą

Labiausiai žinomas fizinę veiklą gerinantis genas yra ACTN3, žinomas kaip alfa-aktininas-3. Šis genas tiriamas siekiant nustatyti polinkį į tam tikras sporto šakas.

Yra dviejų tipų alfa-aktinino baltymai – ACTN2 ir ACTN3. ACTN2 randamas visų tipų raumenų skaidulose, o ACTN3 IIb tipo – greitose ir stambiose raumenų skaidulose, kurios suaktyvėja trumpalaikio krūvio metu ir išvysto didelę jėgą. Todėl ACTN3 yra susijęs su galinga jėgos gamyba.

Maždaug 18% žmonių visame pasaulyje turi ACTN3 trūkumą. Jų kūnai gamina daugiau ACTN2, kad kompensuotų trūkumą. Šie žmonės negali taip greitai atlikti sprogstamųjų judesių, kaip tie, kurie turi daug šio baltymo. Pavyzdžiui, tarp elitinių sprinterių nėra žmonių, turinčių alfa aktinino-3 trūkumą.

Angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) genas taip pat dalyvauja sportinėje veikloje. AKF D alelio padidėjimas siejamas su stipriais sportininkais ir sprinteriais, o AKF I alelio padidėjimas dažniau pastebimas įspūdingos ištvermės sportininkams.

Vienas tyrimas parodė, kad VNTR-1RN geno variantai taip pat turi įtakos fiziniam vystymuisi. Šis genas veikia citokinus ir sustiprina uždegiminį atsaką bei atsigavimo procesus po fizinio krūvio.

Reichmanno tyrimas patvirtina šias išvadas ir susieja citokiną interleukiną-15 su padidėjusia raumenų hipertrofija.

Kas yra esmė

Po visų šių tyrimų gali susidaryti nuomonė, kad stiprų ir gražų kūną reikia laimėti genetinėje loterijoje. Jei tau nesiseka, tada nieko negali padaryti. Tiesą sakant, taip nėra.

Pirma, kiekvienas turi genetinių problemų, kurias reikia spręsti. Kai kurie žmonės yra linkę kaupti riebalus, o kitiems sunku auginti raumenis. Net tarp elitinių sportininkų nėra tobulos genetikos žmonių, tačiau jie vis tiek dirba su trūkumais ir pasiekia savo tikslus.

Antra, šiuose tyrimuose nebuvo atsižvelgta į konkrečių žmonių ypatybes ir kiekvienam iš jų nebuvo parinktos treniruočių ir mitybos programos. Taip, su ta pačia programa geriausius rezultatus parodys geros genetikos žmonės, tačiau pasirinkus tinkamą krūvį net ir pati blogiausia genetika tau netrukdys.

Eksperimentuokite, rinkitės programą, keiskite mitybą ir sportuokite, tada tikrai pasieksite savo tikslą, nepaisant genetikos. Skirtingai nuo genetinių laimingųjų, jūsų atveju tai bus tikra pergalė.