5 įpročiai, kurie neigiamai veikia jūsų treniruočių rezultatus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai, kaip elgiatės kasdieniame gyvenime, tiesiogiai veikia jūsų rezultatus sporto salėje. Šie penki įpročiai gali neigiamai paveikti jūsų darbą ir netgi padidinti traumų riziką.

1. Miegokite ant pilvo

Miegant ant pilvo apatinėje nugaros dalyje susidaro nereikalingas lankas, o kadangi negalite miegoti veidu į pagalvę ir pasukti galvos į vieną pusę, kaklo raumenys per daug įsitempia. Jei taip kiekvieną naktį miegosite ilgus metus, suspaudimas ir spaudimas sukels degeneracinius stuburo procesus, kurie sukelia įvairias laikysenos problemas ir nugaros skausmus.

Be to, tokia padėtis miego metu gali sumažinti judesių amplitudę ir sudirginti nervų šaknis. Sumažėjus judesių diapazonui, negalėsite išlaikyti teisingos daugelio pratimų technikos, pradedant pritūpimais ir traukomis iki laisvųjų svarmenų kėlimo virš galvos.

Kaip išspręsti problemą

Jūsų lova ir pagalvė turėtų padėti išlaikyti natūralią kūno padėtį miegant. Treniruokitės miegoti ant nugaros arba ant šono, rinkitės pagalvę, su kuria kaklas bus lygiai su nugara.

Taip pat atkreipkite dėmesį į čiužinį. Jis neturėtų būti per minkštas, kad miegant nenusvirtų ir nesugriūtų nugara.

2. Pašildykite kaklą, kol sutraškės

Kai ilgai sėdite vienoje pozicijoje, o po to išsitiesiate ir staigiai pasukate ar pakreipsite galvą į šoną, galite išgirsti traškėjimą.

Šis įprotis kenkia jūsų kaklui. Ir tai net ne apie garsą, kuris atsiranda dėl nedidelių oro burbuliukų sinoviniame skystyje, kurie sprogsta staigaus judesio metu. Pagrindinis pavojus yra tai, kad jūs stipriai ir netiksliai veikiate kaklą – gana trapią žmogaus kūno dalį.

Aštrūs judesiai ištempia kaklo raiščius, o tai laikui bėgant gali sukelti kaklo stuburo hipermobilumą. Tai sutrikdo viršutinės nugaros dalies judėjimo mechaniką ir gali susižaloti kaklą atliekant pratimus, susijusius su svoriu.

Kaip išspręsti problemą

Jei kaklas sustingęs, netraiškykite sąnarių, o švelniai apšilkite arba masažo kamuoliuku ištrinkite trigerinius taškus. Jau pasakojome, kaip ištempti ir atpalaiduoti kaklą po ilgo darbo prie kompiuterio.

3. Dantų griežimas

Dantų griežimas gali sukelti smilkininio apatinio žandikaulio sąnario disfunkciją. Sutvarkyti pažeistą sąnarį pasireiškia kramtomųjų ir sternocleidomastoidinių raumenų hipertoniškumas, įtampa perduodama trapeciniams raumenims.

Raumenų hipertoniškumas gali sukelti kaklo, pečių ir krūtinės srities skausmus, taip pat sutrikti laikyseną: skoliozę, kryžkaulio sąnario nestabilumą ir kitas problemas.

Šie pokyčiai ir skausmai neleis jums atiduoti visų jėgų treniruotėse ir gauti iš jų maksimalios naudos bei malonumo.

Kaip išspręsti problemą

Kreipkitės į savo odontologą. Jis patikrins sąkandį ir patars, ką daryti norint atsikratyti žalingo įpročio griežti dantimis.

Stebėkite, kada pradedate sugniaužti žandikaulį, todėl taip įsitempsite. Išbandykite jogą, meditaciją ir kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte įtampą.

Taip pat galite išbandyti masažą. Atsigulkite ant šono ir dvi ar tris minutes padėkite teniso kamuoliuką po skruostu. Dėl nuolatinio spaudimo raumenys atsipalaiduos.

4. Ilgas sėdėjimas

Mūsų kūnai nėra sukurti taip, kad nuolat sėdėtume, tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia ilgas valandas praleisti darbo kėdėje. Dėl sėdimos padėties sutrumpėja pakaušio raumenys ir kai kurie klubų lenkiamieji raumenys, ilgainiui susilpnėja nugarą laikantys raumenys.

Raumenų, ypač sėdmenų raumenų, silpnumas verčia dubenį judėti į priekį, todėl atsiranda nereikalingas juosmens slankstelių suspaudimas. Be to, sėdint galva ir pečiai dažnai juda į priekį. Fascija fiksuoja neteisingą kūno padėtį, ji tampa įprasta.

Šios laikysenos problemos kenkia ne tik sveikatai, bet ir treniruotėms: įtempti ir sutrumpėję klubų raumenys gadina techniką. Pavyzdžiui, atlikdami mirties trauką negalėsite pakankamai pakreipti šerdies nesuapvalinę nugaros, todėl galite susižaloti.

Kaip išspręsti problemą

Kai tik įmanoma, stenkitės keltis ir judėti. Pabandykite pereiti nuo įprastos darbo vietos į stovinčią darbo vietą ir išgerkite nedidelę stiklinę vandens, kad atsikeltumėte ir dažniau nueitumėte prie šaldytuvo.

Pasivaikščiojimas pietų metu, įprotis keltis, kai kalbate telefonu, darbo dienos metu išeiti į lauką įkvėpti gryno oro – visos šios nedidelės pertraukėlės padės išlaikyti laikyseną ir sveikatą.

Taip pat svarbu pasirūpinti savo darbo vieta: kėdė turi gerai atremti nugarą ir atitikti jūsų ūgį. Sužinokite, kaip sukurti tobulą darbo vietą čia.

5. Nesugebėjimas taisyklingai judėti

Pratimai iš jūsų treniruočių dažnai randami realiame gyvenime. Pavyzdžiui, kai pakeliate sunkų daiktą nuo grindų ar kėdės, jūsų kūnas atlieka tuos pačius judesius, kaip ir traukimo metu.

Svorių kėlimas netinkamu būdu (apvali nugara, ištiestos rankos, be pritūpimų) sukuria įprotį, kuris perkeliamas į treniruotes. Tai padidina traumų riziką, ypač keliant didelius svorius.

Kaip išspręsti problemą

Išmokite taisyklingai judėti tiek sporto salėje, tiek kasdieniame gyvenime. Dirbkite su treneriu arba išmokite teisingos technikos iš straipsnių ir vaizdo įrašų, o tada perkelkite savo žinias į kasdienį gyvenimą.

Niekada nekelkite daiktų, net ir gana lengvų, su apvalia nugara, nevyniokite kelių į vidų lipdami ant kėdės ar keldami su sunkiu daiktu rankose. Suformavęs įprotį taisyklingai judėti kasdieniame gyvenime, apsisaugosite nuo traumų buityje ir nuo traumų sporto salėje.