12 nerimo sutrikimo požymių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kurie psichikos sutrikimai apsimeta kasdienybe. Nerimo sutrikimas yra vienas iš jų, tačiau tai nereiškia, kad jo nereikia gydyti.

Nerimas – tai emocija, kurią patiria visi žmonės, kai jaudinasi ar kažko bijo. Nemalonu visą laiką būti „ant nervų“, bet ką daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei visada yra priežastis, reikia išmokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai.. Daugeliu atvejų būtent taip ir yra.

Nieko gero nerimauti. Kartais tai netgi padeda: kai dėl ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau dėmesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresnių rezultatų.

Tačiau kartais nerimas peržengia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas – būsena, kuri gali viską sugadinti ir reikalaujanti specialaus gydymo.

Kodėl atsiranda nerimo sutrikimas?

Kaip ir daugumos psichikos sutrikimų atveju, niekas tiksliai nepasakys, kodėl mus užklumpa nerimas: apie smegenis žinoma per mažai, kad būtų galima užtikrintai kalbėti apie priežastis. Tikėtina, kad kalti keli veiksniai – nuo visur paplitusios genetikos iki trauminės patirties.

Kažkam kyla nerimas dėl tam tikrų smegenų dalių susijaudinimo, kažkam sutrinka hormonai - serotoninas ir norepinefrinas, o kažkas sutrinka dėl kitų ligų, nebūtinai psichikos.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Nerimo sutrikimų tyrimas. iš karto priklauso kelios ligų grupės.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas … Taip būna, kai nerimas neatsiranda dėl egzaminų ar artėjančio susitikimo su mylimo žmogaus tėvais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia priežasties, o jausmai tokie stiprūs, kad neleidžia žmogui atlikti net paprastos kasdienės veiklos.
• Socialinio nerimo sutrikimas … Baimė, kuri trukdo būti šalia žmonių. Kažkas bijo kitų žmonių vertinimų, kažkas bijo kitų žmonių poelgių. Kad ir kaip būtų, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti į parduotuvę ir sveikintis su kaimynais.
• Panikos sutrikimas … Šia liga sergančius žmones ištinka panikos priepuoliai: jie taip išsigandę, kad kartais negali žengti nė žingsnio. Širdis plaka beprotišku greičiu, akyse aptemsta, trūksta oro. Šie priepuoliai gali ateiti pačiu netikėčiausiu momentu, o kartais dėl jų žmogus bijo išeiti iš namų.
• Fobijos … Kai žmogus bijo kažko konkretaus.

Be to, nerimo sutrikimas dažnai atsiranda kartu su kitomis problemomis, tokiomis kaip bipolinis ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas arba depresija.

Kaip pasakyti, ar tai sutrikimas

Pagrindinis simptomas – nuolatinis nerimo jausmas, trunkantis ne trumpiau kaip šešis mėnesius, jeigu nėra jokios priežasties nervintis arba jie yra nereikšmingi, o emocinės reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai reiškia, kad nerimas keičia gyvenimą: atsisakote darbų, projektų, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kokios nors veiklos vien dėl to, kad per daug nerimaujate.

Kiti suaugusiųjų generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai – simptomai. tai užuomina, kad kažkas negerai:

• nuolatinis nuovargis;
• nemiga;
• nuolatinė baimė;
• nesugebėjimas susikaupti;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti;
• drebančios rankos;
• dirglumas;
• galvos svaigimas;
• dažnas širdies plakimas, nors nėra širdies patologijų;
• per didelis prakaitavimas;
• galvos, pilvo, raumenų skausmai – nepaisant to, kad medikai neranda jokių pažeidimų.

Nėra tikslaus testo ar analizės, kuri galėtų būti naudojama nerimo sutrikimui nustatyti, nes nerimo negalima išmatuoti ar paliesti. Sprendimą dėl diagnozės priima specialistas, išnagrinėjęs visus simptomus ir skundus.

Dėl to kyla pagunda pulti į kraštutinumus: arba diagnozuoti sau sutrikimą, kai gyvenime tik prasidėjo juodas ruožas, arba nekreipti dėmesio į savo būklę ir peikti silpnavalį charakterį, kai iš baimės., bandymas išeiti į gatvę virsta žygdarbiu.

Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.

Stresas yra atsakas į dirgiklį. Pavyzdžiui, nepatenkinto kliento skambutis. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. O nerimas gali išlikti – tai organizmo reakcija, kuri atsiranda net jei tiesioginio poveikio nėra. Pavyzdžiui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, ir vis tiek baisu pakelti ragelį. Jei nerimas yra toks stiprus, kad bet koks skambutis yra kankinimas, tai jau yra sutrikimas.

Nereikia slėpti galvos į smėlį ir apsimesti, kad viskas gerai, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.

Su tokiomis problemomis pas gydytoją eiti nepriimta, o nerimas dažnai painiojamas su įtarumu ir net bailumu, o būti bailiu visuomenėje gėda.

Jei žmogus dalijasi savo baimėmis, jis mieliau sulaukia patarimo susitvardyti ir netapti šlubčioti, nei pasiūlymo susirasti gerą gydytoją. Bėda ta, kad nepavyks įveikti sutrikimo galingomis valingomis pastangomis, kaip nepavyks išgydyti tuberkuliozės meditacija.

Kaip gydyti nerimą

Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Tam yra psichoterapeutai, kurie, priešingai populiariems mitams, ne tik kalbasi su pacientais apie sunkią vaikystę, bet ir padeda rasti metodus ir metodus, kurie tikrai pagerina jų būklę.

Kažkam po kelių pokalbių pasijus geriau, kažkam padės farmakologija. Gydytojas padės persvarstyti savo gyvenimo būdą, suras priežastis, dėl kurių labai nervinatės, įvertins, kokie sunkūs simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.

Jei vis dar manote, kad terapeuto jums nereikia, pabandykite patys sutramdyti nerimą.

1. Raskite priežastį

Vis dažniau analizuokite tai, ką patiriate, ir stenkitės šį veiksnį išbraukti iš gyvenimo. Nerimas yra natūralus mechanizmas, reikalingas mūsų pačių saugumui. Mes bijome kažko pavojingo, kas gali mums pakenkti.

Gal jei nuolat dreba iš baimės viršininkui, geriau keisti darbą ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, jūsų nerimą sukelia ne sutrikimas, nieko nereikia gydyti – gyvenk ir džiaukis gyvenimu. Bet jei negalite išskirti nerimo priežasties, geriau kreiptis pagalbos.

2. Reguliariai mankštinkitės

Psichikos sutrikimų gydymui yra daug aklųjų dėmių, tačiau mokslininkai sutaria dėl vieno: reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti tvarką protą.

3. Leiskite smegenims pailsėti

Geriausias dalykas yra miegoti. Tik miegant baimių perkrautos smegenys atsipalaiduoja ir gauni pertrauką.

4. Išmokite slopinti vaizduotę darbu

Nerimas yra reakcija į tai, kas neįvyko. Tai yra baimė to, kas gali atsitikti. Tiesą sakant, nerimas yra tik mūsų galvose ir yra visiškai neracionalus. Kodėl tai svarbu? Nes susidoroti su nerimu yra ne ramybė, o realybė.

Nors trikdančioje vaizduotėje nutinka visokių baisybių, iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprastai, o vienas geriausių būdų išjungti nuolat niežtinčią baimę – grįžti į dabartį, prie esamų užduočių.

Pavyzdžiui, galva ir rankos turi būti užimtos darbu ar sportu.

5. Mesti rūkyti ir gerti

Kai organizmas jau netvarka, trapią pusiausvyrą sugriauti smegenis veikiančiomis medžiagomis bent jau nelogiška.

6. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Čia galioja taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“. Išmokite kvėpavimo pratimų, ieškokite atpalaiduojančių jogos pozų, išmėginkite muziką ar net ASMR, gerkite ramunėlių arbatą ar naudokite kambaryje levandų eterinį aliejų. Viskas iš eilės, kol rasite keletą jums padėsiančių variantų.