Ką reikia padaryti norint atsikratyti nerimo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Amerikiečių rašytoja Brianna Wiest pasakoja apie tai, kaip susidoroti su nerimu ir stresu, ir apie nerimo priežastis.

1. Priklausomybės priešingybė yra ne vidinė pusiausvyra, o kontaktas su tikrove. Tas pats pasakytina ir apie nerimą. Nerimas pasireiškia tuo, kad žmogus nustoja būti dabarties akimirkoje, yra atitrūkęs nuo to, kas vyksta, nuo kitų žmonių ir nuo savęs. Tokiais momentais reikia vėl susijungti su realybe.

2. Leiskite sau norėti to, ko iš tikrųjų norite. Be to jūs negalėsite atsikratyti nerimo. Nesvarbu, ko tu nori: susirask gyvenimo draugą, susirask naują darbą, užsidirbk daugiau pinigų, sulauk kolegų pripažinimo. Tiesiog žinokite ir priimkite tai, net jei manote, kad kiti mano, kad esate paviršutiniškas, ydingas arba manote, kad nepakankamai „mylite save“.

3. Jei jums sunku suprasti, ko iš tikrųjų norite, atidžiau pažvelkite į savo giliausias ir giliausias baimes. Kas slypi neteisingoje jų pusėje? Tai ko tu nori.

4. Būkite dėkingi už tai, kas jums sukelia nepatogumų. Liūdnas ir stebinantis faktas yra tas, kad laimingi žmonės dažniausiai neturi stimulo tobulėti, yra viskuo patenkinti. Jei jaučiate diskomfortą, tai turėtų būti signalas jums, kad esate ant ko nors naujo ir geresnio, bet jūs turite veikti, kad tai pasiektumėte.

5. Konstruktyvumas ir produktyvumas turėtų būti jūsų geriausi draugai. Tai ne apie langelių pažymėjimą atliekant užduotis iš šimto punktų sąrašo. Kiekvienos dienos pabaigoje turėtumėte žinoti, kad šiandien jums pavyko padaryti ką nors (bet ką!) naudingo sau.

6. Paprastai galite atsikratyti „nepagrįsto“nerimo užsiimdami tam tikra praktika. Nerimas dėl smulkmenų dažniausiai rodo, kad egzistuoja tikros problemos, kurias vengiate spręsti.

7. Turite pradėti nuo to, kur esate dabar, naudoti tai, ką turite, ir daryti tai, ką galite. Visa kita – pabėgimas nuo problemų, realaus gyvenimo ir savęs. Pokyčiai yra ilgo ir atkaklio vystymosi rezultatas. Jei manote kitaip, gyvenate su iliuzijomis, kurios neleidžia susidoroti su tuo, kas jus vargina.

8. Stenkitės sąmoningai užmegzti ryšį su kuo nors arba atkurti ryšį su žmonėmis, kurie jau yra jūsų gyvenime. Tai gali būti tik vienas asmuo, kuriuo pasitikite ir su kuriuo bendraujate. Ši sąveika bus sveiko emocinio prisirišimo atspirties taškas. Meilės poreikis nereiškia silpnumo demonstravimo.

9. Įsigykite sąsiuvinį specialiai tam, kad pajutę, kad savo viduje susisukate į klinšerą, užsirašykite viską, kas šauna į galvą, net jei jums tai atrodo baisu, šlykštu, gėdinga ar kupina savigraužos. Nelaikykite minčių ir jausmų savyje! Kai tai padarysite keletą kartų, pastebėsite, kad tikrai jaučiatės geriau.

10. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, kai jus apima nerimas ar panika, yra pabandyti nusiraminti. Tokiais momentais prarandate minčių aiškumą, todėl tokioje būsenoje neturėtumėte priimti jokių svarbių sprendimų ir prisiimti įsipareigojimų. Prieš pradėdami išsiaiškinkite, kas gali padėti nusiraminti (užkandžiai, maudynės, pokalbiai ar bet kokia veikla, kuri jums tikrai patinka) ir išsivaduoti iš negatyvo.

11. Reikia suprasti, kaip gyventi esamą akimirką, net jei toks gyvenimo būdas ir mąstymas gąsdina, kelia nuobodulį, atrodo nepasiekiamas. Nerimo jausmų atsiradimas duoda mums signalą, kad esame per daug įstrigę mintyse apie praeitį ar ateitį, ir tai turi įtakos mūsų dabartiniams sprendimams.

12. Turite imtis tam tikrų veiksmų, kad atsikratytumėte to, kas trukdo įgyvendinti jūsų tikruosius norus.

Tikrieji pokyčiai vyksta veiksmų lygmenyje. Žmogus pradeda kažką daryti visiškai kitaip, ne taip, kaip darė anksčiau.

Cheryl Strayed, amerikiečių rašytoja ir publicistė

13. Skaityk. Jei nieko neskaitote, greičiausiai priežastis yra ne ta, kad nemėgstate paties skaitymo, o tai, kad neradote knygos, kuri galėtų jus sužavėti. Tai, ką skaitote šiuo metu, turės įtakos jūsų būsenai po dešimtmečių. Internete raskite straipsnių ir esė, kuriuose žmonėms pasakojama, kaip jie susidoroja su savo baimėmis. Sužinoję, kad daugelis nepažįstamų žmonių patiria tuos pačius jausmus, nustosite jaustis vieniši dėl savo problemų. Skaitykite apie dalykus, kuriuos jums sunku suprasti, apie dalykus, kurie jus gąsdina ar džiugina. Tik skaityk, po velnių!

14. Galite kontroliuoti savo pojūčius. Svarbu tai turėti omenyje. Tai visai nesunku. Tiesiog pasakykite sau: „Nenoriu patirti tų emocijų, kurias dabar patiriu, todėl sutelksiu dėmesį į kitus šios problemos aspektus“.

15. Jei tikėsite, kad negalite tiesiog imti ir tapti laimingu, negalite paveikti to, kaip jaučiatės ir ką galvojate, pasmerksite save itin sunkiam gyvenimui. Tokiu atveju jums nebereikia skaityti šio straipsnio, nes tik įsitikinimas priešingai gali padėti jums susidoroti su problemomis.

16. Nerimo ir baimės neatsikratysite amžinai. Jei jums nerūpi, kas vyksta jūsų gyvenime, ir jums net šiek tiek įdomu, kas vyksta aplinkui, tada jūs visada susidursite su tuo, kas sukelia baimę ar nerimą. Jūsų pagrindinis tikslas nėra pašalinti šiuos pojūčius kartą ir visiems laikams. Reikia lavinti mąstymą, kad, nepaisant stresinių veiksnių, jaustumėtės laimingi, o jiems atsiradus nepapultumėte į stuporą. Tai viskas.

17. Norint įgyti tokią mąstymo kontrolę, kai kuriems žmonėms tereikia pakeisti savo suvokimo apie tai, kas vyksta, fokusą. Kiti turės ilgus metus gydydamiesi įvairiais vaistais ir terapijomis bei tokiu aktyviu darbu su savimi, kaip niekada anksčiau. Tai yra viso mūsų gyvenimo mūšis ir pagrindinė skola, kurią turime sumokėti patys. Jei nori su kuo nors kovoti, leisk tai būti savimi.

18. Bet kokia problema pati savaime nėra problema. Problema išlieka problema tol, kol ją taip suvokiate. Jūsų vidinė signalizacijos sistema dabar turėtų skambėti, nes ji neatitinka jūsų įprasto mąstymo ir elgesio būdo. Tai nereiškia, kad skubate link nesibaigiančių neišvengiamų kančių. Tai rodo, kad kažkur giliai viduje supranti, kad gali gyventi kitaip, geriau. Tai reiškia, kad žinote, ko jums reikia, net jei tai jus gąsdina.

19. Rinkitės meilę. Tai gali atrodyti kaip erzinantis nenaudingas patarimas, tačiau neturėtumėte skirtis su žmonėmis, kurie priverčia jūsų akis spindi, neturėtumėte atsisakyti to, ką jums patinka daryti (net jei tai nesusiję su jūsų darbu), atsisakyti savo slapčiausių troškimų. Rinkitės meilę, net jei pasirinkimas jus gąsdina. Tiesą sakant, jūsų baimė ką nors padaryti yra proporcinga jūsų norui tai padaryti.

20. Išmokite išreikšti savo jausmus, įskaitant skausmą. Tai nereiškia, kad turėtumėte tai naudoti kaip neatsakingo elgesio pasiteisinimą. Reikia išmokti pripažinti, kad jauti skausmą, išreikšti jį suprantamais žodžiais ir susitaikyti su tuo, kad kartais tenka patirti tokias emocijas.

21. Išmokite atsikratyti vidinio emocinio šlako. Pavyzdžiui, jei neleisite sau susitaikyti su tuo, kad buvęs jus labai įskaudino ir jausite šį skausmą, nuolatos savo neigiamą patirtį projektuosite naujajam partneriui, bijote, kad jis jus įskaudins, tikėsite, kad neturėtumėte. net bando užmegzti naujus santykius. Tokiu būdu atkursite būtent tą situaciją, kurios labiausiai bijai. To išvengti galite tik suprasdami ir priimdami savo jausmus. Kartais gyvenimas būna žiaurus, nesąžiningas, kartais tiesiog bauginantis. Bet…

Visi gulime latakuose, bet kai kurie žiūrime į žvaigždes.

Oskaras Vaildas

22. Atskirkite savo kūno pojūčius nuo to, apie ką, jūsų manymu, jie kalba. Kai esate nusiminęs, paklauskite savęs, kaip iš tikrųjų šiuo metu jaučiasi jūsų kūnas. Greičiausiai tai bus tik nedidelė įtampa ar diskomfortas. Visa kita tu tik galvoji apie save.

23. Nereikia pasitikėti visomis savo emocijomis. Remiantis visuotinai priimtomis pažiūromis, reikia vadovautis emocijomis, tačiau tai yra labai neprotinga, atsižvelgiant į įvairias jas galinčias sukelti priežastis (atsitiktines mintis, prisiminimus ir pan.). Jei aklai pasitikėsite visais savo pojūčiais, jie nuolat jus išmuš iš pusiausvyros. Pats nuspręskite, kurie jūsų jausmai iš tikrųjų ką nors reiškia, o kurie ne.

24. Naudokite galingiausią saviugdos techniką: įsivaizduokite save iš ateities. Jei jums sunku apsispręsti, ar jums reikia turėti vaikų, ar ne, tiesiog įsivaizduokite save kaip 75-erių. Ar norėtumėte būti apsuptas šeimos narių, ar jums būtų gana patogu gyventi vienam? Įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas po trejų metų. Ar džiaugtumėtės, kad nesistengėte išlaikyti santykių, netaupote ar daug laiko praleidote prie televizoriaus, kol galėjote parašyti knygą, pradėti savo verslą ar pradėti kurti muziką?

Įsivaizduokite savo gyvenimą žmogaus, kuriuo trokštate tapti, akimis. Tai padės apsispręsti dėl daugelio jus varginančių problemų sprendimo.