Kaip pašalinti druskos perteklių iš organizmo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Valgykite bananus ir stenkitės daugiau prakaituoti.

Kodėl reikia pašalinti druską iš organizmo

Chemiškai druska yra natrio chloridas (NaCl). Ir būtent natris šią medžiagą daro pavojingą sveikatai.

Kai valgome per daug druskos, natris kaupiasi organizme ir gali sukelti ilgalaikį kraujospūdžio padidėjimą. Tai padidina širdies ligų ir insulto riziką.

Druskos išskyrimo esmė yra išvalyti organizmą nuo natrio pertekliaus.

Ir taip sumažinti pavojų sveikatai.

Kiek druskos galite valgyti

Mokslininkai nėra tikri. PSO rekomenduoja rekomendacijas: natrio suvartojimas suaugusiesiems ir vaikams. / Pasaulio sveikatos organizacija. druskos kasdien yra ne daugiau 5g, Britanijos nacionalinė sveikatos tarnyba leistiną kiekį padidina iki 6g. Tai apie arbatinį šaukštelį. Natris tokiame druskos kiekyje - nuo 2 iki 2,5 g.

Mažai tikėtina, kad šią dozę gerokai viršysite. Statistika iš Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan ir kt. Natrio išsiskyrimo su šlapimu sąsajos su širdies ir kraujagyslių reiškiniais asmenims, sergantiems hipertenzija ir be jos: bendra keturių tyrimų duomenų analizė / The Lancet, tik 22 % gyventojų iš 49 išsivysčiusių šalių suvartoja daugiau nei 6 g gryno natrio (arba 15 g NaCl) kasdien – tada kiekis, nuo kurio smarkiai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei su tuo susijęs mirtingumas. Dauguma žmonių riboja 6-8 gramus druskos.

Nepaisant to, net nedidelis normos viršijimas gali būti žalingas.

Kaip sužinoti, ar yra per daug druskos

Nėra laboratorinių tyrimų, kurie galėtų išmatuoti druskos kiekį. Galite išsitirti dėl natrio, tačiau kadangi šis elementas vaidina svarbų vaidmenį daugelyje procesų, toks testas greičiau pasakys apie jūsų bendrą būklę ir įvairių organų veiklą, o ne apie druskos perteklių.

Galima daryti prielaidą, kad valgote daug sūraus maisto daugiausia pagal netiesiogines nuorodas. Amerikiečių šaltinis LiveStrong, skirtas sveikai gyvensenai, ištyrė 4 požymius, kad valgote per daug druskos / LiveStrong dietologai ir gydytojai ir nustatė keturis simptomus, rodančius druskos perteklių organizme. Atkreipkite dėmesį: visi jie yra orientaciniai tik tuo atveju, jei esate sveikas ir nesergate lėtinėmis ligomis.

• Jūs dažnai esate ištroškęs.
• Reguliariai turite lengvą patinimą. Pavyzdžiui, pirštai ar pėdos aplink kulkšnis paburksta, o veidas paburksta.
• Daržovės, duona, dribsniai ir kiti įprasti maisto produktai jums atrodo neskanūs. Noriu juos pasūdyti.
• Jūsų kraujospūdis pradėjo kilti.

Tai nėra visas sąrašas. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip atpažinti druskos perteklių, Lifehacker parašė čia.

Kaip pašalinti druskos perteklių iš organizmo

Akivaizdžiausias variantas atrodo toks: gerti daug vandens. Skystis praskiedžia natrį ir išplauna jį per inkstus. Tačiau iš tikrųjų šis metodas kelia abejonių.

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad vandens kiekis ir natrio lygis būtų tarpusavyje susiję Vandens ir natrio balansas / Merck vadovas. Kūno skysčiuose visada yra ištirpęs maždaug tiek pat natrio (ir kitų elektrolitų, tačiau jie šiuo atveju nėra labai svarbūs). Ši priemonė vadinama osmoliariniu skysčių ir elektrolitų balansu / molekuline ir ląstelių biologija.

Kad žmogus išliktų sveikas, osmoliarumas turi būti tam tikrame, gana siaurame diapazone. Todėl išgėrus ir padidėjus drėgmės kiekiui organizmas ima visomis priemonėmis sulaikyti natrį, kad išlaikytų jo koncentraciją. Be to, visa tai kartu sukelia kraujo tūrio padidėjimą, kraujospūdžio padidėjimą ir papildomą stresą širdžiai bei kraujagyslėms.

Apskritai, tyčinis vandens vartojimas norint atsikratyti druskos pertekliaus nėra geriausias sprendimas. Ar geriamasis vanduo pašalina natrio kiekį iš organizmo? / LiveStrong. Yra daug efektyvesnių ir moksliškai įrodytų būdų.

1. Gerai prakaituokite

Svarbiausia čia yra „kaip turėtų“.

Natris, kaip ir kiti elektrolitai, tai yra kalis ir chloras, gali išeiti iš organizmo kartu su garuojančia drėgme. Tačiau kol neprakaituojate per daug, prakaite yra mažai natrio: dar jam nepasiekus odos paviršiaus, prakaito liaukos jį sugeria atgal. Šis mechanizmas vadinamas reabsorbcija.

Tačiau prakaito liaukų sugeriamumas nėra begalinis. Tam tikru etapu, kai padidėja prakaitavimo greitis, organizmas nebegali išlaikyti viso natrio.

Prakaite yra tos pačios chlorido formos natrio. Taigi yra aiškus ryšys:

Kuo sūresnis prakaitas, tuo didesnis natrio nuostolis.

Mokslininkai taip pat tiria elektrolitų išsiskyrimo prakaitavimo metu mechanizmus. Taigi, jau žinoma, kad prakaito liaukų įgeriamumas kinta priklausomai nuo kaitinimosi tipo (yra skirtumas, ar prakaituojate treniruotės metu, ar pirtyje), žmogaus fizinio pasirengimo lygio, įpročio kaitintis, ir kūno plotą. Visi šie niuansai gali turėti įtakos natrio netekimui. Kaip tiksliai – dar neaišku.

Bet jau visiškai aišku: kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau natrio pasišalina iš organizmo.

2. Laikykitės hidratacijos, bet atsisakykite sportinių gėrimų

Jei aktyviai prakaituojate, reikia atstatyti drėgmės kiekį organizme. Bent jau tam, kad būtų ką prakaituoti ir su kuo šalinti druską. Be to, jei netenkate per daug skysčių ir jo nebeatgaunate, kyla dehidratacijos ir su ja susijusios hipernatremijos rizika Hipernatremija (didelis natrio kiekis kraujyje) / Merck vadovas. Taip vadinama pavojinga būklė, kai natrio kiekis kraujyje smarkiai pakyla: organizmui tiesiog neužtenka drėgmės, kad osmoliariškumas būtų normalus.

Todėl sekite, kiek išgeriate per dieną. Vidutinė norma Vanduo: kiek turėtumėte gerti per dieną? / Mayo Clinic yra tai:

• vyrai turėtų suvartoti ne mažiau kaip 3 litrus vandens per dieną;
• moterys - ne mažiau 2, 2 litrai.

Reikiamos drėgmės galima gauti iš įvairių šaltinių: kompotų, vaisių gėrimų, arbatos. Ir sportiniai gėrimai. Jie dažnai rekomenduojami žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, nes juose yra angliavandenių ir elektrolitų. Bet jei šiuo metu jūsų tikslas yra atsikratyti druskos pertekliaus, geriau atsisakyti tokių gėrimų. Daugelis jų yra papildyti didelėmis natrio dozėmis, be kitų elektrolitų.

3. Valgykite maistą, kuriame gausu kalio

Amerikos širdies asociacijos ekspertai praneša, kad kalis padeda pašalinti natrį iš organizmo. Jiems pritaria Mičigano universiteto mokslininkai, kurie trumpai suformuluoja ryšį tarp dviejų elektrolitų:

Kuo daugiau kalio, tuo mažiau natrio, ir atvirkščiai.

Faktas yra tas, kad žmogaus kūno ląstelėse yra vadinamieji natrio-kalio siurbliai. Jie pumpuoja kalį į ląsteles ir tuo pačiu pašalina iš jų natrio perteklių, kad jo koncentracija lauke visada būtų didesnė. Tai būtina, kad inkstai galėtų normaliai filtruoti kraują.

Jei kalio yra daugiau, tada siurblys dirba aktyviau, vadinasi, natrio koncentracija kraujyje kyla greičiau. Kai tik jis pasiekia tam tikrą lygį, suveikia preso natriurezės mechanizmas. Šis sudėtingas terminas pažodžiui gali būti išverstas taip: natrio išskyrimas su šlapimu (šlapimu) naudojant aukštą slėgį.

Apskritai natriurezės procesas atrodo taip. Natrio perteklius stimuliuoja širdį, ji pradeda stumti kraują su didesne jėga. Pakyla kraujospūdis. Tai veikia inkstus: jie aktyviau filtruoja kraują ir išskiria natrio perteklių su šlapimu. Atstačius pusiausvyrą, slėgis normalizuojasi.

Todėl, norėdama padėti organizmui lengviau atsikratyti natrio pertekliaus, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu kalio:

• bananai;
• avokadas;
• bulvė;
• žalumynai;
• špinatai;
• grybai;
• žirniai;
• pomidorai ir pomidorų sultys;
• apelsinai ir jų sultys;
• slyvos, abrikosai ir jų sultys;
• razinos ir datulės;
• pienas, kurio riebumas iki 1%;
• mažai riebalų turintis jogurtas;
• tunas ir otas.

4. Išbandykite diuretiką

Tai gali būti nereceptinės tabletės arba šlapimą varančios žolelių arbatos. Pasak Amerikos medicinos organizacijos Mayo Clinic, kai kurie diuretikai padeda inkstams greičiau pašalinti natrio perteklių iš organizmo. Tai ypač pasakytina apie vadinamuosius kilpinius diuretikus.

Tiesiog niekada negerkite diuretikų, net jei tai tik žolelių arbata, visą laiką. Tai galėtų pacituoti Mohanadas Solimanas, Williamas Fulleris, Nida Usmani ir Olalekanas Akanbi. Ūminė sunki hiponatremija kaip rimtas vaistažolių detoksikacijos režimų poveikis sveikatai / Cureus, skirtas kritiškai sumažinti natrio ir kalio kiekį. Ir tai pavojinga sveikatai.

Šis straipsnis buvo atnaujintas. Skaitytojų pageidavimu pridėjome detalių apie mechanizmus, kuriais žmogaus organizmas reguliuoja natrio kiekį.