Atsikratykite priklausomybės nuo cukraus 4 žingsniais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Per dieną suvalgote apie pusę stiklinės cukraus. Tai tris kartus viršija normą. Gyvybės įsilaužėlis teikia sveikos mitybos specialisto patarimus, padėsiančius sumažinti cukraus kiekį meniu.

Amerikietis per dieną suvalgo apie cukrų (Rusijoje šis skaičius yra nuo pusantro iki dviejų kartų). Cukrus yra maisto priedas numeris vienas ir jo yra gėrimuose (dažnai sirupų pavidalu), duonoje, padažuose, pagarduose ir visuose perdirbtuose maisto produktuose, įskaitant neriebų maistą.

Vienas geriausių žingsnių, kurių galite imtis norėdami pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, yra sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Tam nereikia didžiulės valios ar sprendimo staigiai susirišti su saldainiais (nebent, žinoma, jūs pats to nenorite).

Ann Richie siūlo tik keturis žingsnius, kaip išlaisvinti dietą nuo cukraus. Atlikite tai eilės tvarka (bet kuriuo metu galima pritaikyti tik ketvirtą patarimą).

1. Sudarykite planą mėnesiui (ar daugiau)

Vis dažniau pastebima, kad cukrus sukelia priklausomybę. Bet net jei negalite gyventi be saldumynų ir esate pripratę prie cukraus, nenusiminkite.

Daugelis bandys jus įtikinti, kad atsikratyti priklausomybės yra labai sunku dėl hormonų ir neurotransmiterių įtakos smegenims. Tačiau ši pozicija nesuteikia pasitikėjimo. Tiesą sakant, taikydami tinkamą požiūrį galite atsikratyti cukraus potraukio. Daugeliui moterų padėjau labai sėkmingai.

Geriausias planas – bandyti sklandžiai, žingsnis po žingsnio pereiti prie naujos dietos, suteikiant kūnui ir skoniui laiko prisitaikyti.

Nuspręsdami atsisakyti cukraus, žmonės daro klaidą, norėdami būti tobuli iš karto, ir nuo pat pirmos dienos visiškai išbraukia cukrų iš valgiaraščio. Šis metodas gali būti naudingas žmonėms, turintiems pernelyg stiprių priklausomybių, tačiau patirtis su vidutinio sunkumo priklausomybėmis parodė, kad humaniškas, švelnus požiūris veikia daug geriau.

Pasitikėk, kad susitvarkysi, ir pažadėk sau padaryti viską, ką gali per laikotarpį, kuris, tavo manymu, yra realus.

2. Raskite savo dietoje pagrindinį cukraus šaltinį

Pagalvokite apie tai, ką valgote ir geriate, ir suraskite pagrindinį cukraus šaltinį. Pagrindiniai įtariamieji: soda ir gėrimai, į kuriuos dedate cukraus, kepiniai.

Galbūt geriate daug gatavų vaisių sulčių, perkate litrais limonado, galbūt į kiekvieną arbatos puodelį dedate po keturis šaukštus cukraus arba nuolat užkandžiaujate saldžiais jogurtais ir desertais. O gal visą dieną valgote sausainius ar bandeles.

Kai jums aišku, ką reikia pašalinti iš meniu, susidarykite planą. Jei geriate arbatą su trimis šaukštais cukraus, sumažinkite kiekį palaipsniui, kad po savaitės gertumėte su dviem šaukštais. Po savaitės – su vienu.

Jei išgeriate 4 litrus sodos per savaitę, pirmąsias septynias dienas praleiskite dvi stiklines, tada vėl ir vėl. Laipsniškas pasitraukimas nesukels jums diskomforto.

Kad būtumėte sėkmingi, turite išlaikyti entuziazmą pamiršti cukrų, nuolat negalvoti apie savo nepriteklius ar mąstyti apie savo netobulumus.

3. Rinkitės natūralius produktus

Žinoma, pusgaminių ir paruoštų patiekalų pasirinkimas didžiulis. O cukrus slepiasi pyraguose, sausainiuose, leduose, spragėsiuose, džiovyklose, jausliuose, batonėliuose, pagarduose, padažuose ir prieskoniuose.

Neriebūs maisto produktai dažnai reklamuojami kaip sveiki, tačiau dažnai jie taip pat yra labai perdirbti, o vietoj riebalų juose yra cukraus ar saldiklių.

Paruoštą maistą ir pusgaminį pamažu keiskite natūraliais produktais. Pats valgio ruošimas ilgainiui padės žymiai sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Tęskite šia kryptimi 30 dienų, naudodami tą patį etapinį perėjimą, kaip ir anksčiau.

4. Kovok su priklausomybe miegu

Kaskart, kai priklausomi nuo cukraus žmonės sako, kad reikia valgyti šešis kartus per dieną, aš klausiu, kiek valandų per dieną jie miega. Ir dažnai paaiškėja, kad ne daugiau kaip šeši.

Kaip miegas susijęs su cukrumi? Poilsis padės susidoroti su priklausomybe taip pat, kaip saldumynai padėjo ją susirgti.

Yra daug tyrimų, kad dviejų valandų miego trūkumas (o ilsėtis reikia 7-9 valandas per dieną) sukelia priklausomybę nuo maisto. Mažiau miegantys paaugliai dvigubai dažniau valgo kitus, o tai lemia kaloringą maistą suaugus.

Todėl norint valgyti mažiau cukraus ir įveikti priklausomybę, reikia pakankamai išsimiegoti.