9 kofeino alternatyvos, kurios gaivina ir nesukelia priklausomybės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kofeinas nėra vienintelis energijos šaltinis, kurį galite gauti. Siūlome keletą alternatyvių variantų, kurie suteiks jėgų protiniam ir fiziniam darbui. Nesvarbu, ar nuspręsite sumažinti kavos vartojimą, ar visiškai atsikratyti priklausomybės nuo kofeino, mūsų pasirinkime rasite jums tinkamą sprendimą.

1. L-tirozinas

L-tirozinas yra aminorūgštis, randama audinių baltymuose. Kofeinas išeikvoja tirozino atsargas. Jį galite papildyti tabletėmis ar maistu – mėsa, grūdais, jūros gėrybėmis. L-tiroziną sportininkai dažnai vartoja norėdami išvengti nuovargio: jis padeda susidoroti su nuovargiu ir gerina ištvermę. Be to, tirozinas teigiamai veikia pažintinius gebėjimus, malšina nemigą, gerina savijautą ir nuotaiką.

Tirozinas suteiks jėgų ir energijos, nors ir mažiau nei kofeinas. Bet tada nebus nervinio jaudulio, kuris dažnai atsiranda išgėrus per daug kavos. Kūną jis veikia daug švelniau ir nesukelia priklausomybės.

2. Piracetamas

Gerai žinomas nootropinis vaistas, teigiamai veikiantis smegenų veiklą. Nors šio vaisto veiksmingumas klinikiniais tyrimais neįrodytas, Rusijoje piracetamas dažnai vartojamas neurologinėms ligoms gydyti.

Manoma, kad piracetamas padidina smegenų ląstelių membranų pralaidumą. Tai reiškia, kad ląstelės pradeda geriau leisti maistines medžiagas ir greičiau atsikratyti visko, kas nereikalinga.

Vaistas skirtas ilgalaikiam vartojimui, 2-3 kartus per dieną (daugiau skaitykite instrukcijose arba pasitarkite su gydytoju). Vargu ar verta tikėtis greito poveikio, nors kai kurie rezultatą mato iš karto.

3. Mėlyna šviesa

Mėlyna šviesa signalizuoja smegenims, kad jau diena. Jei norite tapti žvalesni be tablečių ir priklausomybės nuo kofeino, tiesiog 20–30 minučių apšvieskite veidą švelnia mėlyna šviesa. Jūs netgi galite rasti žadintuvų, kurie papildomai skleidžia mėlyną švytėjimą. Jie yra daug efektyvesni nei įprasti.

4. Alfa lipoinė rūgštis ir acetilkarnitinas

Kartu šios dvi medžiagos suteiks energijos protiniam ir fiziniam darbui. Acetilkarnitinas degina riebalus, didina ištvermę, reguliuoja medžiagų apykaitą ir turi apsauginį poveikį nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemoms. Alfa lipoinė rūgštis padės jūsų kūno ląstelėms įsisavinti ir panaudoti energiją, kurią acetilkarnitinas gamina deginant riebalus. Papildai gali būti vartojami individualiai, tačiau yra ir kombinuotų vaistų.

Šis duetas pasižymi nuostabiu gebėjimu greitai atgaivinti galvą ir numalšinti įtampą. Todėl geriausia vaistus gerti ryte. Vienas dalykas: alfa lipoinė rūgštis ir acetilkarnitinas mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl juos rekomenduojama vartoti su nedideliu kiekiu maisto.

5. Gazuotas vanduo su sultimis

Vieną kartą ir visiems laikams atsikratyti įpročio sunku, tačiau pakeisti jį kitu yra daug lengviau. Jei norite visiškai atsisakyti kavos, pakeiskite ją kitu gėrimu. Siūlome sveiką ir skanią alternatyvą sodos mėgėjams. 200-300 ml gazuoto vandens sumaišykite su trupučiu sulčių (geriausia su mažai cukraus). Nepersistenkite su sultimis, kad jos per daug nesusidarytų.

6. Ženšenis

Ženšenis yra gerai žinomas adaptogenas, o tai reiškia, kad jis padeda organizmui prisitaikyti ir susidoroti su stresu. Jis turi stimuliuojantį poveikį be šalutinio poveikio, pavyzdžiui, nervinio per didelio susijaudinimo.

Išbandykite šiek tiek ženšenio arbatos. Pavyzdžiui, po pusę stiklinės tris kartus per dieną.

Jei visiškai neatsisakote kavos, atminkite, kad ženšenis gerai veikia su nedidelėmis kofeino dozėmis.

7. Ginkgo biloba

Kitas natūralus nootropas – Ginkgo biloba lapų ekstraktas, kuris teigiamai veikia pažinimą ir trumpalaikę atmintį. Be to, puikiai dera su ženšeniu. Geriausia vartoti su maistu. Poveikis pasireiškia gana greitai, praėjus 2-3 valandoms po vartojimo.

8. Laimo sultys ir druska

Šis kokteilis padės gamintis skydliaukės hormonui ir kortizoliui. Jei išgersite pirmą kartą ryte, pradėsite greičiau pabusti, visą dieną būsite dėmesingesni ir susikaupę, energingesni ir kupini energijos.

Paprastas receptas: 200 ml šilto vandens sumaišykite su 30 ml šviežiai spaustų laimo sulčių ir įberkite ¼ arbatinio šaukštelio druskos.

9. Vertikali kūno padėtis

Jūsų smegenys reaguoja ne tik į šviesą. Jis užprogramuotas būti atidesnis, kai stovite, o ne sėdite ar gulite. Šį gyvenimo įsilaužimą dažnai naudoja vairuotojai. Kai jie pajunta, kad pradeda linktelėti prie vairo, išlipa iš automobilio ir kelias minutes tiesiog stovi ir eina, tai padeda atstatyti jėgas. Taigi, kai pradėsite jaustis pavargę, tiesiog stovėkite 15 minučių. Tai suteiks jūsų smegenims signalą ir laiko pereiti į aktyvųjį režimą.

Pabandykite pakaitomis darbe stovėti ir sėdėti, ir pamatysite, kiek padidės jūsų produktyvumas. Stovėdamas greičiau pradedi mąstyti, o tai naudinga, jei dažnai tenka priimti sprendimus kelyje. Pavyzdžiui, geriau skambinti stovint, o į gaunamus laiškus atsiliepti sėdint.

Priešais save matote devynių kofeino alternatyvų sąrašą, tačiau devynių yra per daug. Pagrindinis dalykas šiame versle yra teisingai išdėstyti akcentus. Iš sąrašo pasirinkite vieną ar du dalykus, kurie jums labiausiai tinka, ir pabandykite juos naudoti kitą savaitę, prieš bandydami ką nors kita. Kofeino pakeitimas yra labai individualus dalykas, todėl ieškokite to, kas jums tinka.