Kas atsitiks, jei lentą darysi kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Kūno svorio pratimai yra paprastas ir praktiškas būdas sutvarkyti kūną. Lenta yra vienas iš tokių pratimų, kurie vargu ar išeis iš mados. Kodėl? Užsiimant baru iš jūsų nereikės daug, o rezultatai bus reikšmingi. Visų pirma, lenta pagerins pilvo raumenų būklę, bet ne tik. Jei pradėsite daryti lentą kiekvieną dieną, jūsų laukia mažiausiai septyni malonūs pokyčiai.

1. Sustiprės šerdies raumenys

Pagrindiniai raumenys palaiko vidaus organus. Jie taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną ir padeda išvengti apatinės nugaros dalies traumų. Kasdien darydami lentą pirmiausia sustiprinsite šiuos raumenis. Be to, tik vienas pratimas apima visas pagrindines šerdies raumenų grupes vienu metu:

• skersinis raumuo – padeda pakelti didelį svorį;
• tiesusis raumuo – padeda geriau šokinėti, jis atsakingas ir už „kubus“;
• įstrižieji raumenys – praplečiamos į šoną pasvirimo ir sukimo ties juosmeniu galimybes;
• sėdmenys - palaiko nugarą ir suteikia gražų profilį.

2. Pagerės nugaros raumenų būklė

Lentos leis jums sukurti savo šerdį nerizikuojant bereikalingai apkrauti nugarą ir klubus. Be to, reguliarus strypo atlikimas sustiprins ne tik apatinę kūno dalį, bet ir viršutinę. Tai sumažins nugaros skausmo riziką.

3. Paspartės medžiagų apykaita

Lenta sudegina daugiau kalorijų nei klasikiniai pilvo pratimai – traškėjimas ir garbanos. Net 10 minučių jėgos treniruotės per dieną pagreitins medžiagų apykaitą. Ir gana ilgai: net naktį sudeginsite daugiau kalorijų. Puiki premija tiems, kurie nori numesti svorio.

4. Pagerės laikysena

Pagrindinių raumenų stiprinimas turi didelį poveikį kaklo, pečių, nugaros ir apatinės nugaros dalies būklei. Kasdien darydami lentą padėsite išlaikyti juos teisingoje padėtyje ir pagerinsite laikyseną.

5. Išsiugdys pusiausvyros jausmas

Kiek laiko galite stovėti ant vienos kojos? Tik pora sekundžių? Tada reikia stiprinti pilvo raumenis. Tai padės lenta. Beje, išlavintas pusiausvyros jausmas padės pasiekti puikių rezultatų bet kurioje sporto šakoje.

6. Pagerės lankstumas

Lenta ištempia prie pečių, menčių, raktikaulių, šlaunų, net kojų pirštų prisirišusius raumenis ir raiščius. Taip pat šonine lenta galite įtempti pilvo raumenis. Didindami viso kūno lankstumą, gausite papildomos naudos atliekant bet kokius kitus pratimus ir tik kasdieniame gyvenime.

7. Pagerės psichologinė būsena

Lenta ypatingai veikia nervus, stiprina raumenis, kurie yra aktyvūs stresinėse situacijose. Po visos dienos darbo kėdėje visas kūnas yra sustingęs, jaučiama įtampa. Dėl to pablogėja nuotaika, tampate mieguistas ir nuobodu. Kasdien atlikdami lentą pagerinsite nuotaiką ir teigiamai veikiate nervų sistemą.

Vos 5-10 minučių suteiks energijos užtaisą visai dienai, o kasdieninis kartojimas – visam gyvenimui. Pavyzdžiui, čia yra penkių minučių kompleksas, kurį galite pradėti nuo šiandien.