Kas atsitiks, jei kasdien valgysite anakardžius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Riešutas suteiks jėgų ir padės greičiau sulieknėti. Premija – lygi oda ir žvilgantys plaukai. Bet tai dar ne viskas.

7 priežastys valgyti anakardžius kiekvieną dieną

Štai ką anakardžių nauda sveikatai suteikia tik penkis. Štai kiek riešutų iš tikrųjų turėtumėte suvalgyti per dieną riešutų kasdien.

1. Apsaugokite širdies sveikatą

Širdis yra organas, kurio sutrikimus sunku atpažinti. Kol jis rimtai to nesugriebs. Todėl būtina nesuteikti galimybių pažeidimams. Arba bent jau sumažinti jų riziką.

Kasdien valgyti anakardžius yra vienas veiksmingiausių būdų apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Poveikis pasiekiamas dėl polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurių gausu Riešutuose, anakardžių riešutuose, žaliuose riešutuose (100 g anakardžių yra iki 31 g naudingų riebalų rūgščių).

Taigi buvo nustatyta, kad anakardžių vartojimas mažina bendrą ir MTL cholesterolį: atsitiktinių imčių, kryžminio, kontroliuojamo maitinimo bandymas, mažinantis „blogojo“cholesterolio kiekį. Be to, tuo pačiu metu riešutai padidina „gerojo“cholesterolio kiekį ir normalizuoja kraujospūdį, nes anakardžių riešutų vartojimas padidina DTL cholesterolio kiekį ir sumažina sistolinį kraujospūdį Azijos indėnams, sergantiems 2 tipo diabetu: 12 savaičių atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Tai savo ruožtu sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis, riziką.

Kitas tyrimas apskaičiavo Riešutai ir koronarinė širdies liga: epidemiologinė perspektyva, kad rizika susirgti koronarine širdies liga yra 37% mažesnė žmonėms, kurie valgo anakardžius daugiau nei keturis kartus per savaitę, lyginant su tais, kurie šių riešutų visai nevalgo arba patys save lepina. su jais tik kartais.

2. Stiprinkite kaulus

Anakardžiai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra daug vario. Vienoje uncijoje (mažiau nei 30 g) yra 622 mcg šio mikroelemento – daugiau nei du trečdaliai VARIO rekomenduojamos paros normos 19 metų ir vyresniems žmonėms.

Normalus vario suvartojimas yra būtina sąlyga mikroelementams kaulams stiprinti: paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kad kaulai būtų stiprūs ir tankūs bei žymiai sumažintų osteoporozės riziką.

3. Jūsų odos būklė pagerės

Varis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną ir elastiną – baltymus, kurie taip pat yra atsakingi už odos kokybę. Kuo geriau organizme gaminasi kolagenas ir elastinas, tuo epidermis bus elastingesnis, tankesnis ir lygesnis.

Anakardžiuose taip pat yra antioksidantų. Šios medžiagos kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia organų ir audinių molekules. Viena iš šios kovos pasekmių – sulėtėjęs senėjimas. Tai yra, anakardžių dėka oda bus ne tik tanki ir elastinga, bet ir ilgai išliks jauna.

4. Saugokite savo regėjimą

Iš anakardžio riešutuose esančių antioksidantų verta išskirti liuteiną ir zeaksantiną. Šie junginiai apsaugo Ar anakardžiai tinka jums? akis nuo su amžiumi susijusių pokyčių ir sumažina kataraktos riziką.

5. Gaukite stiprius ir žvilgančius plaukus

Už tai atsakingas tas pats varis ir magnis, kurie skatina kalcio pasisavinimą.

6. Sumažinkite anemijos riziką

Anakardžių riešutuose esantis varis ir geležis veikia kartu, kad padėtų Ar anakardžiai jums tinka? organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Tai reiškia, kad kraujas surinks ir perneš daugiau deguonies. Ir jausitės linksmesni ir pamiršite anemiją.

7. Jums bus lengviau normalizuoti svorį

Iš pirmo žvilgsnio tai skamba paradoksaliai, nes visi žino, kad riešutai yra labai kaloringi ir daug riebalų. Tačiau čia yra niuansų. Pirma, anakardžių atveju šie riebalai yra naudingi: jie dalyvauja medžiagų apykaitos procese ir ją skatina. Antra, anakardžiai turi daug baltymų ir skaidulų – suvalgę kelis riešutus greitai ir ilgai jausitės sotūs. Tai reiškia, kad nepersivalgysite kalorijų iš kitų šaltinių.

Rezultatas – anakardžiai, kaip ir kiti riešutai (pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai ir braziliški riešutai) padeda numesti svorio: 5 riešutai, skirti deginti pilvo riebalus ir numesti svorio, sveikas būdas kontroliuoti svorį ir greičiau jį normalizuoti.

Kada ir kam anakardžiai gali būti žalingi

Dažniausiai anakardžiai yra visiškai saugūs. Jis turi tik keletą gana retų anakardžių šalutinių poveikių: šalutinis poveikis, kurį vis dėlto verta apsvarstyti.

Optimali anakardžių paros norma yra 4–5. Tiek riešutų iš tikrųjų turėtumėte suvalgyti per dieną. Didesnis kiekis gali sukelti galvos skausmą.

Štai kas gali apriboti anakardžių suvartojimą:

• Žmonės, alergiški kitiems riešutams (lazdyno riešutams, braziliškiems riešutams, pistācijām, migdolams, žemės riešutams) ar pektinui.
• Diabetikai. Yra keletas įrodymų, kad anakardžiai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Ne tai, kad skanus riešutas jums tikrai kontraindikuotinas – tiesiog stebėkite gliukozės kiekį jį vartodami. Ir nepamirškite pasitarti su gydytoju. Galbūt, žinodamas jūsų aistrą riešutams, jis pakoreguos tam tikrų vaistų nuo diabeto dozę.
• Tie, kurie ruošiasi operuotis. Galimas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali neigiamai paveikti organizmo būklę operacijos metu ir iškart po jos. Todėl geriausia praleisti (arba sumažinti jų kiekį) anakardžius likus bent dviem savaitėms iki numatytos chirurginės procedūros.