8 žingsniai, kaip atleisti nuoskaudą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sunku rasti suaugusį žmogų, kuris niekada nebūtų susidūręs su skausmu ar išdavyste. Pasipiktinimas yra normali reakcija į neteisybę. Bet jei to neatsikratysite, neigiamos emocijos vėl ir vėl kartosis jūsų atmintyje. Neverta pamiršti nusikaltimo, bet verta pakeisti jo suvokimą. Tada bus lengviau atleisti įžeidimus.

Pasirinkę atleidimą, išsivaduojame iš kančių, kurios vėl ir vėl sukelia nemalonių akimirkų.

Turite atleisti tik vieną kartą. O neapykantą reikia kurstyti nuolat, diena iš dienos. Visą laiką reikia prisiminti visus blogus dalykus, kurie buvo padaryti.

M. L. Stedman „Šviesa vandenyne“

Atleidimo procesą tyrinėjantis mokslų daktaras Robertas Enrightas siūlo palaužti T. W. Baskiną, R. D. Enrightą. … jam aštuoni žingsniai. Nepaisant to, kad situacijos būna skirtingos ir kiekvienas atleidžia savaip, toks požiūris padės atleisti ar bent jau lokalizuotis, su kuriuo Robertas Enrightas rekomenduoja kreiptis į psichologą.

1. Įvardykite pažeidėjus

Sudarykite sąrašą žmonių, kurie jus pakankamai įskaudino, kad paprašytumėte atleidimo.

Dešimties balų skalėje įvertinkite skausmą, kurį jie jums sukėlė, kur vienas yra nedidelis skausmas, bet vis tiek pakankamai, kad išliktų atmintyje ir sukeltų neigiamas emocijas; keliolika - veiksmai yra tokie žalingi, kad jums sunku apie juos net pagalvoti.

Pradėkite nuo mažiausią balą surinkusio asmens.

2. Išanalizuokite pasipiktinimą

Pasirinkite konkretų veiksmą, kuriuo šis asmuo jus įžeidė. Išanalizuokite, kaip šis veiksmas paveikia jūsų gyvenimą. Užduokite sau klausimus:

• Kokią psichologinę žalą tai padarė?
• Kokią fizinę žalą tai padarė?
• Ar tapau mažiau žmonėmis?
• Ar aš nusivyliau žmonėmis?

Pripažinkite: tai, kas atsitiko, nebuvo normalu. Leiskite sau pajusti negatyvumą, kuris pasirodys analizės metu.

3. Priimk sprendimą

Kai būsite pasiruošę, pasirinkite atleisti.

Šis sprendimas apims aktyvius jūsų veiksmus – gailestingumą jus įskaudinusiam asmeniui. Atleisdami sąmoningai mažiname pasipiktinimą, pakeisdami jį pagarba, dosnumu ar net meile.

Svarbu, kad atleidimas neapimtų nusikaltėlio elgesio pateisinimo. Turime nepamiršti teisingumo ir užsimerkti prieš jo pažeidimą.

Kitas svarbus momentas. Atleisti nereiškia susitaikyti. Susitaikymas – tai derybų strategija, kurios metu abi pusės (kaltininkas ir auka) pasiekia abipusį pasitikėjimą. Galite nesusitaikyti su žmogumi, bet vis tiek jam atleiskite.

4. Padėkite save į smurtautojo vietą

Pabandykite atsakyti į šiuos klausimus apie savo smurtautoją:

• Koks buvo jo gyvenimas, kai jis užaugo?
• Kokie sunkumai buvo jo gyvenime tuo metu, kai jis jus įžeidė?
• Ko jis taip kentėjo, kad tave įskaudino?

Atsakymai į šiuos klausimus nėra skirti prievartautojui pasiteisinti. Tiesiog supraskite, kad smurtautojas yra toks pat pažeidžiamas.

Supratimas, kodėl žmonės elgiasi destruktyviai, taip pat padeda rasti veiksmingesnių būdų užkirsti kelią panašiems veiksmams ateityje.

5. Atidžiai stebėkite

Būkite dėmesingi savo jausmams.

Nepraleiskite akimirkos, kai pajusite bent menkiausią simpatiją savo skriaudikui. Šis asmuo galėjo susigėsti, suklysti arba apgauti. Gali būti, kad jis labai gailisi dėl to, ką padarė.

Galvodami apie smurtautoją, atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi jūsų emocijos jo atžvilgiu.

6. Neišmeskite savo skausmo ant kitų

Kai esame emociškai įskaudinti, esame linkę savo skausmą perkelti ant kitų.

Stenkitės sąmoningai ištverti skausmą, kurį jaučiate. Nemėginkite to užmesti kam nors kitam. Pavyzdžiui, nusikaltėlis ar nekaltas žmogus, kuris bus su jumis sunkiais laikais.

Atkreipkite dėmesį į šį svarbų dalyką, kad negatyvo neperduotų kam nors kitam.

7. Duok skriaudėjui

Sugalvokite ką nors, ką galėtumėte duoti skriaudėjui.

Atleidimas yra veiksmas: jūs parodote gerumą tam, kuris jums nebuvo malonus. Tai gali būti šypsena, perskambinimas ar laiškas, geras žodis apie smurtautoją pokalbyje su kitais, pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose.

Tačiau visada atsiminkite savo saugumą. Jei dėl gerumo poelgio vėl atsidursite pažeidžiamoje padėtyje, suraskite kitą būdą išreikšti teigiamus jausmus. Pavyzdžiui, galite rašyti savo žurnale arba dalyvauti meditacinėje atleidimo praktikoje.

8. Apmaudą paverskite teigiama patirtimi

Pasistenkite rasti prasmę ir tikslą tame, ką išgyvenote.

Daugelis, patyrę savo apmaudą, tampa jautresni ir dėmesingesni kitiems ir supranta, kodėl reikia padėti kitiems – kenčiantiems.

Atsižvelgdami į teisingą savo neteisybės pusę, galite tapti žmogumi, kuris užkirs kelią neteisybei ateityje ir pavers pasaulį malonesniu.

Kitą kartą grįžkite į sąrašą ir atleiskite kitam prasčiausiai įvertintam skriaudėjui. Lipkite aukštyn, kol atleisite rimčiausiam nusikaltėliui – tam, nuo kurio labiausiai nukentėjote.

Taip galite tapti dosniu žmogumi.