Neramių kojų sindromas: ką daryti, jei sunku užmigti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Galbūt jūs tiesiog neturite pakankamai aparatūros.

Yra įrodymų, kad vienas iš dešimties žmonių kenčia nuo šio sutrikimo. Neramių kojų sindromo faktų lapas. Kenčia, bet tyli.

Priežastis paprasta: žmonės tiesiog nesuvokia, kad diskomfortas kojose, dėl kurio jas trūkčioja, yra dažnas neurologinis nepakankamumas, kurį galima gana pagydyti.

Kas yra neramių kojų sindromas

Neramių kojų sindromas (RLS, dar žinomas kaip Willis-Ekbom liga) yra neramių kojų sindromo būklė, kai apatinių galūnių raumenyse atsiranda niežulys, dilgčiojimas, tvinkčiojimas, deginimas ar kiti įkyrūs pojūčiai. Diskomfortas sumažinamas judinant kojas. Todėl žmogus, sergantis RLS, ima nesąmoningai liesti apatines galūnes, jas tempti.

Dažniausiai diskomfortas atsiranda atsipalaidavimo akimirkomis. Paprastai tai atsitinka vakare arba naktį. Jūs einate miegoti ir jūsų kojos pradeda judėti.

Moterys nuo neramių kojų sindromo kenčia du kartus dažniau nei vyrai.

Iš kur atsiranda RLS, mokslininkai dar nelabai išsiaiškino. Tik daroma prielaida, kad diskomfortas kojose yra susijęs su dopamino – vieno iš svarbiausių smegenų neuromediatorių, dalyvaujančių kontroliuojant raumenų judesius – pusiausvyros sutrikimu.

Beje, Parkinsono liga siejama ir su dopamino gamybos sutrikimais, kurių populiariausias simptomas – trūkčiojančios galūnės. Taigi tam tikra prasme šio tipo demencija ir RLS yra „giminaičiai“.

Koks yra RLS pavojus

Neramių kojų sindromas retai siejamas su rimta medicinine problema. Dažniau tai tiesiog neleidžia užmigti. Judinate kojas, sukate, negalite visiškai pailsėti. Dėl to dieną jaučiatės mieguisti ir pavargę.

Nuolatinis miego trūkumas, kurį sukelia neramių kojų sindromas, gali sukelti lėtinio nuovargio sindromą arba depresiją.

Pats lėtinis mieguistumas yra dovana. Dėl to prarandate produktyvumą, neturite pakankamai jėgų karjerai ar santykiams. Tačiau neramių kojų sindromas gali būti daug didesnių problemų požymis. Kartais jis lydi būsenas Viskas, ką reikia žinoti apie neramių kojų sindromą, pavyzdžiui:

• Periferinė neuropatija. Taip vadinamas rankų ir kojų nervų pažeidimas. Pagrindinė to priežastis gali būti diabetas arba alkoholizmas.
• Geležies trūkumas organizme.
• Inkstų nepakankamumas
• Reumatoidinis artritas.
• kai kurie nugaros smegenų pažeidimai.

Todėl negalima ignoruoti neramių kojų sindromo.

Kaip atpažinti neramių kojų sindromą

Yra keturi pagrindiniai simptomai. Jei turite juos visus, tada, su didele tikimybe, kalbame apie RLS.

• Nemalonūs pojūčiai kojų raumenyse atsiranda ilgai nejudant. Pavyzdžiui, gulėkite lovoje arba sėdėkite automobilyje, lėktuve ar kino teatre.
• Vienintelis būdas atsikratyti diskomforto – pajudinti kojas arba ištempti raumenis.
• Pojūčiai stiprėja vakare ir naktį. Ryte ir dieną jų galite nepastebėti.
• Kai užmiegate ir miegate, jūsų kojos trūkčioja.

Paprastai simptomai paveikia abi apatines galūnes. Tačiau kartais pažeidžiamas tik vienas iš jų arba atsiranda diskomfortas rankose.

Ką daryti, jei įtariate, kad turite RLS

Būtinai apie tai pasikalbėkite su savo terapeutu. Vėlgi, RLS nereikėtų ignoruoti, nes tai gali būti rimtos ligos požymis.

Kaip gydyti neramių kojų sindromą

Iš karto pasakykime: būtina koreguoti šį sutrikimą. Jei to nepadarysite, neramių kojų sindromas gali jus lydėti visą gyvenimą. Ir tai tikrai jį sugadins.

Jūsų terapeutas paklaus jūsų apie jūsų simptomus, atliks fizinį egzaminą ir pasiūlys kraujo tyrimą, kad patikrintų galimą geležies trūkumą. Atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, bus paskirta tolesnė terapija.

Jeigu šio mineralo kraujyje trūksta, gydytojas skirs geležies preparatų – tablečių ar injekcijų pavidalu. Jei terapeutas mano, kad yra gretutinė liga, pirmiausia reikės ją išgydyti - po to neramių kojų sindromas išnyks savaime.

Tuo atveju, kai yra RLS, o gydytojas nesupranta jo priežasčių (beje, taip nutinka dažniausiai), jums bus patarta šiek tiek pakeisti „Viskas, ką reikia žinoti apie neramių kojų sindromą savo gyvenimo būdu“.:

• Kiekvieną vakarą mėgaukitės šilta pėdų vonele ir lengvu masažu. Tai pagerins raumenų būklę ir padės jiems išmokti atsipalaiduoti be audringų „specialiųjų efektų“.
• Laikykitės geros miego higienos. Kuo labiau pavargsti, tuo daugiau atsiranda RLS simptomų. Todėl, nepaisant sindromo, darykite viską, kad pakankamai išsimiegotumėte. Prieš miegą pasivaikščiokite gryname ore. Įsirenkite miegamąjį – jame turi būti tylu, tamsu ir vėsu. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
• Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Daugiau vaikščiokite, važinėkite dviračiu, plaukiokite – apskritai sujunkite kojas. Tačiau įsitikinkite, kad apkrovos yra vidutinės. Per didelis krūvis gali pabloginti RLS simptomus.
• Praktikuokite jogą ar kvėpavimo pratimus.
• Sumažinkite kofeino vartojimą. Kartais kavos, stiprios arbatos, energetinių gėrimų, šokolado atsisakymas gali panaikinti sindromą. Nenaudokite išvardytų produktų keletą savaičių ir stebėkite savo būklę – staiga tai yra jūsų išsigelbėjimo galimybė.
• Į savo racioną įtraukite daug geležies turinčių maisto produktų (kiauliena, raudona mėsa, džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, tamsiai žalios lapinės daržovės). Taip pat reikia vitamino C (citrusinių vaisių, serbentų, braškių, lapinių žalumynų) – jis padeda liaukai pasisavinti.
• Jei atsiranda simptomų, ant kojų uždėkite šildomą pagalvėlę arba ledo paketą, suvyniotą į ploną audinį.

Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, gydytojas gali skirti vaistų. Dažniausiai receptiniai vaistai vartojami nuo neramių kojų sindromo:

• vaistai, didinantys dopamino gamybą smegenyse;
• opiatai;
• prieštraukuliniai vaistai;
• raumenų relaksantai ir migdomieji vaistai.

Neįmanoma iš anksto pasakyti, kuri iš priemonių jums tinka. Yra galimybė, kad gydytojas kelis kartus pabandys prieš pasirinkdamas tikrai veiksmingą vaistą. Bet tada jūs pagaliau pradėsite pakankamai miegoti.