Kaip psichologai atsikrato streso: 17 patikrintų būdų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Psichologai nuima naštą nuo žmogaus sielos, padeda kovoti su baimėmis, depresija ir stresu. Tai, kaip žinia, gana nervinga veikla, atimanti daug psichinių jėgų. O po tokio darbo kartais prireikia ir savo asmeninio psichologo, kuris galėtų išlieti sielą, pasidalinti baimėmis ir pasiskųsti neatsargiais klientais.

Mane visada domino, kam odontologai gydo dantis, o kirpėjos kerpa / dažo. Tai yra, aišku, kad abu tai daro su kolegomis. Jų atrankos kriterijai buvo įdomūs. Buvo ypač įdomu, kam profesionaliausias odontologas gydo dantis? Ta pati istorija su psichologais. Bendravimo psichologija taip pat turi patarimų.

Bet jei psichologai visi paeiliui skųsis vieni kitus, jie neturės norimo palengvėjimo nuo streso, nes tai pasirodo kaip užburtas ratas. Kaip jiems atsikratyti šios lipnios ir nemalonios būklės? Septyniolika būdų iš septyniolikos profesionalų!

Fizinis

Tonis Bernhardas mieliau atsipalaiduoja fiziniais metodais, stimuliuojant parasimpatinę nervų sistemą (autonominės nervų sistemos dalį, kurioje nerviniai mazgai yra tiesiai organuose arba pakeliui į juos). Tai galima padaryti keliais būdais – pavyzdžiui, kvėpuoti per diafragmą.

Mėgstamiausias Tonio metodas: Lengvai paliesdami vienu ar dviem pirštais braukite per lūpas. Parasimpatinės skaidulos išsibarstę po lūpų paviršių, todėl prisilietimas prie jų stimuliuoja nervų sistemą. Šis švelnus gestas padeda iš karto pasiekti proto ir kūno ramybės jausmą.

Sofija Dembling mėgsta vaikščioti gryname ore. Natūrali šviesa ją nepaprastai ramina. Ji tai daro beveik bet kokiu oru – saulei, debesims, sniegui, nedideliam lietui. Vienintelis dalykas, kuris gali ją sustabdyti, yra lietus. Vaikščiodama ji bando įsijausti į čia ir dabar buvimą, stebi, kas vyksta aplinkui – debesų formą, ošiančius medžius, pjaunant veją, vaikus žaidimų aikštelėje. Toks pasivaikščiojimas-meditacija padeda atsigauti ir nuima nereikalingą stresą.

Mindy Greenstein labiau mėgsta gilų kvėpavimą ir seną hebrajų posakį, kurį kartoja kaip mantrą:

Jūs negalite valdyti vėjo, bet galite reguliuoti bures.

Bet kokioje stresinėje situacijoje, pačioje pradžioje, kelis kartus giliai įkvėpkite ir kartokite, kad negalite suvaldyti absoliučiai visko, bet bent jau galite kontroliuoti save ir savo reakciją.

L. Kevinas Chapmanas mano, kad veiksmingiausia priemonė kovojant su stresu ir nerimu yra progresuojančio raumenų atpalaidavimo (MPR) metodas … Tai puikiai padeda kovoti su somatiniais simptomais, susijusiais su lėtiniu nerimu, ir daugeliu kitų fiziologinių simptomų (pvz., virškinimo trakto sutrikimų).

Kas yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas? Šią techniką dar praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje sukūrė amerikiečių mokslininkas ir gydytojas Edmundas Jacobsonas. Jis paremtas labai paprastu principu – po bet kokios įtampos raumuo atsipalaiduoja. Tai yra, norint visiškai atsipalaiduoti, reikia įtempti visus raumenis.

Daktaras Jacobsonas ir jo pasekėjai rekomenduoja 5-10 sekundžių įtemptus raumenis, o vėliau 15-20 sekundžių susikoncentruoti į jame atsiradusį atsipalaidavimo jausmą.

Gydytoja sukūrė apie 200 pratimų visoms raumenų grupėms (įskaitant mažiausią), tačiau dabartinė tendencija naudoja tik 16 raumenų grupių. Manau, šį metodą aptarsime išsamiau atskirame straipsnyje.

Tarpasmeninis

Susan Newman mano, kad pokalbiai su draugais yra veiksmingiausias būdas sumažinti stresą. Bet tik su tais, kurie tikrai iš visos širdies dalijasi jos pomėgiais ir patirtimi. Jie visada išklausys ir palaikys. Ir kartais jie gali pasiūlyti tikrai įdomių variantų, kaip susidoroti su streso priežastimi.

Elgesio

Barbara Markway pataria neskubėti iškart pereiti į problemų sprendimo režimą. Kai jaučiate poreikį veikti greičiau, tai yra tikras ženklas, kad turėtumėte sulėtinti tempą ir gerai pagalvoti.

Lina Soraya mano, kad reikia išmokti ramiai sėdėti ir įsiklausyti į savo vidinius jausmus. Tai padeda geriau pažinti save. Savęs pažinimas yra pirmas žingsnis siekiant valdyti save ir savo stresą.

Amy Przeworski pataria visada skirti laiko sau. Per šį laikotarpį galite daryti tik tai, ko norite, o ne savo darbą, šeimą, draugus ar pareigos jausmą. Tai padės sumažinti stresą, padidinti produktyvumą ir padidinti laimės bei pasitenkinimo jausmą.

Nancy Rappaport … Kai pasiekiate savo ribą, pradedate dar labiau stengtis, užuot pripažinę, kad pritrūkstate jėgų, ir darote priešingai – leidžiate sau šiek tiek pailsėti.

Ir vėl Tonis Bernhardas pataria sulėtinti 25%, kad ir ką šiuo metu darytumėte, jei jaučiate, kad viskas blogai.

Nesvarbu, ar tvarkote namus, naršote internete ar vykdote reikalus, sulėtinkite tempą, tarsi judėtumėte kaip vaizdo įrašuose, kurie leidžiami sulėtinto vaizdo režimu. Ir pajusite, kaip stresas slysta iš jūsų kūno ir proto.

Stephanie Sarkis pataria stresą numalšinti sportuojant ir stengtis periodiškai įvesti naujų elementų veiklai paįvairinti.

Menas Markmanas mano, kad muzika yra puiki priemonė susidoroti su stresu. Užsidėkite ausines ir klausykitės muzikos, kuri padės mintimis nukeliauti į kitokią, malonesnę vietą. O jei turite galimybę, išmokite groti kokiu nors instrumentu ir įtraukite jį į streso valdymo pratimų sąrašą.

Manau, kad tai puiki galimybė tiems, kurie visada svajojo išmokti ką nors groti, bet vis tiek negalėjo tam skirti laiko ir pinigų. Dabar jūs netgi turite specialų pasiteisinimą, kuris padės nuraminti jūsų sąžinę ir rupūžę – jūs leidžiate pinigus ne kvailumui, o savo sveikatai. Užuot žaidęs ant kitų nervų, gydytojas tau paskyrė groti pianinu;)

Kognityvinis

Būdas Meg Selig susideda iš kelių žingsnių. Pirmasis yra streso šaltinio nustatymas. Tai yra, streso šaltinis esate jūs pats ar jį sukėlė išoriniai dirgikliai? Jei stresą sukelia išorinė situacija, ji stengiasi su kitais kalbėtis apie jai reikalingą pagalbą. Jei tai neveikia, tada nustatomos ribos.

Jei paaiškėja, kad ji pati yra streso šaltinis ir ji pati savo galvoje nupiešė šį dramatišką paveikslą, tai ji šiame vidiniame pokalbyje bando susikalbėti su savimi ir užjausti save. Meg mano, kad kuo daugiau užuojautos ji apgaubia savo neigiamas mintis ir emocijas, tuo lengviau jai bus juos paleisti ir judėti toliau.

Susan Krauss Whitbourne mano, kad net jei negalite pakeisti stresinės situacijos, galite pakeisti savo reakciją į ją. Net ir iš pirmo žvilgsnio nepalankiausioje situacijoje galite rasti ką nors teigiamo ir net juokingo. Į tai galite žiūrėti kaip į naują iššūkį, per kurį įgyjate naujos patirties ir pasimokysite iš savo klaidų.

Franas Verthus mano, kad visada turėtume sau priminti, kad darome viską, ką galime, kad išspręstume problemą. Ir pataria praktikuoti lankstumą priimant sprendimus, kad galėtumėte pasinaudoti pokyčių galimybėmis.

Michaelas J. Formica primena, kad iš tikrųjų yra tik „čia ir dabar“. Jei pripildysite savo taurę apgailestavimu dėl praeities ir nerimo dėl ateities, jums tiesiog nebeliks vietos niekam kitam. Galų gale jūs tiesiog atimate iš savęs džiaugsmą kiekvienu jūsų palaimintu įkvėpimu. Ištuštinkite savo tankmę – jei šiuo metu esate saugūs, niekas negali jums pakenkti, kol to neleisite.

Scottas McGreelis sumažina stresą sutelkdamas dėmesį į aplinką. Pavyzdžiui, jis gali sutelkti dėmesį į aplinkines spalvas ir objektus, kurie šiuo metu supa jį. Tai padeda nukreipti dėmesį nuo „karštų minčių“ir šiek tiek atvėsti.

Alisa Boyes pasirodžius pirmiesiems streso požymiams, ji bando susigaudyti, kai yra mąstymo režime. Blogos nuotaikos atspindys trukdo priimti teisingus sprendimus. Žmonės tiki, kad situacijos permąstymas galiausiai padės išspręsti problemą. Bet iš tikrųjų taip nėra.

Jei pasinėrėte į skausmingas mintis apie savo sunkų likimą ir tai, kodėl gyvenimas toks nesąžiningas, nustokite galvoti ir pereikite prie kažko kito.

Pavyzdžiui, pasivaikščiokite parke, pabendraukite su draugu arba apeikite porą ratų aplink stadioną. Pastarasis labai padeda atsikratyti negatyvo – tai išbandyta praktiškai!