Pagrindinių jogos sričių vadovas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar manote, kad joga mažai veržli? O gal tau gyvenime užtenka sporto, bet trūksta dvasinio aspekto? O gal tiesiog norite be pastangų pagerinti savo savijautą? Joga siūlo daugybę krypčių įvairioms užduotims atlikti. Mūsų vadovas supažindins su pagrindiniais dalykais, kad išsirinktumėte tai, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Hatha

Labiausiai paplitęs jogos stilius. Paprastai rekomenduojama pradedantiesiems, nes apima įvairiapusį darbą kūnui ir protui: asanas, kvėpavimo pratimus (pranajama), atsipalaidavimą ir meditaciją. Tuo pačiu metu nereikia gilintis į religinį jogos aspektą. Hatha jogos užsiėmimai pirmiausia pakeičia vidinį žmogaus pasaulį: gilesnis kūno pajautimas leidžia geriau valdyti savo mintis. Hatha joga yra pagrindinis stilius, o skirtingi lygiai daro jį prieinamą visiems įgūdžių lygiams.

Fokusas: stuburas kaip kūno centras, kuris lemia bendrą organizmo būklę.

Ashtanga Vinyasa

Dinamiškas jogos stilius, tinkantis labiau pažengusiems besimokantiems. Visos asanos atliekamos griežta seka. Perėjimas prie kitos asanos atliekamas per vinyasa - pratimus, kuriais siekiama apšilti ir paruošti kūną.

Šis stilius yra gana sunkus, tačiau labai populiarus, ypač tarp tų, kurie daugiau dėmesio skiria fiziniam aspektui. Ashtanga puikiai tinka tokiems tikslams kaip raumenų korseto stiprinimas, riebalų deginimas ir kūno detoksikacija.

Fokusas: susitelkimas į konkrečius kūno taškus išvalo protą, o asanos stiprina kūną.

Iyengar joga

Statiškas, bet pakankamai švelnus jogos stilius. Pagrindinis Iyengar jogos tikslas – detalus asanų koregavimas palaipsniui gilinant. Tam naudojama įvairi įranga: plytos, juostos, voleliai. Dėl ilgo buvimo pozoje sustiprėja gydomasis poveikis: čia lavinami ne tik raumenys, raiščiai, sąnariai, bet ir masažuojami vidaus organai. O ilgalaikis asanų atlikimas leidžia pasiekti dar didesnę ramybę ir harmoniją.

Fokusas: vienodas kūno tempimas, dėl kurio pasiekiama simetrija, įskaitant gilų energijos lygį.

Kundalini

Kundalini daugiau dėmesio skiria atjauninimui ir gydymui. Tai gilesnė praktika, apimanti religinį aspektą: mantrų kartojimą, pranajamą, asanas ir meditaciją. Čakros taip pat yra kundalini: energijos pabudimas prasideda nuo stuburo pagrindo ir juda aukštyn, iki pat karūnos ir septintosios transcendentinės čakros, kuri yra atsakinga už harmonijos ir vienybės su Dieviškumu jausmą.

Fokusas: kvėpavimo metodai, skirti tinkamai nukreipti energijos srautus.

Mantra

Jis sutelktas būtent į dvasinį aspektą. Nėra asanų ar pranajamų, bet yra mantrų kartojimas. Tiesą sakant, tai panašu į maldų skaitymą. Mantra joga neturi terapinio tikslo, nors, žinoma, panašus poveikis vis dar yra. Tačiau tai pasiekiama iš kitos pusės: iš proto į kūną.

Fokusas: specialus mantros garsų derinys veikia energetinę būseną ir dažnai yra nukreiptas į konkretų tikslą, pavyzdžiui, padidinti koncentraciją ar gilų atsipalaidavimą.

Kitos jogos rūšys

Yra daug pagrindinių jogos stilių atšakų, kuriose naudojama skirtinga pratimų seka ir šiek tiek kitokia filosofija, pagrįsta konkretaus mokytojo įsitikinimais. Tačiau šiame lygyje joga nebėra tik fitnesas, o gili dvasinė praktika, kuri reiškia tam tikrą gyvenimo būdą: režimą, dietą, reguliarią meditaciją.

Yra jogos variantų, kurie skiriasi užsiėmimų sąlygomis. Pavyzdžiui, Bikram joga praktikuojama karštoje, drėgnoje aplinkoje ir sudegina daugiau riebalų. O akro ir garo joga leidžia praktikuotis su partneriu.

Ypatingas dėmesys jogoje skiriamas pirštams: mudros taip pat leidžia daryti įtaką kūnui, nors ir be aktyvių judesių.

Vienaip ar kitaip, pagrindiniai stiliai – hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar joga, kundalini ir mantra – leidžia susipažinti su visais jogos aspektais pradiniame lygmenyje. Galbūt, jei vis tiek nemėgote jogos, tiesiog neradote savo stiliaus.