Joga tiems, kurie nori padėti savo skrandžiui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Norint atsikratyti persivalgymo pasekmių, visai nebūtina tabletes nuryti saujomis. „Yoga Medicine“įkūrėja Tiffany Crookshank siūlo keletą paprastų būdų, kaip padėti jūsų skrandžiui atlikti savo darbą.

Atlikite pranajamą prieš sėsdami prie stalo

Prieš valgį 5-10 minučių skirkite kvėpavimo pratimams. Tai leis jūsų nervų sistemai persijungti į valgymo režimą. Ši praktika ypač naudinga, jei patiriate nemalonių emocijų.

Raskite ramią vietą ir jauskitės patogiai. Užsimerk. Pradėkite kvėpuoti giliai ir lėtai: įkvėpkite 4 kartus, iškvėpkite 4 kartus. Kai tik toks kvėpavimo ritmas taps jums patogus, palaipsniui sulėtinkite iškvėpimą iki 8 kartų. Tokiu ritmu atlikite 3-5 kvėpavimo ciklus. Tada pereikite prie įprasto kvėpavimo modelio ir sėdėkite vos kelias sekundes.

Pradedantiesiems gali prireikti kelių minučių, kol jis įgaus tinkamą kvėpavimo ritmą. Tačiau kuo daugiau praktikuosite, tuo greičiau jūsų nervų sistema prisitaikys prie praktikos.

Nevalgyk be proto

Virškinimo procesas prasideda dar prieš maistui patenkant į burną. Kvapai ir mintys skatina seilių liaukas gaminti fermentus, skrandis ir kasa skatina rūgščių ir virškinimo fermentų gamybą.

Jei valgysime per greitai, kai kurios šios grandinės grandys gali iškristi, procesas bus sutrikdytas. Rezultatas yra naudingų maistinių medžiagų praradimas, sunkumas skrandyje ir persivalgymas.

Dėmesingas, jausmingas požiūris į maistą padės jums gauti kuo daugiau naudos. Tai labai paprasta praktika, tačiau labai lengva pamiršti. Pažiūrėkite, ką valgysite. Kvapas. Įdėkite mažas porcijas į burną. Kramtykite juos lėtai, mėgaudamiesi skoniu, jausdami visus jo atspalvius. Mėgausitės ir valgysite tiek, kiek jums reikia, nes sotumo signalai turės laiko keliauti iš virškinimo sistemos į smegenis.

Skatinti virškinimą

1 poza

Ši poza gerina virškinimą. Geriausia tai daryti tarp valgymų. Papildomai naudokite nedidelę antklodę ar rankšluostį, susuktą į ritinį, 8–13 cm storio.

Padėkite volelį ant kilimėlio ir atsigulkite ant pilvo. Padėkite pagalvę po galva, atpalaiduokite kūną ir pradėkite kvėpuoti pilvu. Įkvėpdami švelniai paspauskite volelį presu, o iškvėpdami stenkitės atsipalaiduoti. Pratimą atlikite 2–5 minutes, tada nuimkite antklodę ir pailsėkite.

Jei kvėpuodami jaučiate didelį diskomfortą, sumažinkite volelio skersmenį.

2 poza

Taip pat šį pratimą patartina atlikti tuščiu skrandžiu. Jums reikės antklodės, sulankstytos stačiakampiu.

Atsisėskite ant grindų dešine šlaunimi šalia antklodės ir suglauskite kelius. Apvyniokite rankomis antklodę ir atsigulkite. Jūsų galva turi būti ant antklodės (ji atrodo ta pačia kryptimi kaip ir jūsų keliai) ir ant krūtinės. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad visiškai atsipalaiduotumėte, ir atsigulkite dar 3–5 minutes. Tada pakartokite kitoje pusėje.