4 masažo voleliu pratimai norintiems atsikratyti celiulito

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tęsdami pasiruošimą vasarai, šiandien norime pasiūlyti keturis masažinius voleliu pratimus, kurie pagerins Jūsų odos būklę ir padės atsikratyti nemalonios „apelsino žievelės“. Jei celiulitas jūsų nevargina, vis tiek išbandykite šiuos pratimus, nes jie pagerina šlaunų ir rankų kraujotaką bei tonizuoja po treniruotės užsikimšusius raumenis.

Pagal "", celiulitas yra distrofiniai poodinio riebalų sluoksnio pokyčiai, dėl kurių pažeidžiama kraujo mikrocirkuliacija ir limfos nutekėjimas.

Norėdami jo atsikratyti, pirmiausia turite peržiūrėti savo mitybą, antra, pagerinti kraujotaką ir giliai masažuoti kūno vietas su gumbais. Šis procesas yra gana skausmingas, todėl ne visi eina į specialų masažą.

Šie keturi pratimai su paprastu masažiniu voleliu atpalaiduos raumenis ir raiščius po treniruotės, pagerins kraujotaką ir prisotins kraują deguonimi, vadinasi, padės atsikratyti celiulito, padarys odą lygią ir elastingą.

Pratimas 1. Masažuokite užpakalinę šlaunų dalį

Kaip tai veikia? Sulaužo ir išlygina kietus, storus ir perkrautus audinius viršutinėje šlaunų dalyje.

Spektaklis. Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis į priekį. Tada pakelkite sėdmenis ir padėkite masažo volelį po viršutine šlaunų nugara (čia prasideda kojos). Rankos turi remtis į grindis tiesiai už jūsų, pirštai nukreipti į nugarą. Perkelkite svorį ant rankų, spausdami delnus, kad pakeltumėte kūną nuo grindų, ir pradėkite judinti kūną pirmyn ir atgal, kad visa šlaunų užpakalinė dalis apsiverstų per ritinį. Pakartokite šį judesį bent 10 kartų.

2 pratimas. Masažuokite išorines šlaunų dalis

Kaip tai veikia? Šis pratimas sumažina šlaunų apimtį, nes neleidžia kauptis skysčiams, taip pat išlygina jungiamojo audinio sustorėjimą.

Spektaklis. Atsigulkite ant dešiniojo šono ir padėkite masažo volelį po šlaunimis. Tokiu atveju dešinė koja turi likti ištiesta. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą ir naudoti kaip svirtį, sulenkite kairę koją ir padėkite ją ant grindų priešais save. Pakelkite liemenį, remdamiesi į ištiesintą dešinę ranką, kaire ranka saugiai liesdami grindis. Pradėkite judinti savo kūną aukštyn ir žemyn, kad volelis apsisuktų per visą išorinį dešinės šlaunies paviršių. Kartokite pratimą 10 kartų ir pakeiskite kojas.

3 pratimas. Masažuokite žastą

Kaip tai veikia? Padidina tricepso raumens tonusą, skatina pažastų limfmazgių darbą ir padeda atsikratyti toksinų. Be to, žastas tampa mažiau „želė“tiek išvaizda, tiek liečiant.

Spektaklis. Atsigulkite ant dešiniojo šono ir padėkite volelį po dešine pele, kad jis būtų statmenai jūsų rankai. Kaire ranka atsiremkite į grindis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ištieskite dešinę koją, sulenkite kairę ties keliu. Pradėkite ridenti ranką per ritinį link alkūnės ir atgal į pažastį. Atlikite pratimą 10 kartų, tada pakeiskite ranką.

4 pratimas. Masažuokite šoninį sėdmenų paviršių

Kaip tai veikia? Sumažina sėdmenų jungiamojo audinio storį.

Spektaklis. Atsisėskite ant masažinio volelio, padėkite kojas ant grindų, delnais atsiremkite į grindis už volelio, sulenkite kojas, suglauskite kelius. Dabar sulenkite kelius į dešinę ir pabandykite paliesti grindis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite kojas į kairę pusę, dar kartą bandydami paliesti grindis keliais. Pakartokite šiuos ritinius 8-10 kartų. Būtinai apverskite sėdmenis, o ne apatinę nugaros dalį.