Kaip išlaikyti Achilo sausgyslių sveikas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Achilo sausgyslė pavadinta galingo senovės graikų mitų herojaus Achilo, kurio silpnoji vieta buvo kulnas, vardu. Tai yra stipriausia sausgyslė žmogaus kūne. Tačiau labiau nei kiti gali būti sužeisti.

Achilo sausgyslės pažeidimas

Achilo sausgyslė gali būti pažeista tiesioginiu smūgiu. Tačiau pavojų kelia ir nesėkmingi šuoliai ar startai. Esant per didelei apkrovai ir nepakankamai apšilus, staigus gastrocnemius ir pado raumenų susitraukimas sukelia mikrotraumas, o vėliau netgi gali sukelti Achilo sausgyslės plyšimą.

Achilo sausgyslei pavojingiausi staigūs šuoliai ir startas neapšilus raumenų.

Jei atsiranda aštrus nuolatinis skausmas, reikia vykti į ligoninę: diagnozė atliekama naudojant MRT ir ultragarsą. Neturėtumėte delsti: geriau gydyti spragą pirmosiomis dienomis. Tiesa, be operacijos neapsieisite.

Mažesnė blogybė yra Achilo sausgyslės mikrotrauma. Tačiau net ir jie gali sukelti daug bėdų: skausmą po fizinio krūvio ir jo metu, pėdos judrumo apribojimą ir skausmą naktį. Nereikėtų ignoruoti ir mikrotraumos, kad problemos netaptų lėtinėmis.

Kam gresia pavojus

• Aiškūs tie, kurie staiga suprato, kad jiems reikia gyventi aktyvų gyvenimo būdą.
• Darboholikai yra tie, kurie darbo dienomis nuo ryto iki vakaro sėdi prie kompiuterio, o savaitgaliais tai kompensuoja daug valandų vaikščiodami.
• Pradedantieji bėgikai yra tie, kurie bėga trumpas distancijas ir mano, kad apšilimas yra nereikalingas.
• Fanatikai yra tie, kurie, nesuteikdami sau poilsio dienos, pakaitomis važiuoja sporto salėje, bėgimo takeliu, dviračiu ir baseinu.

Jei atpažįstate save kaip vieną iš šių tipų, pažiūrėkite į savo Achilo sausgysles. Skausmas nebūtinai turi būti aštrus, dažniau jį skauda ar traukia. Patikrinkite savo mobilumą: ar jums lengva atsistoti ant kojų pirštų ar daryti sukamuosius judesius kojomis.

Vienas iš Achilo sausgyslių problemų simptomų yra blogas pėdos mobilumas.

Gydymo metodai

Plyšus Achilo sausgyslei išgelbėti gali tik gydytojas. Tačiau su mikrotraumais galite padėti sau.

• Jei skausmas atsiranda treniruotės pradžioje, bet išnyksta apšilus raumenis, verta pailginti apšilimo trukmę ir/ar poilsio laiką tarp treniruočių.
• Jei po treniruotės vis tiek jaučiate diskomfortą, turite sumažinti krūvį ir laikyti pėdas šiltai. Esant lengvoms poilsio problemoms atsigauti pakanka vilnonių kojinių.
• Jei nėra noro kęsti diskomforto, padės priešuždegiminiai geliai ir kremai: „Diklofenakas“, „Ketonalas“ar „Dolobenas“.

Masažas taip pat naudingas:

Traumos prevencija

Kad jūsų Achilo sausgyslės netaptų jūsų Achilo kulnu, nepamirškite universalių taisyklių:

1. Palaipsniui didinkite apkrovą. Geriau kelis trumpus pasivaikščiojimus kasdien, nei vieną ilgą pasivaikščiojimą kartą per savaitę.
2. Teisingai pasirinkite batus … Sportiniai ir laisvalaikio batai turi gerai palaikyti pėdą.
3. Reguliariai ištieskite kojas. Darbo dienos metu nepamirškite pasitempti, pėdomis daryti sukamuosius judesius, kas pusvalandį atsikelti šiek tiek pavaikščioti.
4. Skirkite laiko atsigauti. Po sunkios treniruotės būtinas poilsis. Nebūtina visiškai susilaikyti nuo pratimų: galite tiesiog sumažinti krūvį arba teikti pirmenybę kryžminėms treniruotėms. Tačiau neverta krauti tų pačių audinių kiekvieną dieną: tai kupina jų sunaikinimo.
5. Pradėkite ir baigkite treniruotes teisingai. Nepamirškite apie dinaminį apšilimą prieš pagrindinį krūvį ir statinio tempimo po jo.

Achilo sausgyslės tempimas: