Dienos treniruotė: 5 šaunūs klubų ir šerdies pratimai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums reikia tik poros švarių sportbačių.

Fitneso trenerė Kaisa Keranen savo kūno svorio pratimus pasunkino su įprastais sportbačiais. Dėl to treniruotės pasirodė tikrai įdomios, sunkios ir efektyvios.

Tinkamai apkrausite klubų ir šerdies raumenis, klubų lenkiamuosius, sėdmenų ir nugaros raumenis, pagerinsite pusiausvyrą ir sudeginsite daug kalorijų.

Kompleksą sudaro penki pratimai:

1. Šokinėja su 180° posūkiu ir liečiasi sportbačius.
2. Pakelia rankas ir kojas meškos lentoje su sportbačiu nugaroje.
3. Šokinėjimas ant vienos kojos, liečiant sportbačius skirtinguose taškuose.
4. Kelių traukimas prie krūtinės „valtimi“perkeliant sportbačius iš rankų į rankas.
5. Pusiau burpio šokinėjimas ant vienos kojos per sportbačius.

Atlikite šiuos pratimus grandinės treniruotės formatu. Atlikite kiekvieną iš jų 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Tada pereikite prie kito, kol viską užbaigsite.

Baigę, jei reikia, pailsėkite minutę ir pradėkite iš naujo. Padarykite keturis apskritimus, antrajame ir ketvirtame, atlikite 2, 3 ir 5 pratimus priešinga kryptimi, kad tolygiai siurbtumėte visą kūną.