18 teigiamų teiginių, padedančių kovoti su stresu ir perdegimu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tau pavyks! Poveikis buvo įrodytas mokslininkų.

Jau trečia nakties, o jūs mėtosi ir vartatės iš vienos pusės į kitą, galvojate apie darbą? Galbūt jūsų projektas žlugo, vėl atsirado seniai užsitęsusi problema arba susipykote su kolega. O gal tiesiog turite tiek daug reikalų, kad nebelieka laiko atsikvėpti.

Tokiais atvejais gelbsti teigiami teiginiai. Jie bus jūsų inkaras streso jūroje ir padės išspręsti problemas. Mokslininkai įrodė, kad teiginiai suaktyvina smegenų atlygio sistemą, kuri taip pat reaguoja į skanų maistą ar laimėjimą konkurse. Kartu susilpnėja skausmingi ir kiti nemalonūs pojūčiai, žmogus lengviau grįžta į pusiausvyros būseną.

Pasinaudokite tuo, kad susidorotumėte su darbo stresu. Kai pajusite, kad tai jus užvaldo, kelis kartus giliai įkvėpkite ir tada pasakykite patvirtinimą. Ištarkite žodžius aiškiai ir ramiai. Pakartokite frazę keletą kartų. Stenkitės tai daryti ne mechaniškai, o žinodami kiekvieną žodį. Jei esate viešoje vietoje, žodžius tarti šnabždomis ar mintyse taip pat tiks.

Galite sugalvoti savo patvirtinimus arba galite pasirinkti keletą tinkamų iš toliau pateikto sąrašo. Jie primins jums tiesas, kurias galbūt kurį laiką pametėte iš akių.

1 … Deleguoti nereiškia nesėkmės. Gerai prašyti pagalbos.

2 … Mano darbų sąrašas neapibrėžia mano asmeninės vertės.

3 … Tai yra mano darbas ir aš jį darau gerai. Bet tai dar ne viskas, kas aš esu.

4 … Aš galiu padaryti bet ką, bet negaliu padaryti visko vienu metu.

5 … Sveikata yra mano prioritetas.

6 … Jei valandai atsijungsiu nuo darbo ir pasikrausiu, vėliau galėsiu padaryti daugiau.

7 … Poilsis yra ta pati užduotis, kurią reikia atlikti norint būti produktyviam.

8 … Sunkiai dirbti yra gerai, bet sunkiai dirbti tiek, kad mano darbas nebėra veiksmingas.

9 … Gerai sulėtinti tempą ir padaryti pertrauką. Tai nereiškia, kad aš pasiduodu.

10 … Tai ne pasaulio pabaiga. Rytoj pradėsiu iš naujo.

11 … Darbo visada daugės. Šiuo metu negaliu baigti.

12 … Šiandien yra šiandien, ne kiekviena diena bus tokia.

13 … Šiandien nieko negaliu padaryti, bet viskas gerai. Rytoj bus nauja diena.

14 … Aš ne vienas. Turiu į ką kreiptis pagalbos.

15 … Negaliu priversti kitų žmonių pasidalinti mano lūkesčiais.

16 … Mano vadovas nemoka skaityti minčių. Bet galiu kreiptis į jį paramos.

17 … Aš dirbu, kad gyvenčiau, o ne gyvenu, kad dirbčiau.

18 … Tai tik darbas.