Kaip tapti minimalistu per 30 dienų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kulinarijos tinklaraštininkės Claire Lower eksperimentas.

Vieną dieną supratau: mano gyvenimas niekada nebus elegantiškas, lengvas ir atsipalaidavęs. Kol tik svajoju apie būsimą garderobą, kurioje kabės tik prislopintų tonų siuvami daiktai, natūralių dramblio kaulo ir akmens atspalvių marškiniai ir megztiniai, džemperius su dažytomis spurgomis ir toliau užsisakysiu išpardavimuose internetinėje parduotuvėje, o karolius pirksiu suformuoti dinozauro skeletą.

Atsisakiau idėjos sumažinti savo garderobą iki pagrindinio, bet tuo pačiu nusprendžiau rasti galimybių minimalistiniam gyvenimui. Nuolat blaškosi prie telefono, kažką rašau internete, galvoju, ką apie mane pasakys. Ir aš prarandu galimybę tęsti pokalbį kaip normalus žmogus.

Aptikau tinklaraštį apie paprastą ir pamatuotą gyvenimą su mažiausiais daiktais. Tinklaraštį valdo Anuschka, prašmatni ir laiminga moteris, kuri, atrodo, žino viską.

Nusprendžiau pasimokyti iš jos ir naršiau po visą svetainę, kol radau planą „“– štai ko man reikėjo. Siūlau eiti šiuo keliu kartu su manimi. Kas žino, gal ir jūs pradėsite pirkti prašmatnius laisvus marškinius?

1 diena. Praleiskite 24 valandas neprisijungę

O ne. Maniau, kad kelias į tobulumą prasidės nuo tokio dalyko. Bet aš net nežinojau apie visišką interneto atmetimą.

Gyvenu ir dirbu internete, todėl visą savaitę negalėjau pradėti vaidinti. Teko laukti šeštadienio, kad neišprotėtų pagalvojus apie praleistus redaktorių ar piktų vartotojų įrašus.

Išjungiau visus socialinių tinklų pranešimus ir išėjau su vyru pasivaikščioti, gėrėtis gamta, o ne fotografuoti „Instagram“. Padariau porą nuotraukų, nes aplinkui buvo gražių vietų. Bet tai buvo gamtos nuotraukos, o ne asmenukės! Tai jau ko nors verta.

Kadangi kiekvieno žingsnio neįrašiau, o tiesiog galėjau grožėtis medžiais ir upeliais, niekada net neužkliuvau už akmens. Bet kai grįžome namo, pradėjau nerimauti. Įsivaizdavau pašaipius komentarus iš priešiškų anoniminių „Twitter“paskyrų.

Ką daryti, jei mane kažkas puola internete, o aš net negaliu apsiginti ir išsiaiškinti situacijos?

Kitą rytą patikrinau visas savo sąskaitas ir sužinojau, kad nieko reikšmingo neįvyko. Ir aš jaučiausi labai kvaila.

2 diena. Medituokite 15 minučių

Du kartus gyvenime meditavau. Vieną kartą jogos pamokoje (net nežinojau, kad tai meditacija), kitą kartą su specialia meditacijos programėle. Ketinau atsisiųsti kitą programėlę, bet vietoj to radau atsakymą į klausimą, kaip medituoti WikiHow. Norėjau pradėti meditaciją žiūrėdamas į kristalą, bet neturiu kristalų, todėl sustojau ties tuo, kad tiesiog atsisėdau ir pradėjau susikoncentruoti į kvėpavimą.

Už lango lijo lietus, tad garso takelis buvo puikus, bet medituoti buvo sunku. Galvoje sukosi dainos, bet meditacijos viduryje pavyko pasiekti rezultatą. Garsai, nuo kurių dažniausiai įkaisdavo, pavyzdžiui, kai šuo ką nors kramto ar subraižo, manęs nebejaudino. Jaučiausi kaip mieguistas.

Negaliu pasakyti, kad pastebėjau rimtų pokyčių, bet pasidariau kiek ramesnis. Net jei esu siaubingai užsiėmęs, visada gali rasti 15 minučių ir jas skirti sau. Ir nieko baisaus neatsitiks.

3 diena. Sutvarkykite savo skaitmeninį gyvenimą

Naudojau šią užduotį kaip galimybę atsisakyti daugelio laiškų prenumeratos. Tada bandžiau neskaitytų žinučių skaičių sumažinti iki nulio. Tik pabandžiau, nes kažkur dar gulėjo du neskaityti laiškai, kurių, peržvelgusi visą pašto dėžutę, neradau.

Buvau siaubingai nusiminęs dėl šių el. laiškų, bet du gaunami pranešimai yra mažiau varginantys nei 1723, nuo kurių pradėjau.

4 diena. Praleiskite dieną be skundų

Nesu tikras, ar susidorojau su šia užduotimi. Nežinau, kuo skiriasi „neabejotinai išreikštas nepasitenkinimas“ir tiesiog „pastebėjimas, kad kažkas nėra optimalu“. Kalbėjau tik teigiamai, o neigiamus teiginius leisdavau sau tik tose situacijose, kur be to neapsieidavo. Tarkime, kai mano kojos dega.

Viskas buvo gerai, kol draugas neatsiuntė žinutės, įspėdamas, kad kažkas internete mane barė! Aš pasakiau savo vyrui, o tada prisiminiau, kad tai gali būti vertinama kaip skundas. Tada apsiribojau tik esminių istorijos momentų atpasakojimu su minimaliomis emocijomis, tada nusprendžiau, kad nieko nereikia daryti, ir galėjau ramiai kalbėti.

Nežinau, kodėl tapo lengviau, bet man pavyko milijoną kartų to paties nekartoti savo vyrui, už ką, esu tikras, jis labai dėkingas.

5 diena. Pažymėkite nuo trijų iki šešių svarbių užduočių

Buvo sudėtinga. Nežinojau, kuriam laikotarpiui susidėlioti prioritetus: dienai, mėnesiui, visam gyvenimui, ar reikia išdėstyti esamas užduotis. Tada sudariau tris sąrašus: dabartiniai tikslai (nuo dabar ir trejiems metams į priekį), artimiausios ateities tikslai (nuo trejų iki dešimties metų) ir viso gyvenimo tikslai. Remdamasis rezultatais išskyriau penkias svarbiausias užduotis, kurias norėčiau atlikti:

• Mano knyga;
• fitnesas – kitais metais noriu nubėgti pusę maratono;
• finansai;
• santuoka - turite išlikti gerais partneriais vienas kitam;
• šeima – daugiau laiko skirti tėvams, broliams ir seserims, ilgainiui susilaukti ar įsivaikinti vaiką.

6 diena. Kiekvieną rytą pradėkite nuo ritualo

Kai pradėjau dirbti namuose, mano vaizduotė nupiešė gražų paveikslą: anksti keliuosi, užsiimu joga, sveikai pusryčiauju. Tačiau pusryčius valgau retai, o dar rečiau užsiimu joga.

Anuška rekomenduoja pradėti dieną nuo atpalaiduojančio ir energijos suteikiančio ritualo, o ne skubėti tikrinti gaunamų žinučių skaičių (o iš kur ji tik žino?).

Rytinė mankšta man netinka, per sunku ką nors parašyti prieš atliekant darbą. Mano rytinis ritualas labai paprastas: prieš lipdamas iš lovos prisiglaudžiu ir pasikalbu su savo šunimi. Tai gal ir nelabai panašu į ritualą, bet atpalaiduoja ir pakelia nuotaiką.

7 diena. Sutvarkykite savo skaitymo sąrašus

Iš pradžių maniau, kad Anuška kalba apie knygas ir kad tai beprasmiška mankšta. Tačiau ji turėjo omenyje viską, ką skaičiau internete. Reikėjo atsisakyti prenumeratos ir ištrinti žymes. Kadangi užsiprenumeravau tik du man patinkančius tinklaraščius, visas dėmesys atiteko žymėms, kurios buvo visiškai netvarkingos. Sukūriau atskirus aplankus žymelėms: „Senas“, „Dabartinis“, „Kiti projektai“, viską rūšiavau ir džiaugiausi tvarkingu ir tvarkingu darbo rezultatu.

8 diena. Išmokite mylėti vienatvę

Paruošta. Aš jau mėgstu vienatvę.

9 diena. Išmeskite perteklių iš kosmetinės

Šios dienos instrukcijos atrodė bauginančiai, o iš pradžių nenorėjau jų laikytis: „Sudarykite sąrašą visų produktų, kuriuos naudojate nuolat, pradedant nuo plaukų priežiūros. Likusią dalį reikia išmesti“.

Bet tada instrukcijoje buvo aptikta spraga, sąrašą padariau kiek įmanoma miglotesnį, parašydamas tiesiog „lūpdažis“, „zondai“. Kadangi tai nebuvo visiškai sąžiningas žingsnis, išmečiau visą makiažą, kurio niekada nenaudojau, sugadintus lūpų dažus ir cheminius šveitimus, kurių visas poveikis buvo paraudusiame veide.

10 diena. Netikrinkite el. pašto ir socialinių tinklų iki pietų

Šiek tiek atsitraukiau nuo nurodymų ir patikrinau paštą, nes laukiau svarbaus laiško. Bet į socialinius tinklus nežiūrėjau. Padėjo, kad pirmą dieną išjungiau įspėjimus.

Tą rytą daug nuveikiau. Pradedu įtarti, kad mano tėtis buvo teisus sakydamas, kad socialiniai tinklai tik atitraukia dėmesį nuo verslo.

11 diena. Įvertinkite savo įsipareigojimus

Detalių neaprašysiu, bet sutikau vykdyti projektą, kurio imtis nereikėjo. Negavau jokio atlygio už savo laiką ir, nors buvo gera žinoti, kad atlieku paslaugą, atlygio trūkumas pradėjo daryti įtaką mano darbui. Aplink tiek daug užduočių, už kurias mokama, darosi vis sunkiau ką nors padaryti nemokamai.

12 diena. Išsikelkite tikslus ateinantiems metams

Tai paprasta. Šiais metais noriu užsidirbti leidybos honorarą, užbaigti savo knygos projektą ir išmokti mėsą bei paukštieną mėsinėti.

13 diena. Išsivalykite spintą

Palyginti neseniai jau tvarkiausi reikalus, ruošiausi kelionei po šalį. Tačiau tai nepakeitė fakto, kad spinta buvo visiškai netvarkinga. Kai šiukšlių krūva iš tolimesnio kampo nukeliavo į šiukšlių krūvą, į tuščią vietą pavyko įdėti skalbinių krepšį. Man iškart pasidarė lengviau.

14 diena. Pradėkite mokytis naujų įgūdžių

Kaip parodė 12 diena, mano tikslas yra išmokti taisyklingai pjaustyti mėsą. Mano vyras padovanojo man knygą šia tema, todėl žengiau kitą žingsnį ir atsiverčiau ją.

15 diena. Išnagrinėkite savo kasdienius įpročius

Mano įpročiai – miegoti po devintos ryto ir sėdėti susikūprinus prie kompiuterio, pamiršus atsigerti vandens. Išstudijavau šiuos įpročius ir abejoju, ar galima juos gerokai pakeisti. Tačiau galite pabandyti sėdėti tolygiau ir gerti daugiau vandens.

Pastaruoju metu išsiugdžiau gerą įprotį, nors ir ne kasdienį. Pradėjau bėgioti ir man tai patinka.

16 diena. Nieko nepirkite per 24 valandas

Tai nebuvo įmanoma, nes turiu nusipirkti ingredientų, kad galėčiau rašyti maisto tinklaraštyje. Taigi dienos užduotis liko neįgyvendinta, bet tai manęs neerzina.

17 diena. Darykite vieną dalyką tuo pačiu metu

Paprastai turiu atidarytą 10 skirtukų, o rašydamas straipsnius nuolat tikrinu socialinę žiniasklaidą ir gautuosius. Uždariau visus nereikalingus langus ir išsprendžiau tik vieną problemą. Kai niekas manęs neblaškė, žodžiai buvo rasti greičiau.

Tačiau pajutau psichologinį diskomfortą, nes nežinau, kaip viskas vyksta mano pašte.

18 diena. Atsijunkite nuo draugų ir sekėjų socialiniuose tinkluose

Atsisakiau šimtų „Twitter“sekėjų prenumeratos. Tai tikrai puiku.

19 diena. Išeikite pasivaikščioti ir suvokite akimirką

Techniškai aš neišėjau pasivaikščioti. Bėgau pagal grafiką ir nusprendžiau praktikuoti sąmoningumą bėgiodama. Pasirodo, tai padeda bėgti. Išsikėliau sau užduotį nubėgti 6,5 kilometro (tai jau daugiau nei paskutinis rezultatas per kilometrą), ir nubėgau 8 kilometrus.

Mindfulness – dėmesingas požiūris į savo kūną ir mane supančius dalykus – leido kas sekundę pasitikrinti su savimi, keisti laikyseną ir žingsnio plotį bei reguliuoti raumenų darbą.

Sąžiningai, tai man padėjo bėgti labiau nei įprastai.

20 diena. Skaitymas vietoj televizoriaus

Pamiršęs perspėti šeimą, kad neįsijungtų televizoriaus dėl mano apsisprendimo tapti minimaliste, periferiniu regėjimu žiūrėjau žinias virtuvėje, bet po pietų pasiėmiau knygą ir nuėjau skaityti. Sužinojau daug įdomių dalykų.

21 diena. Laikykite žurnalą 20 minučių

Ši užduotis mane nuliūdino, nes kažkodėl surašiau visus blogus dalykus, kurie man nutiko ir šią dieną padariau mažiausiai produktyvia. Todėl dienoraščio nevedau. Visada baigiasi tuo, kad parašau apie ką nors blogo, o popieriuje užfiksuoti rūpesčiai tampa tikresni. Ir nenurimsiu, kol nesuplėšysiu visų lapų ir nenuleisiu į tualetą. Galbūt aš negerai vedu savo dienoraščius.

22 diena. Sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą

Šiuo metu mano vakaro ritualas toks: žiūriu televizijos laidą, kol pradeda lipti akių vokai, paskubomis nusiplaunu veidą ir išsivalau dantis. Nelabai atpalaiduojantis.

Nusprendžiau pakeisti ritualą ir pasilepinti prieš miegą. Dažnai plaunu rankas, o jos dar nepripratusios prie sauso klimato. Turiu daugybę nepanaudotų rankų kremo tūbelių, viena jų įsitaisė prie kriauklės. Taigi vakarinė odos priežiūra virto ritualu. Be to, pasikeitė higienos procedūrų laikas. Jei anksčiau po kelių serialo serijų bėgdavau į tualetą, tai dabar prieš įsijungdama televizorių nusiprausiu veidą. Tai padeda vengti valgyti prieš miegą.

23 diena. Nesidėvėkite makiažo

Pagamintas. Niekas iš siaubo nerėkė ir nebėgo nuo manęs, tad viskas gerai. Be to, prieš bėgiodama man nereikėjo nusiplauti makiažo. (Blogai nuplauto akių pieštuko žymė nelaikoma makiažu, ar ne?)

24 diena. Padėkokite

Sudariau ilgą sąrašą dalykų, už kuriuos esu dėkingas. Jame buvo didelių dalykų, tokių kaip „sveikas kūnas“ir „mylimojo parama“, taip pat daug smulkmenų, tokių kaip vonios bombos ir narcizai.

25 diena. Neplanuokite savo dienos

Pasirodė nejauku, bet vakare susidariau darbų sąrašą. Nusprendžiau jo nepamiršti, bet ir griežtai nesilaikyti planų, leidžiančių vykti įvykiams. Dieną baigiau ne taip, kaip planavau, bet nieko ypatingo neįvyko.

26 diena. Išsiaiškinkite stresą sukeliančius veiksnius

Štai pagrindiniai veiksniai, kurie mane nervina:

• laiškai, į kuriuos nebuvo atsakyta (nesvarbu, ar jie buvo parašyti man, ar aš);
• netvarka namuose;
• netobula gyvenimo situacija;
• senų mano tekstų skaitymas (o jei rasiu klaidą?);
• nereguliarios pajamos, kurios laisvai samdomam darbuotojui yra neišvengiamos;
• netvarka šaldytuve, pilna įtartinų maisto produktų, kurių niekas nevalgo.

Daugumos streso galima išvengti, pavyzdžiui, laiku atsakyti į elektroninius laiškus ir išvalyti šaldytuvo lentynas, tačiau norint išspręsti finansinę problemą ir pakeisti gyvenimo situaciją, reikia daug nuveikti.

Galbūt, jei sutvarkysiu smulkmenas, tai gali padėti susidoroti su didesniu streso lygiu?

27 diena. Išvalykite smulkmenų stalčių

Neturiu skirtos vietos smulkiems daiktams laikyti, bet kiekvieną kartą atidaręs spintelę ar šaldytuvą puolu į paniką. Taigi aš jį išvaliau. Sąžiningai, niekas manęs nenuramina geriau nei tvarka virtuvėje.

28 diena. Išlaisvinkite save nuo tikslo

Prieš daug metų, kai supratau, kad nenoriu būti veterinarijos gydytoja, pakeičiau tikslą – tapti daktaru. Akivaizdu, kad šis tikslas nebuvo pasiektas, nors nuolat grįždavau prie minties tęsti studijas. Pomėgiai svyravo nuo mokslinio požiūrio į produktus iki komunikacijos.

Dabar galiu atsisakyti šio tikslo. Niekada to nedarysiu, nes nenoriu grįžti į mokyklą.

29 diena. Išjungti įspėjimus

Tai buvo padaryta pirmą dieną! Vienas veiksmas suteikė man tiek laisvės! Nebegaištu laiko žiūrėdama į telefoną, tviteriai ir simpatijos nebeblaško manęs.

30 diena. Įvertinkite penkis naujausius pirkinius

Paskutiniai mano pirkiniai buvo nereikalingi, o rezultatas atrodo taip:

1. Joan Didion „Ripė bėga“(9,99 USD) – man labai patiko šis romanas ir niekada nenusiviliu pirkti knygas.
2. Butelis putojančio vyno, kurį su draugais atidarėme žiūrėdami dokumentinį filmą apie šampaną (20 USD). Vynas buvo keisto aromato su mėlynojo sūrio užuominomis. Skamba keistai, bet man patiko.
3. Reklaminiai pietūs restorane (30 USD) yra blogas švaistymas. Nežinau, ar jų meniu yra ko verto, bet nebenoriu to tikrinti.
4. Naujas rašomasis stalas (93 USD) yra puikus pirkinys, pavargau nuo darbo prie virtuvės stalo.
5. Cheminės formulės maudymosi kostiumėlis (85 USD) yra visiška katastrofa. Grąžinau ir atgavau pinigus.

Galima daryti išvadą, kad reikia mažiau valgyti kavinėse ir restoranuose, dažniau sėdėti namuose, skaityti ir gerti vyną. Ne pats blogiausias planas, kuris tikrai palengvins mano gyvenimą.

Aš tai padariau

Ne kiekviena diena galėjo ką nors pakeisti mano gyvenime, bet sužinojau apie save kažką naujo:

• mano veidas atrodo gerai be makiažo, man jo nereikia kasdienei veiklai;
• Šaldytuvo tvarkingumas daro stebuklus mano psichinei sveikatai;
• bėgiojimas yra veiksmingesnis už meditaciją, man tai vienintelis būdas klausytis savo kūno.

Dažniausiai man nereikia būti prisijungus, internete nėra nieko, kas negalėtų laukti.

Apskritai pradėjau daugiau dėmesio skirti dalykams, kurie to verti, ir tikiuosi, kad nauji įpročiai man išliks. Planas labai pavyko, nors iki šiol rengiuosi kaip paauglė.

Ar kada nors bėgote panašų maratoną? Ar norite gyventi lengviau? Norite dėvėti natūralių atspalvių laisvus marškinius?