5 trumpos, bet žudančios Instagram treniruotės iš Men ' s Health

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nereikia ilgai kramtyti savo kūno. Jis gali būti trumpas, bet labai intensyvus. Labai! O žurnalo „Men's Health“kūrėjai apie šį verslą žino labai daug. Taigi mėgaukitės.;)

Abs treniruotė

#FlexFriday su „The ABomination Workout“iš MH kūno rengybos direktoriaus BJ Gaddour (@bjgaddour)! Ši rutina ne tik puola pilvo raumenis, bet ir lazeriu veikia latą. Tai labai svarbu, nes raiščiai taip pat yra pagrindinis raumuo ir padeda stabilizuoti stuburą. Atlikite kiekvieną judesį tokia tvarka, kaip nurodyta, tarp judesių mažai arba be pertraukų: 1️⃣ Tuščiavidurio kūno prisitraukimas: maksimalus pakartojimų iki Iso-Hold Drop rinkinys (viršuje, viduryje, apačioje) 2️⃣ Ekscentrinis štangos pilvo ištempimas: 5 pakartojimai 3️⃣ Ekscentriškas DB megztinis.: 15 pakartojimų 4️⃣ Tuščiavidurio kūno laikymas: Maksimalus laikymas Tai 1 raundas. Pailsėkite 2 minutes. Iš viso atlikite 2–4 raundus. DVIGUBAS BAIGTELĖS, jei kasti jį ir taip pat pažymėkite keletą #swolemates! Patinka BJ įranga? Rasti daugiau @Macys! #Pullups #AbsWheel #Nestiniai #Pagrindinis #Abs #Lats #Atgal #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Treniruotė #MHFit #Remiamas

2016 m. liepos 29 d., 6:02 PDT, Men’s Health (@menshealthmag) paskelbtas vaizdo įrašas

• Pratimas 1. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių (kiek galite).
• Pratimas 2,5 pakartojimų.
• 3 pratimas. 15 pakartojimų.
• 4 pratimas. Išlaikykite maksimaliai daug laiko.

Atlikite 2-4 rinkinius. Poilsis tarp serijų – 1 minutė.

Riebalų deginimo kardio treniruotė

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardio judesiai + 15 sekundžių gabalas = PRAŠYTA PER 1 MINUTĘ. Ši @ RIPTENSITY įkvėpta programos kūrėjo Gideono Akande (@getfitwithgiddy) seka priverčia jūsų širdies ritmą plakti stipriau nei bet kada! Išbandykite šiandien, tada užsisakykite RIPTENSITY naudodami nuorodą biografijoje! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #kondicionavimas #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #get #wegoalsgid

2016 m. liepos 28 d., 9:25 PDT, Men’s Health (@menshealthmag) paskelbtas vaizdo įrašas

Ši treniruotė susideda iš keturių pratimų. Jūsų užduotis yra atlikti kiekvieną per 15 sekundžių. Tiesiog pabandyk tai.;)

Kūno svorio pratimai

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Kadangi aš myliu Niujorką ir stulbinančią kūno svorio treniruotę, čia yra keletas įdomių ir sudėtingų variantų #WorkoutWednesday! Tikiuosi, kad jums puiki diena! _ 1. Šuolis pritūpęs su kelio pavara 2. Nuo šokinėjimo iki šuolio ar šuolio žvaigždute su šoniniu aukštu keliu. 3. Komandos su alpinistais 4. Kelionės Plyo Lunges 5. Stumimas į lokio šliaužimo padėtį Padarykite tai treniruotę atlikdami 10 pakartojimų kiekvieno judesio arba kiekvieno pagrindinio varianto;). Ir pakartokite 3-6 kartus. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. # ivfitness # fitneso motyvacija # treniruotės # C9atTarget # gaukitetavoprakaitą # fitnesas # fitneso patarimai # treniruočių vaizdo įrašai

2016 m. liepos 27 d., 12:20 PDT, Men’s Health (@menshealthmag) paskelbtas vaizdo įrašas

Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų – tai 1 rinkinys. Atlikite 3-6 žygius. Poilsis tarp žygių – 1 min.

Kūno svorio riebalų deginimo treniruotė

Kepkite riebalus įnirtingu tempu su The MetApocalypse Workout, kurią sukūrė MH kūno rengybos direktorius BJ Gaddour (@bjgaddour)! Atlikite kiekvieną judesį minutę, šiek tiek pailsėdami tarp judesių arba visai be pertraukos: 1️⃣ Plyo Bear šliaužimas į atsispaudimą 2️⃣ Pritūpimai iki pusės, pusiau ir iki galo Atsispaudimai nuo 6️⃣ šoninis įtūpstas iki šoninės slydimo Tai 1 raundas. Pailsėkite minutę. Iš viso atlikite 3-5 raundus. DVIGUBAS BAIGTELĖS, jei kasti jį ir taip pat pažymėkite keletą #swolemates! Patinka BJ įranga? Rasti daugiau @Macys! #WorkoutTrečiadienis #Riebalų metimas #Svorio metimas #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Treniruotė #MHFit #Remiamas

2016 m. liepos 27 d., 6:22 PDT, Men's Health (@menshealthmag) paskelbtas vaizdo įrašas

Kiekvieną pratimą darykite 1 minutę. Atlikite 2-5 rinkinius. Poilsis tarp serijų – 1 minutė.

Individualizuota treniruotė bėgimo takeliu

Ne jūsų įprasta #bėgimo takelio treniruotė! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kas kada nors sakė, kad bėgimo takelis buvo nuobodus? 1 pratimas: 40 % NUKLAUJIMAS kalnų alpinistai 2 minutes 2 pratimas: 15-20 apverstų eilučių 3 pratimas: 60 sekundžių ėjimas atgal 4 pratimas: 15-20 atsispaudimų 5 pratimas: 2 min pritūpimas, laikykite šuoliuką 1 pritūpimai 5-6 20 kelių užspaudimų 5 RUNDAI! Tobula viešbučio treniruotė! Beveik kiekviename viešbutyje yra bent bėgimo takelis! Ačiū @iFit už bėgimo takelį!!! #sponsoredbyifit #fit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenhealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

2016 m. liepos 17 d., 18:54 PDT, Men's Health (@menshealthmag) paskelbtas vaizdo įrašas

• 1 pratimas. Pasvirimo kampas turi būti 40 laipsnių. Reikia bėgti 2 minutes.
• 2 pratimas. Atlikite 15-20 pakartojimų.
• 3 pratimas. Atlikite 60 sekundžių.
• 4 pratimas. Atlikite 15–20 pakartojimų.
• 5 pratimas. Atlikite 1 minutę.
• 6 pratimas. Atlikite 15-20 pakartojimų.

Ideali treniruotė susideda iš 5 rinkinių. Poilsis tarp serijų – 1 minutė.