2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Labai dažnai, kai turime neatidėliotinų reikalų, vagiame laiką jiems užbaigti iš savo „užmigusio“laikrodžio, naiviai tikėdami, kad dėl to laimėsime. Tačiau šio straipsnio autorius įsitikinęs, kad tik pilnas miegas (o ne jo nebuvimas) padės mums sėkmingai susidoroti su užsibrėžtomis užduotimis.
Visi nuo vaikystės žinome apie miego naudą. Tačiau augdami kažkodėl pamirštame šią paprastą tiesą ir pradedame neapgalvotai jos nepaisyti. Kviečiame perskaityti amerikiečių žurnalisto ir rašytojo, „The Energy Project“įkūrėjo ir generalinio direktoriaus Tony Schwartzo pasakojimą, kuris įsitikinęs, kad tinkamas miegas duoda didelę naudą.
Praėjusį penktadienį 18 val. skridau lėktuvu į Bengalūrą (didelį Indijos miestą). Antradienį grįžau į Niujorką po kelių dienų verslo susitikimų ir 34 valandų kelionės per devynias laiko juostas.
Niekam nelinkiu tiek daug komandiruočių, taip pat ir sau. Tačiau buvo vienas privalumas: praktiškai nepatyriau jokių nepatogumų dėl „jet lag“– mano bioritmai buvo geri. Kitaip nei daugelis Indijoje sutiktų vadovų, po ilgų skrydžių jie akivaizdžiai išseko ir, manau, grįžę namo buvo dar labiau išsekę.
Paradoksas yra tas, kad aš turiu praleisti daugiau valandų miegodamas nei paprastas žmogus. Tačiau kadangi esu labai priklausomas nuo miego, išmokau užmigti beveik bet kur ir bet kada. Dėl to retai jaučiuosi pavargęs ir išsekęs, nors mano gyvenimas, susidedantis iš nuolatinių komandiruočių, reikalauja iš manęs daug fizinių ir psichologinių išlaidų.
Pavyzdžiui, pakeliui į Indiją miegojau devynias valandas ir lygiai tiek pat pakeliui namo. Turiu du būdus, kaip padėti man užmigti:
- Užsirašyk visas mintis, kurios sukasi tavo galvoje (taip išsivaduoji nuo dieninių minčių, niekas daugiau tavęs negraužia ir gali saugiai užmigti).
- Giliai įkvėpkite (to reikia norint prisotinti alkanas smegenis deguonimi) ir pradėkite skaičiuoti nuo vieno iki iki (o čia kiekvienas turi savo skaičių, aš dažniausiai einu iki šešių).
Mano cirkadiniai ritmai akivaizdžiai yra iššūkis keliauti į Indiją. Bengalūre praleidau dvi dienas: jei pajusdavau, kad užmiegu, tiesiog nueidavau į savo kambarį ir kelias valandas snausdavau. Kai antradienio vidurdienį parskridau į Niujorką, jaučiausi puikiai ir likusią dienos dalį praleidau darbe.
Dauguma vadovų, su kuriais kalbėjausi Indijoje, labai mažai miega. Be to, jie tai laiko savo pranašumu, jiems tai yra kažkas panašaus į jėgų išbandymą. Prisimeni, kaip postulavo garsios grupės vokalistas?
Aš gyvensiu tol, kol gyvensiu. Aš užmigsiu, kai numirsiu.
Bon Jovi
Štai mano versija: „Kol aš gyvas, tol man klestės, todėl gerai išsimiegosiu“.
Daugelis iš mūsų ir toliau tiki mitu, kad jei miegosime valanda mažiau, tą valandą praleisime su didžiausia nauda. Tiesą sakant, kiekviena iš miego „pavogta“valanda ne tik verčia jaustis pavargusi, bet ir turi neigiamos įtakos viskam, ką darome. Kuo mažiau valandų praleidžiame miegui, tuo esame labiau išsiblaškę, nedėmesingi, negalime susikoncentruoti ties atliekamomis užduotimis, mažėja darbingumas.
Tyrimai rodo, kad daugumai iš mūsų reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego, kad jaustumeisi žvalūs visą dieną, ir tik nedaugeliui žmonių reikia mažiau nei septynių valandų miego, kad pakankamai pailsėtų. Kaip pastebi mokslininkai, žmonės, kurie nepakankamai miega, net neįsivaizduoja, kokią žalą jie daro savo kūnui. Daugelis jų pamiršo, kaip jaučiasi miegant.
Esu įsitikinęs, kad aštuonios valandos miego yra raktas į aukštą mūsų produktyvumą. Kuo daugiau užduočių jums duota darbe, tuo daugiau laiko jums reikia miegui ir poilsiui. Vietoj to, dauguma iš mūsų elgiasi visiškai priešingai: kuo daugiau darbo turime, tuo mažiau laiko miegame, naiviai tikėdami, kad taip nuveiksime daugiau.
Stanfordo universitete buvo atliktas tyrimas. Stenfordo krepšinio komandos buvo paprašyta septynias savaites miegoti 10 valandų per parą. Beveik eksperimento pradžioje komandos nariai pažymėjo, kad visą dieną pakankamai išsimiega, jaučia gyvybingumo antplūdį ir gerą nuotaiką. Komandos treneris pastebėjo, kad jo auklėtinių sėkmė sporte taip pat gerokai išaugo.
Visą gyvenimą aš miegu aštuonias valandas per parą. Kartais šis skaičius pakyla iki aštuonių su puse ar devynių valandų, priklausomai nuo to, kiek skubių dalykų turiu darbe.
Pakankamas miegas naudingas ne tik profesiniame, bet ir asmeniniame gyvenime, o taip pat neįkainojamas ir sveikatai. Teisingai nustatykite prioritetus.
Rekomenduojamas:
Jogiškas miegas nuo streso
Begalinis užduočių srautas varo iš proto, o iki atostogų dar toli? Ar ryte jaučiatės pavargę? Jums reikia atsipalaiduoti! Ir tai padės jogos nidra
Miegas yra pagrindinė dienos užduotis: kaip aš gyvenu su nemiga
Sportuok, pas daktarus spausk jūrų kiaulytes – sužinojome, ką daryti, jei miego sutrikimai trukdo ne tik darbui, bet ir gyvenimui
Kaip daktaras miegas sujungia dramą ir tikrą siaubą iš Stepheno Kingo
Režisieriaus Mike'o Flanagano filmas „Daktaras miegas“sukurtas pagal to paties pavadinimo Stepheno Kingo romaną, kuris tęsia „Švytėjimo“siužetą
Kodėl miegas yra geras?
Jei viskas nustoja būti naudinga, įsisavinkite informaciją. Jei informacija jums nebeduos naudos, miegokite. Ursula Le Guin Čerčilis mėgo snūduriuoti. Jam tai buvo daugiau nei įprotis – tai buvo ritualas, kurį Didžiosios Britanijos premjeras laikė vienu iš pagrindinių savo politinės sėkmės komponentų.
Kaip nustoti pamiršti svarbią informaciją ir kodėl miegas toks svarbus
Naktį smegenys atsikrato nesvarbių minčių, jausmų ir įvykių nuolaužų, tačiau kartais pasirenka neteisingai. Kaip nustoti pamiršti svarbią informaciją, mes jums pasakysime šiandien