„Žmonių, kurie gali atsispirti pagundoms, yra mažuma“: biologės Irinos Jakutenko rubrika

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Apie tai, kodėl negalime atsisakyti dar vieno pyrago gabalėlio ar cigaretės, kokios viršūnės atsiveria turintiems daugiau valios ir ką daryti, jei negimei kovos su pagundomis čempionu.

Kas yra pagundos ir kokios jos

Suvilioti gali visokie dalykai: alkoholis, narkotikai, saldumynai, socialiniai tinklai, televizijos laidos, kompiuteriniai žaidimai ar patrauklūs žmonės. Išoriškai jie skiriasi vienas nuo kito, tačiau smegenų lygmenyje pradeda tą patį procesą: emocinę reakciją „noriu“ir norą kuo greičiau gauti norimą objektą.

Taip yra dėl smegenų sričių, atsakingų už malonumo laukimą, susijaudinimo. Būtent lūkestis, kad tam tikro objekto turėjimas atneš malonių pojūčių, skatina ką nors daryti: nueiti prie šaldytuvo, pakviesti merginą į pasimatymą, atkimšti šampano butelį, užsidegti cigaretę, įkelti dar vieną asmenukę. Instagramas.

Pati galingiausia emocinė dalis, atsakinga už „noriu“/ „nenoriu“, nesupranta, kad socialiniai tinklai nėra tokie svarbūs, o kai kuriais atvejais net žalingi, o nuo nuolatinio piktnaudžiavimo saldumynais ar alkoholiu greičiau ar vėliau sveikata bus sunaikinta.

Ir čia iškyla modernaus pasaulio paradoksas: nepaisant to, kad šiandien gyvename geriau nei bet kuriuo kitu epochoje, vis daugiau žmonių kenčia nuo motyvacijos stokos ir nieko nepasiekia, nuolat blaškosi nesąmonių.

Ką daryti tiems, kuriems sunku atsisakyti momentinių malonumų

Neįmanoma priversti smegenų dirbti kitaip, nes joms būdingi mechanizmai reaguoti į dalykus, kurie potencialiai teikia malonumą, per milijonus evoliucijos metų tapo neįtikėtinai galingi. Jūs negalite jų tiesiog pakeisti. Paslaptis yra apeiti jas naudojant strategijas, kurios neleidžia vystytis žalingai „norio“reakcijai.

1. Venkite pagundų

Smegenys mato patrauklų objektą ir supranta, kad jis suteiks daug malonumo, todėl nori jį gauti kuo greičiau. Jei nesate gimęs čempionu dėl valios jėgos, lengviausias būdas yra sąmoningai išvengti pagundų. Patarimas atrodo nereikšmingas, tačiau daugelis jų nepaiso, tikėdamiesi, kad dabar supras, kaip svarbu numesti svorio, mesti rūkyti ir pabūti internete, ir 101-ą kartą tikrai susitvarkys. Kodėl staiga?

Kaskart einant pro prekybos automatą su šokoladais, galva susigundo nusipirkti skanėstą ir iškart jį suvalgyti. Jei turi bėdų dėl saldumynų, motyvacija tokia stipri, kad jos beveik neįmanoma įveikti. Jau dabar galite vaikščioti pro šokoladus, tačiau didelė tikimybė, kad vakare parduotuvėje nusipirksite tortą ar ledus, kad patenkintumėte per dieną kilusį ir niekur nedingusį norą.

Jei eisi kitu keliu, toliau nuo aparato, tada nebeliks motyvacijos pirkti šokolado plytelę. Tai labai paprasta strategija.

Jei jūsų problema yra saldumas, galite ilgai ir atkakliai tyrinėti, ką cukrus daro mūsų organizmui. Kartu svarbu, kad informacija būtų kuo spalvingesnė, provokuojanti emocijas, o ne tik sausų faktų rinkinys. Peržiūrėkite diabetinių pėdų ir amputuotų kojų nuotraukas, skaitykite istorijas apie žmones, kurie dėl netinkamos mitybos susirgo sunkiomis ligomis. Svarbu, kad tai, ką skaitėte ir matėte, jus šlykštėtų.

Laikui bėgant ši informacija taps jūsų nuolatinių žinių dalimi ir kiekvieną kartą, kai po vakarienės norėsite suvalgyti deserto, savaime ims atsirasti siaubingi vaizdai. Ir nors pirmoji reakcija, greičiausiai, vis tiek bus „noriu“, beveik akimirksniu (juk tai irgi emocija) ją pakeis „nenoriu“, ir jums bus daug lengviau atsisakyk pagundos.

Šios strategijos trūkumas yra tas, kad iš jūsų amžinai atimama „grynoji“pagunda: malonumas iš jos dabar visada maišysis su pasibjaurėjimu.