6 subtilios priežastys, neleidžiančios numesti pilvo riebalų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pakalbėkime apie tai, kaip neaiškūs veiksniai gali neleisti minkšto, suapvalinto pilvo paversti tobulu plokščiu pilvo raumeniu.

Tu treniruojiesi kaip žvėris, miegi bent septynias valandas per dieną, o baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas tavo dienos racione tiesiog tobulas, bet… Tačiau minkštas nemalonus pilvukas gadina visą vaizdą ir nesinori skirstytis. su tavimi. Priežasčių gali būti daug, o kai kurios iš jų, mūsų nuomone, neturi nieko bendro su šia kūno dalimi.

1. Judrių gatvių triukšmas

Jei gyvenate judrioje gatvėje, rizika pridėti kelis centimetrus ties juosmeniu padidėja 29%. To tikimybė padidėja, jei nuolat girdite automobilių, traukinių ar lėktuvų ūžesį. Tai liudija „Occupational & Environmental Medicine“paskelbto tyrimo rezultatai.

Kiti tyrimai parodė, kad dėl šių garsų gali padidėti kortizolio – hormono, kuris siejamas su riebalų kaupimu pilvo srityje – kiekis.

Mokslininkai pataria su šia priežastimi kovoti pasitelkus specialias triukšmą slopinančias ausines, klausytis raminančios muzikos (mažina kortizolio kiekį kraujyje). Taip pat galite slopinti triukšmą naudodami kitokį foninį garsą. Pageidautina, kad jis ramintų.

2. Įprotis gerti dietinę sodą

Jei per dieną išgersite pusantros skardinės (apie 500 ml) dietinės sodos, per devynerius su puse metų juosmuo gali padidėti 10 cm. O jei gersite įprastą saldžiąją sodą, tai padidėjimas bus 2,5 cm. Tokie duomenys gauti Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centre atliktų tyrimų metu.

Tokį poveikį nulėmė dietinėje sodoje esantys dirbtiniai saldikliai. Jie tai daro taip, kad mūsų smegenys negautų sotumo signalo – didėja potraukis saldumynams. Kaip teigia tyrimo autorė Helen Hazuda, todėl valgome daugiau saldumynų ir gauname daugiau papildomų kalorijų nei gerdami įprastą sodą.

3. Daugiafunkcinis darbas

Tyrėjai iš Browno universiteto išsiaiškino, kad žmonės, gebantys susitelkti ties vienai konkrečiai užduočiai, pilvo riebalų turi vidutiniškai 0,5 kg mažiau nei tie, kurie nuolat galvoja apie laukiančias užduotis.

Mokslininkų teigimu, taip yra todėl, kad susikaupę žmonės geba objektyviau įvertinti savo jausmus ir pojūčius. Jie yra labiau valingi ir gali geriau kontroliuoti savo norus. Pavyzdžiui, nevalgykite visko, kas saldu, iš karto, o apsiribokite vienu gabalėliu, net jei šaldytuve yra visas pyragas. Ir jei jie leido sau ką nors nereikalingo, tada jie tikrai tai padarys treniruotėse.

Ugdykite savo dėmesį ir valios jėgą užsiimdami joga, o ištvermę – bėgiodami ilgas distancijas ir važiuodami dviračiu. Tyrimo autorius Ericas Loucksas teigia, kad tokie mokymai moko mus sutelkti dėmesį į savo jausmus ir mintis, dėl to tampame dėmesingesni ir susikaupę.

4. Kalcio trūkumas

Maždaug 57 % moterų negauna per parą kalcio, ir tai turi įtakos jų juosmens dydžiui. Tačiau, remiantis žurnale „Nutrients“paskelbtu tyrimu, pieno produktų, kuriuose yra daug kalcio, vartojimas gali padėti sumažinti šią problemą.

Tyrimo metu tiriamieji 12 savaičių kasdien vartojo tris porcijas pieno produktų. Dėl to jie numetė 1 kg daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie vartojo tiek pieno produktų.

Mokslininkai teigia, kad maistas, kuriame yra daug kalcio, geriau slopina hormono, atsakingo už riebalų kaupimą, veiklą. Jūsų tikslas yra valgyti kuo daugiau šių maisto produktų. Tai ne tik pienas, varškė ir kiti pieno bei fermentuoto pieno produktai. Pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai (kopūstai) ir tofu taip pat atlieka gerą darbą.

5. Ilgas kelias į darbą

Pasirodo, net laikas, per kurį einate į darbą, gali turėti įtakos pilvo riebalų pertekliui. Tai liudija Vašingtono universiteto tyrimo, kuriame dalyvavo 4300 darbuotojų, rezultatai.

Nustatyta, kad kuo ilgiau užtrunka iki darbo, tuo platesnis gali būti tavo juosmuo. Priežastis banali: jei kelias atima daug laiko, tai sporto salei laiko lieka nedaug.

Negalite pakeisti atstumo nuo namų iki darbo (nebent susirastumėte kitą biurą ar butą). Tačiau automobilį galite palikti aikštelėje už poros kilometrų nuo biuro arba išlipti keliomis stotelėmis anksčiau ir šį atstumą nueiti pėsčiomis. Kitas variantas – susirasti sporto salę šalia darbo arba pasiimti su savimi sportinę aprangą, kad, pavyzdžiui, grįždami pabėgiotumėte.

6. Neramus miegas

Svarbu ne kiek miegosi, o kaip. Miego kokybė labai veikia medžiagų apykaitos ir atsistatymo procesus mūsų organizme. Jose Colon, medicinos mokslų daktaras, knygos „The Sleep Diet“autorius, teigia, kad iš tikrųjų žmogui natūralu pabusti vieną ar du kartus per naktį. Problemos prasideda tada, kai negalime užmigti. Tai mus erzina ir dėl to pakyla kortizolio lygis (žr. 1 priežastį). Todėl kartais 3–4 valandos pilno miego yra daug daugiau nei aštuonios neramios valandos.