Sąmoningai gyvenk rytoj

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kasdien esame taip užsiėmę atsakydami į žinutes ir darydami tūkstančius skirtingų dalykų, todėl dažniausiai dirbame autopilotu. Žinomas tinklaraštininkas Jonathanas Fieldsas pasakoja, kaip ištrūkti iš šių spąstų ir gyventi sąmoningai.

Nuolatinio užimtumo problema

Dabar daugeliui rūpi nuolatinis darbas. Viena vertus, tai tapo energijos ir sėkmės simboliu (nors iš tikrųjų tai neturi nieko bendra), o iš kitos – nesugebėjimo tinkamai organizuoti savo laiko rodikliu.

Fieldsas mano, kad nuolatinis mūsų darbo krūvis yra didesnės problemos požymis.

Pats užimtumo faktas nėra nei geras, nei blogas. Turime apsvarstyti, ką tiksliai darome ir kodėl, taip pat ko turėjome atsisakyti.

Jei užsiėmimas yra reakcija į kitų žmonių problemas, į tai, ką jie mums primeta, tai tikrai blogai. Dėl šios priežasties mes atsiduriame autopiloto būsenoje, kai gyvenimas skuba pro mus. Negalime sustoti ir gyventi dabartimi, daryti tai, kas mums teikia džiaugsmo ir pripildo mūsų gyvenimą prasmės. Galų gale paaiškėja, kad esame užsiėmę be jokios priežasties ir dėl to jaučiamės nusivylę ir tušti.

Bet jei esame užsiėmę, nes tai atitinka mūsų pačių tikslus, tai nieko blogo. Jei mūsų dienos, savaitės ir mėnesiai kupini įspūdžių ir veiksmų, kurie mus įkvepia; jei darome tai, kas mums tikrai svarbu; praleisti laiką su žmonėmis, kuriuos vertiname; jei tobulėjame ir panaudojame savo stiprybes, kad padėtume kitiems, tada kursime prasmingą, džiaugsmingą ir energingą gyvenimą. Ar esame įtraukti į procesą? Žinoma! Tačiau būdami tokie užsiėmę jaučiame pilnatvės, o ne ištuštėjimo jausmą.

Kaip prasideda gyvenimas autopilotu

Dažniausiai tai vyksta palaipsniui, mūsų nepastebimai. Vieną dieną pabundame ir suprantame, kad mūsų gyvenimas nepriklauso mums.

Pagalvok apie tai. Ar vieną kartą taip nusprendėte: „Ryte, neatsikeldama iš lovos, patikrinsiu paštą ir atsakysiu į visas žinutes“? Ar kada nors pasakėte sau: „Aš iš karto atsakysiu į visus gaunamus laiškus, pakomentuosiu kiekvieną man skirtą užduotį ir kiekvieną būsenos atnaujinimą „Facebook“?

Mažai tikėtina. Jūs ką tik pradėjote tai daryti, ir netrukus tai tapo įpročiu. Ir taip po truputį, darydamas iš pažiūros visiškai nekenksmingus dalykus, pradedi gyventi nesąmoningai, autopilotu.

Yra alternatyva

Turime ištrūkti iš užburto nesąmoningų veiksmų rato ir atgauti galimybę rinktis. Turime pasakyti sau:

Galiu pasirinkti pati. Mano laikas ir mano gyvenimas yra mano. Kitų žmonių planai, pareiškimai ir norai neapsprendžia, kaip paskirstysiu savo dėmesį, gabumus, energiją ir meilę.

Viskas gerai, jei norime, kad mūsų dienos būtų užpildytos daugybe reikalų ir bendravimo su žmonėmis. Svarbiausia jausti, kad mūsų gyvenimas pripildytas prasmės, ir sąmoningai rinktis.

Pirmiausia pripažinkite, kad susiduriate su šia problema. Antra, pradėkite praktikuoti sąmoningumą kasdien, net atlikdami tam tikrą kasdienę veiklą. Tiesiog susikoncentruokite į dabartinę akimirką, pajuskite, kas yra aplink jus. Kartokite tai kelis kartus per dieną ir palaipsniui įprasite sąmoningiau suvokti jus supantį pasaulį.

Kaip atrodo sąmoningai nugyventa diena

Viskas čia yra visiškai individualu. Štai vienos dienos pavyzdys iš Jonathano Fieldso.

Jūs pabudote ir nepuolate kelti ragelio. Jūs nesikreipiate į el. paštą ar socialinę žiniasklaidą. Netikrinkite pranešimų. Jūs gulite lovoje, vieną ranką laikydami ant pilvo, o kitą ant krūtinės, užsimerkę ir klausydamiesi savo kvėpavimo. Pastebėkite, kaip jaučiatės, kokia jūsų nuotaika. Nemėginkite nieko keisti. Tiesiog atkreipkite į tai dėmesį ir įsivaizduokite, kaip tai paveiks jūsų dieną.

Lėtai išlipkite iš lovos ir suraskite patogią vietą, kurioje galėtumėte tiesiog sėdėti. Užmerkite akis ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tam skirkite 3–30 minučių. Galiausiai apibrėžkite savo pagrindinį kitos dienos tikslą. Užsirašykite vieną iš svarbiausių dalykų, kuriuos ketinate padaryti.

Tada eini į virtuvę ir išsivirti arbatos ar kavos. Kol gėrimas užplūsta, skirkite minutę pabendrauti su jums svarbiais žmonėmis. Pavyzdžiui, parašykite draugui: „Aš ką tik tave prisiminiau, geros dienos“.

Sėdėdami prie arbatos ar kavos puodelio atminkite, kad artimiausios valandos – pats kūrybiškiausias laikas, kurį geriau skirti svarbiausiems ar sunkiausiems darbams. Tačiau tuo pat metu turime atsikratyti noro tikrinti žinutes ir socialinius tinklus, kad vėliau tai nesiblaškytų. Atsakydami tik į skubius pranešimus skirkite ne daugiau nei penkias minutes.

Atminkite, kad tai jūsų diena ir neleiskite kitiems atimti viso jūsų laiko. Tada galite kibti į darbą.

Po kelių valandų padarykite trumpą pertraukėlę sušilimui (užtenka 10-15 min.), o tada pietaukite. Po pietų jausitės puikiai, nes svarbiausią dalyką jau padarėte ryte. Dabar galite atlikti kitus dalykus, pvz., susitikti ir kalbėtis su klientais. Taip pat skirkite laiko atsakyti į susikaupusias žinutes, bet ne daugiau nei 30 minučių, ir pradėkite iš naujo nuo svarbiausių.

Vėlyvą popietę skirkite 40 minučių treniruotei, o tada skaitykite ar tiesiog atsipalaiduokite, prieš vakarienę praleiskite laiką su šeima ar draugais.

Po vakarienės galite imtis kūrybos arba užbaigti svarbius dalykus. Likusią vakaro dalį praleiskite atsipalaiduodami. Pavyzdžiui, užsirašykite, kaip praėjo jūsų diena, ko išmokote, ko tikitės iš rytojaus. Arba tiesiog skaitykite ar pažiūrėkite filmą.

Žinoma, visa tai skamba šiek tiek utopiškai. Bet tai tik planas. Svarbiausia tai pritaikyti prie savo kasdienybės, reguliariai ieškoti būdų, kaip sugrįžti į esamą akimirką ir sutelkti savo dėmesį bei veiksmus į tai, kas suteikia energijos.