Herojaus istorija: kaip numesti svorio 45 kg

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Susipažinkite su Jamesu Goliku ir jis sugebėjo numesti 45 kg.

Rezultatai įspūdingi, ar ne? 1 m 71 cm ūgio Jamesas svėrė beveik 127 kg. Jis išbandė įvairias treniruotes ir dietas ir pastebėjo, kad niekas neveikia vienodai visiems. Kiekvienas turi eiti savo keliu į sveikatą. Ir jis dalijasi savo maža vienos didelės pergalės istorija.

Jamesas buvo gerai maitinamas nuo vaikystės ir tiesiog neprisiminė savęs, turinčio normalų svorį. Universitete jo svoris siekė 127 kg. Jis tiesiog priprato, bet suprato, kad šią problemą reikia išspręsti. Tačiau bet koks ryžtingas veiksmas reikalauja postūmio.

Pagrindinis momentas

Ir šis lemiamas momentas Jamesui buvo… liga. Susirgo plaučių uždegimu ir gulėjo 3 savaites. Per tą laiką jis numetė 9 kg. Būtent po to jis suprato, kad, pasirodo, net jo atveju visiškai įmanoma numesti svorio.

Ir tada jis rimtai ėmėsi šios problemos.

Sportas

Galbūt kažkam pavyko numesti svorio tik sporto dėka. Bet ne Jamesas. Jo atveju treniruotės su asmeniniu treneriu nepadėjo. Kad ir kiek jis mankštindavosi, tai neturėjo jokios įtakos jo svoriui.

Drįstu manyti, kad apimtys galėjo pakisti, nes kartais svoris nėra rodiklis. Raumenys sveria daugiau nei riebalai.

Dieta

Bet dieta padėjo. Tačiau tuo pačiu metu Jamesas turėjo pereiti tris dietas, kurių kelią jis čiupinėjo labai atsargiai.

Pirma, jis sumažino perdirbto maisto, miltinių gaminių, pagamintų iš kvietinių miltų, ir maisto, kuriame yra daug cukraus ir cukraus pakaitalų, suvartojimą. Ir tai davė tam tikrų rezultatų.

Porcijos kontrolė

Kitas žingsnis buvo suvalgomo maisto kiekio kontrolė. Jamesas labai nerimavo, kad sportas jam nelabai padėjo, jis vėl gali priaugti svorio. Ir jis pradėjo kontroliuoti savo porcijų dydį. Jis nieko sau neneigė ir valgė praktiškai tai, ką visada. Jis tiesiog nustojo vartoti papildus ir sumažino porcijas taip, kad jos leistų numalšinti alkį, tačiau tuo pačiu niekada nesijautė, kad būtų sotūs iki akių obuolių.

Rezultatas – dar 9 kg minusas per du mėnesius. Šiuo metu svorio metimas pristabdė, o tolimesnei pažangai nepakako tik sumažinti porcijos dydį.

Mažai angliavandenių dieta

Kitas žingsnis link puoselėjamo tikslo buvo mažai angliavandenių turinti dieta. Persikėlęs į Vankuverį Jamesas vėl kreipėsi pagalbos į asmeninį trenerį. Ir ji jam parodė, kaip vesti dienoraštį apie angliavandenius, kuriuos jis valgė per dieną.

Kadangi Jamesas praktikavo vegetarizmą, norėdamas jaustis sotus, jis suvalgė tonas makaronų ir duonos. Treneris patarė mažinti šių maisto produktų suvartojimą ir valgyti daugiau daržovių.

Šios dietos dėka jis numetė dar 9 kg. Tada jo pažanga vėl sustojo ir jis suprato, kad laikas vėl pasirinkti tinkamą dietą.

Valgyk, kad gyventum

Laikydamiesi šios dietos, kurią sukūrė daktaras Joelis Furmanas, galite valgyti tik vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas. Tuo pačiu metu aliejai, pieno produktai, cukrus ir net sultys yra griežtai draudžiami.

Šios dietos dėka Jamesas numetė dar 7 kg. Kartu jis prisipažino, kad jautė labai prieštaringus jausmus, nes šių produktų buvo gana sunku ir per valandą buvo alkanas. Todėl susidarė įspūdis, kad jis darė tik tai, ką valgė.

Vegetarizmas

Kaip sakiau, Jamesas praktikavo vegetarizmą. O jei namuose jis turėjo platų maisto ir patiekalų pasirinkimą, tai lankydamasis pas draugus ar į restoranus jam ėmė kilti tam tikrų problemų. O jei per mėnesį pavyko numesti 2-3, 5 kg, tai po kelionės į konferenciją ir valgymo restoranuose jis surinko net 7 ir tai jam buvo didžiausias nusivylimas. Paaiškėjo, kad vegetarizmas trukdė efektyviai mesti svorį, nes norint ilgam numalšinti alkio jausmą, neužteko daržovių ir vaisių. Atitinkamai jie buvo papildyti makaronais ir kitais miltiniais gaminiais. O laikantis tokios dietos svorio greitai nenumesite.

Dabar

Taigi jis nusprendė mesti vegetarizmą ir pradėti valgyti mėsą bei žuvį, tuo pačiu gerokai sumažindamas miltinių produktų ir cukraus vartojimą.

Jamesas dabar valgo neperdirbtus angliavandenius, daržoves, vaisius, mėsą ir žuvį. Kepiniai, šokoladas ir ledai buvo visiškai neįtraukti. Kadangi vienu iš laikotarpių, kai Jamesas pradėjo valgyti duoną, jis vėl priaugo antsvorio.

Restoranuose jis ramia sąžine užsisako kepsnį ir atsisako miltų bei saldumynų, sakydamas, kad yra alergiškas miltams ir cukrui. Viso to dėka pavyko atsikratyti dar 18 papildomų kilogramų.

Ir Jamesas nesiruošia tuo sustoti. Jis nenuramins tol, kol ant pilvo nebus aiškiai nupiešti abs kubeliai.;)

Šis pavyzdys dar kartą įrodo, kad nieko nėra neįmanomo ir mes patys nustatome savo sistemą. Ir kad kiekvienas turėtų ieškoti savo kelio, net jei jis nėra labai trumpas ir paprastas. Tai, kas padėjo tavo draugui, nebūtinai turi tave išgelbėti.

Jamesas Golickas siekė savo tikslo 5 metus, išbandydamas daugybę dietų kartu su sportu. Ir jis sugebėjo rasti tai, kas jam padeda geriausiai susidoroti su užduotimi. Taigi jūs taip pat galite!