Kaip nuotolinis darbas veikia smegenis ir ką su tuo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai ne tik suteikia laisvės, bet ir turi nemalonų šalutinį poveikį.

Mes mažiau naudojame svarbią nervų sistemos dalį

Dauguma nuolat nuotoliniu būdu dirbančių skundžiasi vienatve ir izoliacija nuo kitų žmonių. Kaip nustatė mokslininkai, šie pojūčiai yra glaudžiai susiję su klajokliu nervu. Tai yra pagrindinis autonominės nervų sistemos komponentas ir didžiausias nervas organizme. Jis eina per skrandį, širdį, gerklas, veidą ir pasiekia smegenis.

Vagus nervas yra padalintas į dvi šakas, atliekančias skirtingas funkcijas. Vienas, primityvesnis, kilęs iš roplių. Kitas atsirado vėliau pirmuosiuose žinduoliuose. Ši antroji šaka siejama su socialine sąveika ir būtent ji turi įtakos mūsų savijautai dirbant nuotoliniu būdu.

Kiekvieną kartą, kai su kuo nors bendraujame gyvai, ši klajoklio nervo šaka suaktyvėja ir „pumpuojama“kaip raumuo.

Kadangi bendravimas su žmonėmis visada skirtingas, klajoklis nervas gauna įvairų krūvį: arba nuraminame liūdną draugą, tada su kuo nors susipykstame, tada džiaugiamės kartu su mylimu žmogumi. Įvairiose situacijose klajoklio nervo tonusas padidėja arba sumažėja. Šie svyravimai turi įtakos širdies susitraukimų dažniui, virškinimui ir kitoms kūno funkcijoms. Kai šios šakos nenaudojame ilgą laiką, iškyla problemų.

Atsiduriame užburtame vienatvės rate

Palaipsniui su nervinėmis skaidulomis nutinka tas pats, kas ir nenaudojamiems raumenims – jie pradeda atrofuotis. Todėl vienišumo jausmas gali būti laikomas avariniu smegenų signalu. Atrodo, kad jis sako: „Padėkite. Greitai prarasime galimybę užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, o tai yra būtina išlikimui. Prašau pabendrauti su kuo nors, mankštinti savo vaguso nervą.

Tačiau dauguma iš mūsų nežino, ką daryti su vienatve. Mes jo bijome.

Užuot išėję ir susitikę su žmonėmis, mes dar labiau izoliuojamės. Laikui bėgant tai virsta užburtu ratu. Už komunikaciją atsakingi neuroniniai tinklai silpsta, o paprasti pokalbiai mums nebeatrodo saugūs ir malonūs. Bendravimas pradeda mus varginti, mes pasitraukiame į save. O lėtinis izoliacijos jausmas veda į rimtus sutrikimus – nerimą ir depresiją.

Išmankštinkite klajoklio nervą, kad iš jo ištrūktumėte

Jei ilgą laiką dirbate nuotoliniu būdu arba tiesiog dažnai esate vienišas, pradėkite kurti savo socialinės sąveikos sistemą.

1. Palaipsniui didinkite bendravimo apimtį

Nebus įmanoma iš karto pradėti aktyvaus socialinio gyvenimo. Pagalvokite, kiek laiko jautiesi vienišas. Gal mėnesį, o gal kelerius metus. Tai visiškai skirtingi laiko tarpai, kuriems reikia kitokio požiūrio. Bet kokiu atveju pradėkite palaipsniui. Pavyzdžiui:

• susitarti dėl susitikimo su draugu ir kavos;
• užsiregistruoti į sporto salę ir eiti į pamoką su pažįstamu žmogumi;
• jei bėgate, paprašykite artimo žmogaus prisijungti prie jūsų bėgime;
• ieškoti seminarų ar veiklos, susijusios su jūsų hobiu;
• jei jums atrodo, kad visiškai pamiršote, kaip bendrauti, kreipkitės į psichoterapeutą.

2. Padarykite bendravimą reguliarų

Socialinės sąveikos sistema neatsigaus nei per vieną susitikimą, nei per vieną pokalbį. Stenkitės, kad bendravimas taptų nuolatine savo gyvenimo dalimi. Jei šalia jūsų dirba draugas, susitarkite kartu papietauti. Jei dirbate bendradarbystės erdvėje, per pertraukas pabūkite su vienu iš kaimynų. Laisvalaikiu eikite į kursus ar treniruotes ir susipažinkite su naujais žmonėmis.

3. Nemaišykite vienatvės ir baimės

Vienatvė yra tik signalas, kad reikia išeiti ir pasikalbėti. Ją dažnai lydi baimė: ji neleidžia užmegzti kontakto. Pabandykite šiuos du pojūčius atskirti vienas nuo kito. Taip bus lengviau suprasti, ką daryti toliau.

4. Neapsiribokite trumpomis frazėmis

Nuotoliniams darbuotojams dažnai patariama dirbti kavinėje ar bendradarbiaujant, tačiau vien tai problemos neišsprendžia. Tarp daugybės žmonių galite jaustis vieniši. Poros frazių, kuriomis esi perkeltas iš baristos, neužtenka, kad atkurtum socialinio bendravimo sistemą.

Ieškokite būdų, kaip pagilinti bendravimą. Pabandykite padaryti bendrą projektą su savo bendradarbiais kaimynais. Pradėkite pokalbius įdomiomis temomis, pasidalykite kuo nors apie save. Taip susirasite naujų draugų ir išpumpuosite klajoklio nervą.