Ką valgyti prieš miegą, kad nepakenktumėte skrandžiui ir neužmigtumėte be problemų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Žinoma, šiame straipsnyje neieškosime faktų, kurie paneigtų gerai žinomą paprastą tiesą: valgyti naktį nėra labai naudinga. Nepaisant to, kartais tiesiog neturime pakankamai laiko sukurti tinkamą aplinką sveikam ir savalaikiam maistui. Jei esate tokio tipo žmogus, kuris darbe lieka vėlai vakare, o sočių pusryčių nėra jūsų kasdienių ritualų sąraše, tada ši medžiaga kaip tik jums.

Ne kartą klausiau žmonių: „Su kokiu įpročiu jums bus sunkiausia išsiskirti?“Buvo daug įvairių atsakymų, tačiau įprotis išdarinėti šaldytuvą tamsoje užėmė topų viršūnę.

Kodėl neturėtumėte eiti miegoti alkani

Pagunda greitai eiti miegoti, taip priartinant puoselėjamą pusryčių valandą, pažįstama, ko gero, beveik kiekvienam, kartą patyrusiam naktinio valgio malonumą. Tačiau faktas lieka faktu – pažaboję norą numalšinti alkį, išsimiegosite geriau.

Specialistai (UPMC) paaiškina:

Užkandžiai prieš miegą gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei valgote anksti ir visą dieną buvote pakankamai aktyvūs. Tai svarbu, nes dėl mažo cukraus kiekio kraujyje galite netikėtai pabusti vidury nakties. Tai taip pat padidina riziką, kad pabudę ryte jausitės nepakankamai linksmi. Žmogaus organizmui reikia energijos, kurią jis išleidžia, įskaitant miegą.

Jei, bijodami užsidirbti virškinimo sutrikimų, atsisakote valgyti prieš miegą, rizikuojate neišsimiegoti. Dėl šios priežasties rekomenduojame būtinai numarinti kirminą badu, bet tai daryti pagal mokslą, pasirenkant tinkamus patiekalus vėlyvam valgiui.

Maistas, idealus vakarienei su naktiniu marškiniu

Visa kompetentingo užkandžio prieš miegą gudrybė – rasti tinkamą maistą, taip pat sąmoningai apriboti suvartojamos porcijos kiekį. To paties Medicinos centro (UPMC) specialistai tvirtina, kad laikantis tam tikrų šio „kovų klubo“taisyklių galima išsirinkti tobulą naktinį meniu.

Taigi, plačiau apie šias taisykles:

pirmenybę teikite maistui, kuriame yra mažai baltymų ir kurių taip pat yra.
Stenkitės valgyti mažomis porcijomis, siekdami suvartoti mažiau nei 200 kalorijų vienu metu.

Sunkesnio maisto valgymą virškinimo sistema gali laikyti priežastimi sunkiai dirbti ir būtent tuo metu, kai bandote užmigti. Todėl mūsų užduotis yra padaryti šį procesą kuo lengvesnį, o alkio jausmas pasiduotų laimėtojo malonei. Taigi, ką valgyti naktį? Čia yra keletas parinkčių, kurios skiriasi nuo bet kokios konkurencijos:

Mažo riebumo jogurtas … Mitybos specialistė Eirin Coleman () rekomenduoja tiksliai tiek, kiek jame yra baltymų, probiotikų ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Baltymų dėka sotumas jaučiamas ilgą laiką, o mums kaip tik to ir reikia: alkio jausmas pabus tik ryte, kartu su jumis. Čia reikia atsiminti vieną dalyką, kad jogurtas turi būti kuo saldesnis.
Balta mėsa … Sportinės mitybos specialistas Joelis Marionas pataria alkį numalšinti vištienos ar kalakutienos gabalėliu, nes jį suvirškinti teks ilgai. Baltoje mėsoje yra gliukagono – peptidinio hormono, kuris didina cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda organizmui atidėti riebalų ir angliavandenių, kurie į jį patenka, pavertimo energija procesą. Raudonos mėsos valgyti naktį nerekomenduojama.
Varškė … Šis nuostabus ir gerai žinomas produktas yra dar vienas Marion patarimas sveikos mitybos tema. Varškė labai lėtai, beveik visą amžinybę, virškinama ir susideda iš baltymų. Kaip ir neriebus jogurtas, jis neturėtų būti saldus, tačiau įdėjus šiek tiek uogų miegoti netrukdys.
Viso grūdo krekeriai … Remiantis Harvardo medicinos mokyklos specialistų atliktais tyrimais, pakaks kelių nedidelių sausainių, pagamintų iš vienkartinių miltų, kad išsilaikytumėte iki pusryčių ir atsigultumėte be sąžinės graužaties ir sunkumo jausmo skrandyje.
Daržovės … Autorė Karen Borsari mano, kad tokios daržovės kaip agurkai, morkos ir brokoliai yra labai maistingos ir, svarbiausia, nekaloringos. Be to, juose yra sudėtinių angliavandenių, kurių dėka sotumo jausmas išliks ilgai ir ramiai užmigsite. Jei pačių daržovių skonio jums neužtenka, pagardinkite jas švelniu humusu. Jame gausu vitamino B6 – komponento, būtino melatonino gamybai.
Produktai, įtraukti į BRYAT dietą … BRYAT yra santrumpa, reiškianti bananus, ryžius, obuolių padažą, skrebučius. Kaip jau supratote, visi šie komponentai visuotinai laikomi saugiais, net ir žmonėms, turintiems ūmių virškinimo sistemos sutrikimų dėl lengvo virškinamumo. Dėl tų pačių savybių šios grupės gaminiai yra nepakeičiami vidurnakčio vaišėms. Beje, juose esantis kalis ir magnis padeda atpalaiduoti raumenis. Jie taip pat skatina melatonino ir serotonino – medžiagų, kurios dalyvauja daugelyje svarbiausių žmogaus organizmo procesų, gamybą.

Visi minėti maisto produktai yra labai sveiki ir patys savaime, todėl jei mėgstate sveiką maistą, skonio įpročių keisti nereikės. Laikykite juos nenumatytam šaldytuvo reidui ir, kaip sakoma, galėsite ramiai miegoti.

Ko tikrai neturėtumėte valgyti prieš miegą

Žinokite, kad kai kurie maisto produktai, patekę į skrandį prieš pat miegą, gali sukelti jame tikrą maištą. Nevirškinimas, rėmuo, raugėjimas – turite sutikti, nepateisinamai didelė kaina, kurią rizikuojate sumokėti, netyčia vaišindamiesi artėjančiu miegu. Pateikiame mums, nakties gurmanams, pavojingų maisto produktų sąrašą:

Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus, pavyzdžiui, sausainiai ir ledai.
Riebus, riebus ir sunkus maistas.
Gausus maistas, kurį suvirškinti reikia laiko ir pastangų.

Neplakime: nė vienas iš šių trijų taškų neturi patekti į burną prieš einant miegoti. Venkite aštraus maisto: jie skatina skrandžio sulčių gamybą, todėl galite jaustis nepatogiai. Galiausiai labai rekomenduojama vengti alkoholio ir kofeino.

Jei norite vėlai užkąsti, tai neturėtų būti šokoladas ir vynas. Šokolade yra kofeino, kuris yra stiprus stimuliatorius. Nustebtumėte, bet alkoholis turi panašų poveikį.

Žmonės mano, kad nedidelis vyno kiekis gali padėti atsipalaiduoti, bet taip nėra: alkoholis yra afrodiziakas, dėl kurio gali sutrikti miegas.

Karen Carlson

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, ne tik išsaugosite savo sveikatą, bet ir galėsite sau leisti prabangą – naktinį patiekalą be jokių pasekmių.