Kaip pakeisti save ir savo gyvenimą juodosios dėžės metodu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugelis iš mūsų tik miglotai žino, ką nori veikti ir kuo būti. Bet jei tikslingai studijuosite save ir savo elgesį, galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Štai trys lemiami požiūrio veiksniai, kurie padės suprasti save:

1. Tu esi juoda dėžė. Pripažinkite, kad nepažįstate savęs taip gerai, kaip manote, todėl sunku numatyti būsimą jūsų elgesį.
2. Galite mokytis patys. Išbandykite įpročius, įveskite naujus procesus, pakeiskite aplinką, kad galėtumėte stebėti rezultatus.
3. Galite nulaužti save. Suprasdami savo veiksmus, aistras ir motyvaciją, galite modeliuoti procesus, kad jie veiktų jums.

1. Pristatykite save kaip juodąją dėžę

Danielis Kahnemanas savo knygoje Think Slow, Decide Fast aprašo daugybę eksperimentų, kurie parodo, kaip lengvai apgaudinėjame save. Pavyzdžiui, jei paklausite grupės žmonių apie kritinio įvykio tikimybę, jie labai pervertins šią tikimybę.

Perkelkime šį pavyzdį į įprastą gyvenimą. Pateikite tikėtinų ateinančio šeštadienio įvykių sąrašą:

• naršyti internete;
• skaityti;
• vykdyti savo hobį ar projektą;
• leisti laiką su draugais ar šeima;
• pirkti maistą ir gaminti maistą;
• miegoti.

Jei pakankamai ilgai stebėjote save, gana tiksliai nuspėjote savo elgesį. Jei ne, greičiausiai jūs pervertinote produktyvios veiklos ir veiklos tikimybę ir neįvertinote neproduktyvios. Išbandykite save užsirašydami savo prielaidas ir savaitgalį stebėdami save.

Šis metodas gali padėti sumažinti stresą. Daugelis žmonių tai patiria darbe, nuolat besiblaškydami tarp neatidėliotinų užduočių ir nepastebėdami pažangos svarbiuose reikaluose. Jums netgi gali atrodyti, kad suklydote pasirinkdamas veiklos sritį, kad šiai profesijai netinkate, nepasiseks.

Žiūrėdami į save kaip į juodąją dėžę, galite to išvengti. Galėsite sau pasakyti: „Darbas, kurį darau (arba nedarau), tai ne aš. Tai manęs neapibrėžia ir neriboja“.

Užuot nekentę savęs, kad per dieną nuveikiate mažai, pagalvokite, ką galite padaryti, kad nuveiktumėte daugiau.

Pagalvokite apie savo darbą kaip apie sudėtingą jūsų, jūsų aplinkos ir kolegų sąveikos seką. Tada galite atlikti kai kuriuos darbo eigos pakeitimus.

2. Stebėkite save

Tam geriausiai tinka sąmoningumo meditacija. Kitaip tariant, tai kasdienė proto, kūno ir dabarties stebėjimo praktika. Galvoje sklandančios mintys tavęs nebūdingas kaip asmenybę. Tai suprasdami padėsite atsikratyti daugelio stresorių.

Per kelias savaites pradėsite pastebėti pasikartojančius minčių ir elgesio modelius. Pastebėsite, kad jas daugiausia formuoja jūsų aplinka ir kad mintys maitina viena kitą, nesvarbu, kokie jūsų dienos tikslai. Kad viską atliktumėte ir neįklimptumėte į minčių srautą, gali tekti įvesti naujus veiksmų modelius.

Stanfordo universiteto profesorius BJ Foggas pristatė „motyvacinės bangos“sąvoką. Pagal jo koncepciją, žmogaus noras ką nors daryti kyla ir krinta lygiai taip pat, kaip bangos vandenyne. Todėl visiškai natūralu, kad dienos metu būna nuosmukių, kai niekas neveikia. Pasistenkite nustatyti savo motyvacijos pakilimus ir nuosmukius ir atitinkamai planuokite.

3. Nulaužk save

Žmonės, kurie pasiekia savo tikslus, bando nulaužti savo prigimtį, kad galėtų judėti į priekį, nepaisant savo silpnybių.

Pavyzdžiui, aktorius, stand-up komikas ir scenaristas Jerry Seinfeldas prisiverčia rašyti su kalendoriumi. Kiekvieną dieną, kai jis baigia rašyti, kalendoriuje uždeda paryškintą raudoną ženklą. „Po kelių dienų susidaro tokių ženklų grandinė, kuri palaipsniui auga ir auga. Jums bus malonu pamatyti savo grandinę, sako Seinfeldas, ypač po kelių savaičių. Be to, jūsų užduotis bus tiesiog jos nesulaužyti.

Cal Newport, knygos „Into the Head Work“autorius, pabrėžia gilaus darbo svarbą. Jis išsiskiria aukštesniu dėmesiu ir smegenų įsitraukimu į užduotį. Norint įsigilinti į darbą, jis rekomenduoja atsisakyti blaškančių įpročių (pvz., telefono naudojimo) ir priimti įpročius, kurie gerina jūsų dėmesį. Tai užduočių planavimas, laiko paskirstymas, intervalinis darbas su pertraukomis. Tokie įpročiai padės paspartinti pažangą siekiant bet kokio tikslo.