Ko nedaryti prieš miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Yra tiek mažai laimingų žmonių, kurie neturi miego problemų. Jei nesate vienas iš jų, štai keli dalykai, kurių reikia nustoti daryti, kad miegas būtų geresnis ir malonesnis.

Man pabudimas ryte yra pati baisiausia problema, kurios ilgai negaliu išspręsti. Ir tai ne tik tai, kaip aš jaučiuosi pabudęs. Gero miego trūkumas tikrai paveikia organizmo būklę.

Šią problemą galima išspręsti dviem būdais: kiekybiniu ir kokybiniu. Taikant pirmąjį metodą nėra jokių sunkumų, kuo daugiau miegate (proto ribose), tuo mažiau jaučiatės pavargę ryte, o kokybiškas metodas apima miego kokybės gerinimą, tai yra tiek pat laiko praleidžiant lovoje., jausitės geriau… Taip pat yra kardinalių metodų,. Bet norint visiškai pakeisti miego rutiną, reikia turėti geležinį suvaržymą, kurio aš, greičiausiai, dar neturiu.

Nusprendžiau pradėti nuo mažo ir sutelkti dėmesį į miego kokybės gerinimą, o štai keletas dalykų, kurių tikrai neturėtumėte daryti prieš miegą.

Gerti alkoholį. Be to, kad miegas bus negilus ir trukdantis, gerai išsimiegoti neleis kitos pasekmės, tokios kaip pilna šlapimo pūslė ir dehidratacija.
Žiūrėkite į televizoriaus / išmaniojo telefono / planšetinio kompiuterio ekraną (pakeiskite norimą). Tai žalinga dėl dviejų priežasčių. Pirma, ryški šviesa, sklindanti iš prietaiso ekrano, skatina smegenų veiklą, o tai turi įtakos kokybiškam miegui būtino hormono melatonino gamybai. Antra, informacinės šiukšlės, kurios užkemša galvą, taip pat neleidžia smegenims atsipalaiduoti ir miegas tampa neįmanomu uždaviniu (žinau iš savęs).
Naršyti internete. Šis draudimas sklandžiai išplaukia iš ankstesnio. Atšiauri monitoriaus šviesa ir nereikalinga informacija atliks savo siaubingą darbą.
Skaitykite įtemptas ir nerimą keliančias knygas. Skaityti niekas nedraudžia, bet prieš miegą geriau rinktis lengvas ir linksmas knygas, nei kimšti galvą nereikalingų ir sunkių minčių.
Paimkite karštą vonią. Priešingai populiariems įsitikinimams, maudytis vonioje prieš miegą nėra gera idėja. Faktas yra tas, kad miegant kūno temperatūra nukrenta keliais laipsniais, o karšta vonia pakelia temperatūrą. Todėl kūnas turės praleisti daugiau laiko mažindamas kūno temperatūrą. Geriausias pasirinkimas būtų išsimaudyti vonioje kelias valandas prieš miegą. Tada temperatūra grįš į normalią, ir jūs greitai užmigsite.
Persivalgyti. Sunku užmigti pilnu skrandžiu. Bet kas iš tikrųjų yra, su prikimštu pilvu ką nors padaryti sunku. Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą, bet eiti miegoti tuščiu skrandžiu nėra gera idėja. Nedidelė salotų, mėsos ar varškės su vaisiais porcija bus puikus pasirinkimas!

Turbūt sunkiausias patarimas mums visiems bus atsisakyti savo dalykėlių. Asmeniškai man nepavyko to padaryti, nors ir stengiuosi. Bet aš manau, kad dėl gero miego galite paaukoti ir tai. Kaip tau sekasi?