Kaip telefonai gadina mūsų miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar pastebite, kad pastaraisiais metais vis dažniau galima išgirsti ir skaityti apie kokius nors visiškai beprotiškus dalykus? Be to, tie britų mokslininkai, kurie apie juos kalba, tai daro taip rimtai, kad patiri nevalingą jaudulį – jei patikės savimi, galės įtikinti kitus. Mes nekonkretizuosime jokių kitų „beprotiškų dalykų“už konkrečios temos, kurią šiandien aptariame. Papildomas holivar čia nereikalingas. O pokalbis šiandien yra apie mūsų miegą ir telefoną.

Žinote, yra žmonių, kurie nuoširdžiai sako, kad miegas yra laiko švaistymas. Nežinia, iš kur tokios išvados. Galbūt dėl pernelyg nerūpestingo gyvenimo, dykinėjimo ar noro būti išgirstam, nepaisant to, ar yra minčių, vertų viešumo. Apskritai pastebima tokia tendencija, kad jūs ir aš, be nereguliarios darbo dienos, galime leisti sau dar kelias valandas prilipti prie mėgstamo išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrano, kad pakenktumėte sveikam miegui. Tačiau reikia pripažinti – nemaža dalis žmonių būtent taip ir daro. Užuot eię šiek tiek anksti miegoti ir gerai išsimiegoję, žiūrime YouTube vaizdo įrašus, žaidžiame žaidimus ir sėdime socialiniuose tinkluose. Apskritai darome bet ką, tik ne tai, ką būtų gerai veikti lovoje:)

Telefono atveju problema yra ne tik sugaištas laikas. Viskas apie šviesą. Tūkstančius ir tūkstančius metų mūsų kūnas gyveno harmonijoje su šviesos režimu Žemėje. Diena virsta naktimi, o po nakties ateina diena. Žmogaus kūnas yra nuolatinis jutiklis, kuris reaguoja į beveik visus aplinkui vykstančius veiksnius, įskaitant šviesos buvimą.

Thomas Jefferson universiteto Filadelfijoje neurologas George'as Breinardas labai aiškiai apibūdina šviesos poveikį mums.

Šviesa veikia taip, lyg tai būtų narkotikas, išskyrus tai, kad tai visai ne vaistas.

Šviesa tiesiogiai susijusi su dviejų mūsų organizme itin svarbių hormonų gamyba: melatonino, atsakingo už užmigimą, ir kortizolio, kurio dėka diena iš dienos esame pasiruošę naujiems iššūkiams. Per visą savo istoriją gyvenome pagal dienos / nakties ciklą, o mūsų kūnas yra jautrus šiems pokyčiams.

Tamsėja, o melatoninas suteikia galimybę tinkamai pailsėti. Saulė kyla, o padidėjęs kortizolio kiekis mus pažadina, suteikia organizmui energijos energingai dienai. Tačiau dabar ne einame miegoti, o apakiname šviesiu mobiliojo telefono ekranu. Ši šviesa patenka tiesiai į akis, o kūnas atitinkamai reaguoja. Jam laikas veikti, nors ir ne pagal grafiką – tai lengva!

Be to, LED ekranų spinduliuotės tyrimai rodo, kad tai yra vienas geriausių būdų slopinti melatonino gamybą. Natūralu, kad mes nesmerkiame savęs nemigai. Vis tiek mes, vienaip ar kitaip, užmigsime, tačiau melatoninas veikia ne tik kaip migdomoji tabletė, jis paleidžia daugybę procesų, kurie kartu suteikia mums sveiką miegą, poilsį, tinkamą medžiagų apykaitą ir atsigavimą. Kitą rytą galėjome pabusti ir miegoti, bet tas savanoriškas tardymas lempos šviesoje prieš miegą atėmė iš mūsų organizmo galimybių susitvarkyti normalų miegą. Ir taip, nutukimas ir uždegimai taip pat yra šio natūralių bioritmų prievartavimo pranašumų dalis.

Dar liūdniau ir beviltiškiau yra tai, kad net ir nakvynę be ryškių išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių ekranų nepabėgsime nuo optimalios natūralios aplinkos. Ne kiekvienas gali užsitikrinti viešnagę pačioje dienos pradžioje saulėtoje pievoje. Biurai su tuo nesutinka.

Tačiau mes gana pajėgūs apsisaugoti nuo išmaniojo telefono prieš einant miegoti. Padėkite jį įkrauti ant lentynos porą metrų nuo lovos – kad nepasiektumėte, o tada eikite miegoti. Ryte, kai suskamba žadintuvas, reikia keltis, kad jį išjungtum. Ir atsiskirti nuo lovos labai svarbu, kad būtų išvengta tikimybės išjungti žadintuvą ir toliau miegoti.