5 pratimai tonizuojančioms rankoms mergaitėms

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pratimai su kūno svoriu ir hanteliais padės gerai išdirbti rankų raumenis, vizualiai padarys juos tonusus ir gražesnius. Šiuos penkis paprastus pratimus galima atlikti sporto salėje arba namuose.

Silpnos rankos yra daugelio merginų problema. Neišsivysčiusi tricepsas, esantis peties gale, suteikia negražią, neryškią rankų formą, kuri gadina figūrą, net jei abs ir kojos yra tobulos.

Todėl į treniruotes būtinai įtraukite tricepso pratimus. Štai keletas gerų variantų, kurie puikiai tinka namuose, jei turite hantelius.

Priėjimų ir pakartojimų skaičius

1. Atsispaudimai - 4 rinkiniai po 10-15 kartų.
2. Prancūziškas presas – 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.
3. Atsispaudimai nugaroje - 3-4 komplektai po 10-12 kartų, priklausomai nuo pasiruošimo.
4. Rankų tiesimas iš už galvos – 3 komplektai po 15 kartų kiekvienai rankai.
5. Rankos tiesimas įkalnėje - 3 rinkiniai po 15-20 kartų kiekvienai rankai.

Po pirmos treniruotės pastebėsite, kad rankos tapo labiau įtemptos. Atlikite šį kompleksą kartą per savaitę, laikui bėgant padidindami hantelių svorį ir atsispaudimų sunkumą, o graži rankų forma garantuota.