Kas yra dopamino badavimas ir ar tai tikrai keičia gyvenimą?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šio metodo veiksmingumas buvo išbandytas šimtmečius.

Dopamino badavimas yra viena karščiausių sveikos gyvensenos tendencijų. Ją išpopuliarino Galutinis dopamino badavimo 2.0 vadovas – karštosios Silicio slėnio tendencijos Cameron Sepah yra Kalifornijos universiteto klinikinės psichiatrijos profesorius, psichologas, turintis didelę praktiką Silicio slėnyje (JAV). Sepa šį metodą išbandė ant klientų – investuotojų ir didelių IT įmonių bei startuolių darbuotojų. Ir jis pasiekė nuostabių rezultatų. Bent jau garsūs pasaulio leidiniai pradėjo kalbėti apie dopamino badavimą „Kaip nieko nejausti dabar“, kad vėliau galėtum jaustis daugiau.

Kas yra dopamino badavimas

Tai laikinas, valandai ar dienai, sąmoningas malonumų atsisakymas. Seksas, greitas maistas, mėgstami filmai, socialinių tinklų žiūrėjimas, muzika, pomėgiai – visa tai draudžiama per dopamino badavimą. Bet vaikščioti, mąstyti, medituoti, rašyti ant popieriaus, daryti buities darbus, gaminti ir valgyti kuo paprastesnį maistą, bendrauti su artimaisiais leidžiama – bet tik asmeniškai, o ne per programėles.

Toks „postas“be ryškių skonių, emocijų, pramogų atrodo nuobodžiai. Bet tai yra jo prasmė.

Kaip veikia dopamino badavimas

Cameron Sepa pasiūlyta dopamino dieta pagrįsta dopamino badavimu: mokslo nesupratimas sukelia netinkamą kognityvinės elgesio terapijos, psichoterapinio metodo, leidžiančio žmogui atlikti du svarbius veiksmus, mada:

• Suvokti (pažinimas – „pažinimas“) savo nelogiškas, neigiamas mintis, troškimus, poreikius, įpročius ir įvertinti, kaip jie veikia gyvenimą.
• Pakeiskite elgesį, kad sumažintumėte šių veiksnių poveikį.

Laikinas momentinių malonumų atsisakymas leidžia pažvelgti į pasaulį nauju žvilgsniu. Pavyzdžiui, atminkite, kad net ir paprastas maistas (duona, pienas, dribsniai, šviežios daržovės ir vaisiai) turi sodrų skonį – tiesiog to nepastebime dėl įpročio valgyti sūrų ir aštrų greitą maistą bei saldumynus. Supraskite, kad vaikščioti gryname ore vienam su savo mintimis yra ne mažiau malonu nei žiūrėti socialiniuose tinkluose. Arba pastebėsite, kad nekenčiamas darbas iš tikrųjų yra įdomus ir netgi sukelia priklausomybę – jei ne be galo blaškomas telefonas.

Nuobodulys yra nepaprastai svarbus. Aš greitai išgėriau dopamino – štai kodėl tai buvo nuostabu mano produktyvumui. Jos fone bet kokia veikla, net ir ta, kurios anksčiau vengėte, tampa patraukli. Keliomis dienomis po pasninko buvau nepaprastai susikoncentravęs į darbą. Aš niekada nebuvau produktyvesnis!

Dopamino pasninko gerbėjas „Reddit“.

Tiesą sakant, sąmoningumo ugdymas yra pagrindinis dopamino badavimo taškas pagal Cameron Sep versiją. Pamatę ir įvertinę savo įpročius iš šalies, gauname galimybę juos suvaldyti. O tai apskritai pagerina gyvenimo kokybę. Įskaitant padeda vadovauti sveikam gyvenimo būdui arba parodyti efektyvumo stebuklus.

Siekdami sustiprinti šį efektą, kai kurie TECH BROS, KURIE „DOPAMINE FAST“PILNAI ŠŪDŲ? dopamino dietos gerbėjai nuėjo dar toliau. Jie sumažina malonumo kiekį beveik iki nulio: atsisako maisto, sporto, sekso, dalykėlių, pokalbių ir net akių kontakto su žmonėmis. Logika tokia: kuo labiau save ribosi, tuo ryškesnis bus „gyvenimo skonis“pasibaigus pasninkui.

Tačiau tiek pats Cameronas Sepa, tiek kiti psichologai Dopamino badavimo demaskavimą laiko neteisingu. Šią klaidą sukelia neteisingas terminas „dopamino badavimas“.

Ką su juo turi dopaminas ir kodėl terminas „dopamino badas“yra neteisingas

Norėdami suprasti problemą, turite atsiminti, kas yra dopaminas. Dopaminas yra neuromediatorius (cheminė medžiaga, perduodanti signalus iš neuronų smegenyse į kūno ląsteles ir atgal), kuri vaidina svarbų vaidmenį mokantis. Mus apdovanoja malonumo jausmu, kai padarėme tai, kas padeda mūsų kūnui išgyventi ir perduoti savo genus.

Primityviausias pavyzdys: radome sveiką uogą, suvalgėme, smegenys įvertino gautų kalorijų skonį ir kiekį ir išleido dopaminą – džiaugiamės. Taigi neuromediatorius padėjo suformuoti vadinamąją nuo konteksto priklausomą atmintį: „atsimink, ką tiksliai valgei, ir grįžk čia, kad vėl patirtum malonumą“. Arba buvome už ką nors pagirti – smegenys suprato, kad gerumas padidina tikimybę išgyventi, ir vėl išmetė dopaminą. Jaučiamės gerai, siekiame vėl gauti apdovanojimą.

Būtent dopaminas yra garantija, kad išgersime ištroškę, pasislėpsime pavėsyje nuo kaitrios saulės ar nepraleisime progos pasimylėti su tinkamu partneriu.

Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje pasidaryti malonių emocijų tapo per lengva. Suvalgykite mėsainį – čia yra kalorijų ir dopamino šuolis. Parašė įrašą socialiniuose tinkluose – dėmesys ir vėl protrūkis. Perbraukiate juostą – jaučiate įsitraukimo jausmą ("Aš ne vienas!"), Ir vėl dopamino šuolis. Žmonės užsikabina už lengvai pasiekiamų malonumų. Taip formuojasi priklausomybės.

Galimybė greitai gauti atlygį išsklaido dėmesį ir neleidžia susitelkti ties ilgalaikiais tikslais. Su tuo kovoja Camerono Sepos išpopuliarinta psichoterapinė technika. Bet ne su dopaminu per se.

Dopamino badavimas yra tiesiog patrauklus ir, kaip pats Sepa pripažįsta „Debunking Dopamine Fasting“, yra „techniškai neteisingas“terminas.

Žmogus fiziškai negali kontroliuoti natūraliai organizme esančių neuromediatorių lygio. Net ir visiškai atsisakius malonumų, dopamino nesumažės – sumažės tik momentinių pliūpsnių skaičius, kurie neturi įtakos bendram fonui.

Tai reiškia, kad riboti save absoliučiai viskuo, įskaitant maistą ir bendravimą, yra visiškai beprasmiška. Tai neatneš papildomo produktyvumo ar daugiau įspūdžių iš gyvenimo. Pakanka laikinai atsisakyti tik kai kurių momentinių džiaugsmų.

Kaip organizuoti veiksmingą dopamino badavimą

Tai nėra sunku. Reguliariai skirkite šiek tiek laiko – kelias valandas ar, tarkime, vieną dieną – ir sąmoningai apsiribokite tais norais, kurie jums asmeniškai yra problemiški. Pavyzdžiui, jei neįsivaizduojate gyvenimo be išmaniojo telefono ir socialinių tinklų, dopamino badavimo laikotarpiu turėtumėte atidėti visas programėles. Tiesiog „išsijunkite“iš pažįstamų malonumų pasaulio.

Profesorius Sepa siūlo Galutinį dopamino badavimo 2.0 vadovą – karšto silicio slėnio tendenciją – pasninkauti su dopaminu pagal šį tvarkaraštį:

• 1-4 valandos dienos pabaigoje. Laikas gali skirtis priklausomai nuo jūsų darbo ir šeimos poreikių.
• Viena poilsio diena per savaitę. Pavyzdžiui, šeštadienį ar sekmadienį. Idealiai tinka, jei dieną leidžiate lauke.
• Vienas savaitgalis per ketvirtį. Būtų malonu jį praleisti stovyklaujant su artimaisiais. Arba eikite į gretimą miestą pasigrožėti įžymybėmis.
• Viena savaitė per metus. Dopamino dietą derinkite su atostogomis.

Rekomendacijos gali atrodyti nereikšmingos. Ir taip yra. Dopamino badavimas toli gražu nėra naujoviška idėja. Bet kuris psichologas pasakys, kad kartais reikia pailsėti nuo dalykėlių, darbų, naujienų ir skirti laiko paprastiems dalykams, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui ir pokalbiams su šeima. Be to, daugumoje pasaulio religijų yra dienų, kurios reikalauja atitraukti dėmesį nuo darbo, kad būtų galima tyloje ir ramiai susimąstyti, pabūti vienam su savimi ir artimaisiais.

Taigi dopamino badavimas yra tik naujas madingas pavadinimas šimtmečius senam patikrintam būdui atgauti jėgas ir iš naujo apibrėžti gyvenimo vertybes.