Kas yra pilvo nutukimas ir kaip jį gydyti?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsako endokrinologė.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Taip pat galite užduoti savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kas yra pilvinis nutukimas, kaip jį gydyti ir jo išvengti?

Anonimiškai

Remiantis Nutukimu – PSO, 2020 PSO, Rusijoje nutukę apie 27 mln. Ir 57% gyventojų turi antsvorio. Šias sąlygas galima nustatyti pagal žmogaus kūno masės indeksą (KMI). Tačiau KMI neatsižvelgiama į juosmens apimtį, ir būtent šis rodiklis gali rodyti tokią pavojingą būklę kaip pilvo nutukimas.

Kas yra pilvo nutukimas

Pilvinis (visceralinis arba centrinis) nutukimas – tai būklė, kai pilve ir pilve susikaupia tiek riebalų, kad tai pradeda neigiamai paveikti sveikatą.

Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems šią savybę, suaugusiųjų nutukimas: paplitimas, atranka ir įvertinimas padidina metabolinio sindromo, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, hipertenzijos, dislipidemijos ir nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos riziką. Bendras mirtingumas taip pat didesnis.

Norint suprasti, ar žmogus turi visceralinį nutukimą, reikia išmatuoti juosmens apimtį. Štai kaip tai padaryti teisingai:

1. Atsistokite ir suraskite taškus, esančius tiesiai virš klubo kaulo išsikišimo. Šiame lygyje apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį.
2. Įsitikinkite, kad juosta yra lygiagreti jūsų juosmeniui.
3. Tvirtai laikykite juostelę, bet nespauskite odos ir neįsiurbkite skrandžio.
4. Iškvėpkite orą ir išmatuokite. Užsirašykite rezultatą.

PSO PSO duomenimis, moterų juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei 80 cm, o vyrų – mažesnė nei 94 cm. Rodikliais viršijant šią normą didėja įvairių ligų rizika.

Kaip gydyti pilvo nutukimą

Net nedidelis kūno masės sumažėjimas (tik 5–10%) teigiamai veikia svorio metimą, sumažina minėtų ligų išsivystymo riziką ir sumažina esamų būklių sunkumą iki visiškos remisijos.

O keisti visceralinių riebalų kiekį galima tik kartu sumažėjus riebalinio audinio procentui apskritai. O mesti svorį reikia ne labai greitai, o palaipsniui. Tai ne tik vieno mėnesio dieta, o naujas gyvenimo būdas, apimantis ilgalaikius kasdienės mitybos ir fizinio aktyvumo įpročių pokyčius.

Svarbu, kad racione būtų pakankamai skaidulų – šviežių daržovių ir žolelių. Grūdai ir baltyminis maistas leis jums jaustis sotūs ir mažiau norėsite valgyti greitus angliavandenius, pavyzdžiui, saldumynus ir greitą maistą. Didelį indėlį į kovą su visceraliniais riebalais įneša saldžių gėrimų atsisakymas paprasto vandens naudai.

Galite pradėti mesti svorį atlikdami veiksmus, kuriuos JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) siūlo skyriuje „Svorio netekimas: Darbo pradžia“:

1. Sudarykite sutartį su savimi. Jame galite sutvarkyti tokius dalykus: kiek kilogramų ketinate numesti, kokius mitybos pokyčius darysite ir kokio reguliaraus fizinio aktyvumo plano laikysitės. Taip pat nustatykite laiko tarpą, kada norite gauti norimą rezultatą.
2. Įvertinkite esamą situaciją. Pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatos būklę ir veskite dienoraštį, kuriame kelias dienas užsirašykite viską, ką valgote. Nustatykite, kas gali trukdyti jums numesti svorio. Pavyzdžiui, darbo grafikas, neleidžiantis pakankamai fizinio aktyvumo. Pagalvokite, kaip įveikti sunkumus.
3. Iškelkite realius ir konkrečius tikslus. Juk jei per savaitę planuojate numesti 20 kg, nesėkmė neišvengiama. Ir tai privers jaustis nusivylęs. Taip pat vartokite aiškią kalbą: ne „treniruosiu daugiau“, o „treniruosiuos tris dienas per savaitę po 15 minučių“.
4. Raskite palaikymą. Jums bus lengviau pakeisti savo gyvenimo būdą, jei pasitelksite šeimos ar draugų paramą. Taip pat galite prisijungti prie žmonių, kurie, kaip ir jūs, siekia numesti svorio, grupės.
5. Analizuokite pažangą. Nuolat peržiūrėkite savo svorio metimo programą. Įvertinkite, kurios jūsų plano dalys veikia gerai, o kurias reikia keisti. Ir užsibrėžkite naujus tikslus, jei jau artėsite prie anksčiau planuotų.

Ne visiems žmonėms lengva kovoti su antsvoriu patiems. Kartais gali prireikti kelių specialistų pagalbos – endokrinologo, mitybos specialisto ir klinikinio psichologo valgymo elgesio klausimais. Jie taip pat gali skirti vaistus svorio netekimui. Bet tokie dalykai aptariami su pacientu individualiai ir reikalauja nuolatinio dinamiško organizmo būklės stebėjimo.