2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Apgalvotas kompleksas harmoningam kūno vystymuisi.
Intervalinės treniruotės pagreitins širdies ritmą, tinkamai apkraus visą kūną ir pumpuos nugaros, pečių ir klubų judrumą. Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėkite. Jei neturite pakankamai krūvio, užbaigę ratą galite pakartoti.
Žemiau esančiame vaizdo įraše yra darbo ir poilsio laikmatis. Poilsio metu jie parodo, kaip atlikti kitą pratimą.
Treniruotė apima septynis pratimus.
- Atsispaudimai "kobra". Gulimoje padėtyje sulenkite alkūnes ir nusileiskite iki apatinio atsispaudimo taško, tada stumkite kūną aukštyn ir ištieskite alkūnes, ištempdami stuburą. Po to vėl nusileiskite į atsispaudimus ir grįžkite į gulimą padėtį. Jei tai sunku, negrįžkite į pradinę padėtį atsispaudimais – tiesiog atstumkite dubenį atgal ir eikite į atraminę padėtį.
- Įtūpstas atgal su šuoliu. Atlikite 30 sekundžių kiekvienai kojai. Šuolio metu kartu su kelio tiesimu į priekį pasukite priešingą ranką. Kad judesys būtų lengvesnis, atimkite šuolį ir tiesiog pakelkite kelį į priekį po įstūmimo.
- Lentų įsiskverbimas liečiant pėdas. Kuo plačiau pastatysite kojas, tuo lengviau judesys.
- Dubens pakėlimas ant vienos kojos. Jei negalite atlikti judesio viena koja, darykite ant dviejų. Pakelkite ir nuleiskite dubenį nepakeldami kojų nuo žemės.
- Pritūpęs šuolis. Paskęskite kuo giliau, kol pavyksta išlaikyti teisingą formą – neutralią juosmens padėtį ir kulnus prispaustus prie grindų.
- Krabiška eisena. Vienu metu judinkite priešingą ranką ir koją. Jei nėra vietos vaikščioti, darykite tai vietoje: tuo pačiu pakelkite ranką ir koją nuo grindų ir padėkite atgal.
- Šokinėja. Padarykite du nedidelius šuolius, o trečiuoju - stipriau atsitraukite nuo žemės ir sulenkdami kelius šokite kuo aukščiau.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: 3 pratimai sėdmenims pažadinti
Atlikite šiuos pratimus sėdmenims kiekvieną dieną kaip atskirą kompleksą arba kaip apšilimą, ypač jei daug sėdite
Dienos treniruotė: 4 pratimai nugaros skausmui malšinti
Šie pratimai padės lavinti stuburo krūtinės ląstos paslankumą, ištemps klubų lenkiamuosius raumenis, sustiprins sėdmenis ir pilvo raumenis. Ir pašalinkite nugaros skausmą
Lankstumo pratimai su Tara stiliais
Šiame įraše rasite lankstumo pratimų, padėsiančių atsikratyti nugaros ir gimdos kaklelio skausmų
Dienos treniruotė: jėgos namų kompleksas 20 minučių
Ši treniruotė treniruos pilvo raumenis, klubų lenkimus, taip pat pečius, rankas ir klubus. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams
Dienos treniruotė: 20 minučių ramios jėgos ir lankstumo
Švelnus tempimas ir ramus kardio tonizuoja raumenis, nenualpdamas nuo pastangų – juk lauke vasara ir karštis