Dienos treniruotė: kompleksas gražioms kojoms ir užpakaliukams iš fitneso modelio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jums reikia tik penkių litrų butelio vandens.

Lotynų Amerikos kūno rengybos karalienė Michelle Lewin paskelbė treniruotę namuose su 1 galono buteliu vandens. Galite naudoti įprastą 5 litrų talpą.

Pratimai gerai išpumpuos priekinius ir užpakalinius šlaunų raumenis, tinkamai apkraus sėdmenis ir sustiprins nugaros tiesiamuosius raumenis. Visa treniruotė užtruks apie valandą.

Treniruotę sudaro šeši pratimai:

1. Įtūpstai bėgime – 30 žingsnių, šeši privažiavimai su 30 sekundžių pertrauka tarp jų.
2. „Pivot Lunges“ir pritūpimai vandens buteliuke – 15 pakartojimų, 5 rinkiniai.
3. Pritūpimai į šoną ir į priekį - 10 raiščio pratimų pakartojimų (kiekvienai kojai), 4 rinkiniai.
4. Butelio lenkimai viena koja – 12 pakartojimų vienai kojai, 4 komplektai.
5. Rumunų butelių trauka – 20 pakartojimų, 3 rinkiniai
6. Pasirodė lenkimai plačiomis kojomis ir pirštais – 20 pakartojimų, 2 rinkiniai ar daugiau.

Tarp rinkinių pailsėkite ne ilgiau kaip 30–45 sekundes, nustatykite laikmatį.

Papasakokite apie savo treniruočių patirtį komentaruose.