Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Dviračių treniruotės yra neatsiejama būsimų „geležinių vyrų“treniruočių dalis. Kai oras neleidžia, pedalus tenka sukti arba namuose važiuojant dviračių stotele, arba sporto klube ant dviračio treniruoklio. Dviračių stovai namuose, pirma, yra nuobodūs. Antra, sunku prisiversti taip ilgai minti pedalus, o pagunda prasiblaškyti ko nors kito ar šiek tiek ištempti degančius raumenis – jau per didelė. Grupinės dviračių pamokos – kitas reikalas! Čia jūs turite ir komandinę dvasią, ir trenerį, kuris neleis jums pailsėti nuo treniruočių.
Įkvėpti Lifehacker paskelbto vaizdo įrašo, nusprendėme sukurti visą kolekciją. Mėgautis! Ir nesakyk, kad tai lengva ir tokios treniruotės skirtos tik merginoms. Patikėkite, tai iš tikrųjų labai sunku.
Kas yra važinėjimas dviračiu ir spiningavimas
Dviračių aerobika, uždaras dviratis, važiavimas dviračiu, spiningavimas, spiningavimas (indoor cycling, cycling, spining, spinracing) – tai ciklinė aerobikos rūšis naudojant lengvą stacionarų dviračių ergometrą (dviratį). Įvairių programų metodai šiek tiek skiriasi pamokos formatu ir dviračio treniruoklio dizaino ypatybėmis.
Sportwiki.to
Dviračiu Sportas – Tai labiausiai paplitusi dviračių aerobikos rūšis. Jo mokoma beveik visuose pagrindiniuose tinkliniuose sporto klubuose. Treniruotės trukmė svyruoja nuo 35 minučių pradedantiesiems ir iki 55 minučių labiau pažengusiems.
Verpimoskiriasi nuo važiavimo dviračiu apkrovos balansavimu. Jei važiuojant dviračiu jis tolygiai pasiskirsto tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies (pratimus ant stovinčio dviračio gali nutraukti jėgos pratimai), tai spininguojant pagrindinis dėmesys skiriamas apatinei kūno daliai.
Važiavimą dviračiu galima lyginti su važiavimu dviračiu, o spiningavimas yra kaip važiavimas dviračiu.
Kitas gana įdomus variantas yra hidrorideris … Šių treniruočių metu stacionarus dviratis yra vandenyje, o jūs iki juosmens sėdite vandenyje ir minkite pedalus pagal trenerio komandas.
Vaizdo įrašas
Tiesą sakant, viskas prasidėjo nuo šio vaizdo įrašo.
Vaizdo įrašo numeris 1
Vaizdo įrašo numeris 2
Ir tai yra to paties trenerio treniruotė, bet jau funky stiliumi.
Vaizdo įrašo numeris 3
O ši treniruotė ypač skirta merginoms, kurios mėgsta šokti. Tad minėti pedalus tikrai nenuobodu.:)
Vaizdo įrašo numeris 4
Jei funky ar hiphopo pedalus erzina, gali būti vyriškesnis pasirinkimas. Pavyzdžiui, kaip Les Mills. Jo programoje yra daug įvairių treniruočių, įskaitant intervalines treniruotes ir su važiavimo kalnais imitacija. Apskritai treniruotėse žudysi garantuotai.
Vaizdo įrašo numeris 5
Būna treniruočių, kuriose darbą su stacionariu dviračiu nutraukia jėgos pratimai.
Vaizdo įrašo numeris 6
Yra net korėjietiška versija. Korėjiečiai, kaip visada, iš viso to padarė šou.;)
Rekomenduojamas:
Kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu gali padėti labiau pasitikėti savimi
Sportininkai visada gali tiksliai įvertinti savo pasiekimus. Supratimas, kaip sustiprinti pasitikėjimą ištvermės sportu
Jėgos treniruotės bėgikams: stiprinti nugarą
Norint bėgti greitai ir be traumų, reikia treniruoti ne tik kojas, bet ir visą kūną. Mes ir toliau renkame jums jėgos treniruotes ir šiandien siūlome penkis vaizdo įrašus su nugaros ir šerdies pratimais. Vis kartojame, kad bėgikams svarbios ne tik tvirtos kojos, bet ir tvirtas kūnas.
Treniruotės bėgikams stiprinti pagrindinius raumenis
Straipsnyje pateikiamos treniruotės, kurios padės sustiprinti nugaros ir šerdies raumenis apskritai. Viena jų yra iš trail bėgikės, antrajame yra jogos elementų
Kaip padaryti, kad žiemos treniruotės lauke būtų saugesnės ir malonesnės
Žiemos treniruotės gali būti saugios, patogios ir netgi efektyvesnės bei naudingesnės nei treniruotės šiltuoju metu
Važiavimas dviračiu – pašėlusi kardio treniruotė be traumų ir specialių sąlygų
Kas yra važiavimas dviračiu, kuo jis skiriasi nuo įprastų treniruočių dviračiu ir kiek kalorijų galite sudeginti per vieną užsiėmimą? Mes pasakojame šiame straipsnyje