Svorio metimo kontrolinis sąrašas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Visi antsvorio turintys žmonės mano, kad numesti svorio yra labai sunku. Bet taip nėra! Išardykime sieną tarp jūsų ir jūsų kūno, kuri jums turėtų patikti. Vadovaukitės šiais 10 patarimų, kurie padės pasiekti norimą rezultatą.

1. Palaipsniui keiskite savo mitybą

Daugelis, pradėję mesti svorį, kardinaliai pakeičia savo mitybos įpročius. Nuo kaloringo ir riebaus maisto jie staiga pereina prie kitokių dietų, kur nėra nieko riebaus ar kepto. Kiekvieną kartą, kai labai keičiate savo mitybą ir gyvenimo būdą, padidėja rizika, kad nepavyks numesti svorio. Užuot staigiai atsisakę greito maisto, stenkitės jį palaipsniui pakeisti sveiku. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę į savo racioną įtraukite porciją daržovių, antrąją – vaisių ir pan. Taip elgdamiesi pamažu visą nesveiką maistą pakeisite sveikais.

2. Nustokite jaudintis

Kadangi mes apsunkiname svorio metimo procesą, nerimaujame dar labiau. Lėtinis stresas skatina kortizolio gamybą, o tai savo ruožtu prisideda prie svorio padidėjimo. Yra ryšys tarp streso ir padidėjusio apetito. Šios jungties pavadinimas yra hormonas grelinas. Jei nenorite rasti papildomų kilogramų ant šonų, pasistenkite suvaldyti stresą arba visiškai pašalinti jo šaltinį, nes rūpesčiai verčia suabejoti jūsų tikslo numesti svorio pasiekimu. Be to, stresas didina širdies ir hormoninių ligų riziką.

3. Gaukite pakankamai kalorijų

Kai naujokai pradeda mesti svorį, jie seka per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Ir, žinoma, jie stengiasi jį sumažinti. Tai tik iš dalies teisinga. Turite apskaičiuoti savo tarifą. Ir nesistenkite valgyti daug mažiau nei įprasta. Organizmas manys, kad dabar sunkūs laikai, alkis – laikas sulėtinti medžiagų apykaitą, siekiant taupyti energiją. Dėl to galite gauti net priešingą efektą – ne numesti svorio, o jį priaugti.

4. Nepraleiskite valgymų

Jūs turite valgyti bent penkis kartus per dieną. Tai padės palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje ir suteiks energijos. Padalinkite suvartojamų kalorijų kiekį į tris pagrindinius ir du papildomus valgymus. Apskaičiuokite savo apytiksles porcijas ir pradėkite valgyti reguliariai.

5. Veskite maisto dienoraštį

Tyrimai rodo, kad žmogus, kuris tris mėnesius veda maisto žurnalą, yra linkęs numesti svorio. Dienoraščio dėka galite lengvai sekti, ką, kada ir kiek valgote. Tai gali padėti jūsų išmanusis telefonas ir specialios programos. Pavyzdžiui, Dialife, skirta iOS, padeda sekti savo mitybą. „Android“išmaniųjų telefonų savininkams tinka „Sandwich“programa.

6. Gerkite daug vandens

Daugelis žmonių geria per mažai vandens. Kad sudegintų riebalus, jūsų kūnas turi išleisti tam tikrą vandens kiekį, o jūs jo neduodate. Aš ir kiti „Lifehacker“autoriai nepavargsta kartoti, kaip svarbu palaikyti vandens balansą organizme. Ne tik svorio metimui. Tai svarbu jūsų sveikatai. Padauginkite savo svorį kilogramais iš 30 ir gausite apytikslį skysčio kiekį mililitrais, kurį jums reikia išgerti per dieną.

7. Sportuokite

Jei esate nutukęs arba tiesiog turite antsvorio, galite numesti svorio mažindami kalorijų kiekį. Tačiau galiausiai svorio metimas sulėtės arba sustos. Reikia daugiau judėti. Sportas mūsų kūnui daro daug gero. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sudeginame daugiau kalorijų. Sportas ugdo raumenis, stiprina imuninę sistemą. Jums nereikia bėgti į sporto salę – galite daug vaikščioti, bėgioti ar važinėti dviračiu. Prieš pradėdami bet kokią pratimų programą, pasitarkite su gydytoju.

aštuoni. Pasverkite save kas dvi savaites

Nustokite sverti save kiekvieną dieną! Jūsų svoris kiekvieną dieną gali keistis 2–2,5 kilogramais. Jei sversitės kasdien, nusiminsite, kai ant svarstyklių pamatysite plius 1 kilogramą. Ir tai yra stresas! Ar tau to reikia? Žinoma ne. Pasverkite save kas dvi savaites. Tada pamatysite progresą. Ryte pabudome, nuėjome į tualetą – ir ant svarstyklių.

9. Pamiršti žodį „dieta“

Kai pradėsite valgyti sveiką maistą, net negalvokite to vadinti dieta. Tinkamą ir sveiką mitybą vadindami dieta, užsiprogramuojame, kad visa tai laikina ir netrukus grįšime prie mėgstamų koldūnų, pyragų ir sodos. Atminkite: jūs nesilaikote dietų, o keičiate savo gyvenimo būdą!

10. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, sutrikdyti mūsų imunitetą, protinį susikaupimą ir pan. Miegas – tai audinių, fermentų, raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių bei antikūnų atstatymas. Tiesą sakant, tai tarsi telefono akumuliatoriaus įkrovimas, tik vietoj kūno įkrovimo. Apskritai nepamirškite miegoti tiek laiko, kiek jums reikia.

Jei norite normalizuoti savo kūną ir numesti svorio, pakeiskite savo gyvenimo būdą į sveiką, o tai reiškia, kad tai teisinga. Daug miegokite, gerkite pakankamai vandens, gerai valgykite, sportuokite ir jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę.