2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Daug rašome apie įvairius naudingus pratimus lieknėjimui ir jėgų ugdymui, bet kažkaip visiškai pamiršome tokią svarbią fizinio aktyvumo formą kaip tempimas. Ir visiškai veltui – šie pratimai be galo svarbūs raumenų tonusui palaikyti, lankstumui, plastiškumui ir judesių koordinacijai lavinti. Tempimo pratimus tikrai turėtumėte įtraukti į savo kasdienę praktiką, juolab kad jie neužima daug laiko ir jiems atlikti nereikia jokios įrangos. Pavyzdžiui, kai kuriuos pratimus galite atlikti tiesiai lovoje prieš einant miegoti arba iškart po pabudimo.
Šio pratimų rinkinio atlikimas ryte padės nusikratyti miego likučius, nudžiugins ir bus puiki dienos pradžia. Ne mažiau naudinga prieš miegą šiek tiek pasitempti: galite atsipalaiduoti, pamiršti dienos įtampą ir rūpesčius, nusiteikti nakties poilsiui.
1. Sukimas ant nugaros
Gulėdami ant nugaros sulenkite ir pakelkite kairįjį kelį, o tada nuleiskite į dešinę pusę. Tuo pačiu metu kairė ranka ir petys ištiestos statmenai kūnui, galva pasukta į kairę. Dešine ranka galite padėti sau, spausdami ant šlaunies ir pasiekdami dar didesnį sukimo efektą. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.
2. Kelių traukimas prie krūtinės
Atsigulę, sulenkite koją, tada traukite ją rankomis prie krūtinės. Nenaudokite per daug jėgos, kad neištemptumėte raiščių. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas.
3. Gulimas pusiau perskeltas
Gulint pakelkite sulenktą koją į viršų ir rankomis suimkite už pėdos. Padėdami sau rankomis, prispauskite kelį prie kūno. Prieš keisdami kojas, palaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
4. Keturračių tempimas
Gulėdami ant šono suimkite už kulkšnies viršaus ir patraukite link sėdmenų. Keisdami kelio atstumą nuo lovos galite nukreipti į skirtingas raumenų grupes. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada apsiverskite į kitą pusę ir pakartokite kairei kojai.
5. Kobra
Šis pratimas ištemps kaklo, krūtinės, pilvo raumenis, taip pat lavins stuburo lankstumą. Gulėdami ant pilvo remkitės ant rankų ir pakelkite galvą bei pečius aukštyn, nepakeldami dubens nuo lovos. Laikykite didžiausią nukreipimo padėtį 30 sekundžių, tada švelniai nusileiskite žemyn.
6. Skraidymas ant nugaros
Sėdėkite skersai lovos ištiestomis kojomis į priekį. Lėtai nusileiskite atgal, kad pečiai ir galva kabėtų nuo lovos. Stenkitės rankomis pasiekti grindis, maksimaliai ištempdami krūtinės, pilvo, rankų raumenis. Laikykitės šioje pozicijoje 30 sekundžių.
Rekomenduojamas:
Tempimas dviratininkams: 4 lengvi pratimai lankstumui lavinti
Dviratininkų tempimas gali padėti išvengti diskomforto važiuojant ir pasiekti norimų rezultatų. Jums padės tik 4 lankstumo pratimai
Tempimas ir rankšluosčių tempimas
Su rankšluosčiu galima atlikti daug veiksmingų pratimų – tiek jėgos, tiek tempimo
Tempimas kelyje: lengviausi ir greičiausi pratimai
Tempimas vidury dienos – puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir jaustis žvaliems iki vakaro. Štai keletas pratimų, kurie jums padės
Pavargusių raumenų tempimas: tempimas kelyje
Jei galite užsiimti joga kelyje, problemų neturėtų kilti vien tik tempiant ir minkant sustingusius raumenis ir sąnarius. Svarbiausia žinoti, kurie pratimai bus efektyviausi skirtingoms raumenų grupėms ir, žinoma, laikytis paprastų saugumo taisyklių – jokių staigių judesių!
5 paprasti pratimai, kad būtumėte sveiki ir gražūs
Šie sveikatinimo pratimai padės kiekvienam, gyvenančiam sėslų gyvenimo būdą. Kasdien skirkite jiems šiek tiek laiko – rezultatas neprivers jūsų laukti