Ilgų nuotolių bėgimo privalumai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ilgo bėgimo temą jau palietėme ne kartą ir svarstėme daugiausia iš tos pusės, kaip palengvinti kančias, kurias nepasiruošęs bėgikas patiria per pirmuosius bėgimus. Tačiau būna, kad ilgų nuotolių bėgikai nelabai patinka. Todėl šiandien kalbėsime apie tai, ką tiksliai duoda ilgi bėgimai ir kodėl juos reikėtų įtraukti į savo treniruočių planą, nepaisant to, ar ruošiamės 5 km, ar maratonui.

Tad kodėl kartais turėtume bėgioti ilgų nuotolių? Ką jis mums duoda?

Kaip jau minėjome, ilgų nuotolių bėgimas turėtų būti įtrauktas net į paprasčiausią 5 km bėgimo planą, net jei „ilgoji distancija“lygi 10 km (beje, puikus pasirinkimas tokiam pirmam bėgimui). Maria Simone, sertifikuota triatlono trenerė, sako, kad bėgdami ilgas distancijas esame stipresni, stipresni ir moko, kaip susidoroti su nuovargiu.

Privalumas #1. Maratono bėgikas ir bėgimo treneris Kevinas Beckas mano, kad kilometrų pridėjimas prie standartinės distancijos sukelia ilgalaikius fizinius pokyčius organizme. Pavyzdžiui, padidinus kapiliarų skaičių raumenyse, padidėja jų aprūpinimas deguonimi, o tai savo ruožtu teigiamai veikia darbingumą.

Privalumas # 2. Taip pat didėja mitochondrijų, mūsų ląstelių aerobinių galių, skaičius ir dydis. Tai padeda mūsų organizmui greitai pasipildyti ir sukaupti raumenų darbui reikalingą energiją.

Privalumas # 3. Mūsų raumenys pradeda gaminti dideles glikogeno atsargas. Tai leidžia atsikratyti nuovargio jausmo arba bent jau atidėti šį nemalonų momentą.

Mitochondrijos (iš graikų kalbos μίτος – siūlas ir χόνδρος – grūdas, grūdas) – dviejų membranų sferinis arba elipsoidinis organoidas, kurio skersmuo paprastai yra apie 1 mikronas. Ląstelių elektrinė; pagrindinė funkcija yra organinių junginių oksidacija ir jų skilimo metu išsiskiriančios energijos panaudojimas elektriniam potencialui generuoti, ATP sintezei ir termogenezei. Šie trys procesai vyksta dėl elektronų judėjimo išilgai vidinės membranos baltymų elektronų transportavimo grandinės. Mitochondrijų skaičius skirtingų organizmų ląstelėse labai skiriasi. Specializuotose gyvūnų organų ląstelėse yra šimtai ir net tūkstančiai mitochondrijų (smegenų, širdies, raumenų).

Glikogenas - (C6H10O5) n, polisacharidas, sudarytas iš gliukozės liekanų, susietų α-1 → 4 jungtimis (α-1 → 6 šakos taškuose); pagrindinis gyvūnų angliavandenių saugojimas. Glikogenas yra pagrindinė gliukozės saugojimo gyvūnų ląstelėse forma. Granulių pavidalu jis nusėda daugelio tipų ląstelėse (daugiausia kepenyse ir raumenyse) citoplazmoje. Glikogenas sudaro energijos rezervą, kurį prireikus galima greitai mobilizuoti, kad kompensuotų staiga atsiradusį gliukozės trūkumą. Raumenyse glikogenas perdirbamas į gliukozę išskirtinai vietiniam vartojimui ir kaupiasi daug mažesnėmis koncentracijomis (ne daugiau kaip 1% visos raumenų masės), tuo pačiu jo bendras raumenų kiekis gali viršyti hepatocituose sukauptas atsargas.

Privalumas # 4. Bėgant ilgas distancijas raumenų skaidulose pradeda gamintis daugiau mioglobino. Mioglobiną galima palyginti su hemoglobinu kraujyje, jis perneša deguonį iš ląstelių membranų į mitochondrijas. Daugiau mioglobino → daugiau deguonies į mitochondrijas → daugiau energijos raumenų darbui.

Privalumas # 5. Mūsų raumenys sudaryti iš dviejų tipų skaidulų – „lėto“ir „greito“. Šis santykis yra genetiškai užprogramuotas ir nekinta visą gyvenimą. Kuo didesnis procentas „lėtųjų“skaidulų mūsų raumenyse, tuo mums lengviau bėgti ilgas distancijas. Tačiau raumenų skaidulos sugeba imituoti mums reikalingą variantą, o ilgų bėgimų metu „greitos“skaidulos įgauna „lėtųjų“savybes. Šio mechanizmo dėka greitieji bėgikai (sprinteriai) gali nubėgti maratoną gana gerais rezultatais.

Privalumas # 6. Ilgų nuotolių bėgimas padeda mums pagerinti savo psichologinę būseną. Tai didina mūsų psichologinį atsparumą, o kartu yra ir generalinė repeticija prieš varžybas, leidžia išbandyti įvairius psichologinės pramogos (arba išsiblaškymo – kas turi) variantus ir pasirinkti lenktynėms tuos triukus, kurie konkrečiu atveju pasiteisina geriausiai.

Linksmybės prasideda tada, kai pereini visus agonijos etapus ir pradedi iš tikrųjų mėgautis ilgomis distancijomis! Ne tai, kad šis procesas bus greitas ir lengvas, o tai, kas jums patinka, yra faktas, įrodytas milijonų bėgikų. Net jei jūsų ilgiausias atstumas yra tik 10 km.;)