8 mitybos įpročiai, dėl kurių atrodai blogai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 16:46

Maišeliai po akimis, spuogai ar nuobodu oda? Patikrinkite, ar tai viena iš šių priežasčių.

Surinkome daugiau patarimų, kaip išlikti žvaliems ir energingiems.

1. Jūs geriate per daug kavos

Ką tai gali sukelti: nemiga, tamsūs ratilai po akimis, dirglumas, padidėjęs nerimas.

Kava yra prieštaringas gėrimas. Viena vertus, tai antioksidantas, lėtinantis organizmo senėjimą ir padedantis užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Kita vertus, yra problema: kava ne visiems žmonėms daro tokį poveikį.

Jei blogai miegate arba jaučiatės chroniškai pavargę, gėrimas tik pablogins jūsų būklę. Faktas yra tas, kad kofeinas tik suteikia energijos antplūdžio įvaizdį – laikinai blokuoja organizmo signalus apie mieguistumą (adenozino receptorius). Kitas dalykas: kepenų fermentas, kurį koduoja CYP1A2 genas, yra atsakingas už kofeino metabolizmą. Daugelis žmonių turi šio geno variantą, dėl kurio kava apdorojama lėtai. Tokiais atvejais rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ne mažės, o padidės. Skydliaukės problemos taip pat yra priežastis atsisakyti kavos, nes ji gali padidinti streso hormono kortizolio kiekį.

Mėgstamą gėrimą galite pakeisti švelnesniais gaivinančiomis kolegomis:

• arbata matcha (jame taip pat yra kofeino, bet, skirtingai nei kavoje, čia medžiaga įsisavinama palaipsniui ir lėčiau);
• vandens su imbieru ir citrina (pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir maitina organizmą);
• daržovių sultys ir kokteiliai (duokite vitaminų porciją, kai nėra cukraus).

2. Jūs valgote nereguliariai

Ką tai gali sukelti: svorio padidėjimas, nuovargis, pilvo pūtimas.

Tinkamai maitintis sunku visiems. Laisvai samdomi darbuotojai ir teledarbininkai skundžiasi, kad negali apeiti virtuvės ir nuolat kažką valgo. Biuro darbuotojai turi savų bėdų: nuolatiniai gimtadieniai su pica ir tortais, kolegos kviečia arbatos su sausainiais, normaliam pietums neužtenka laiko, tad bėgiojant tenka taupyti užkandžius. Tai sakant, nėra nieko blogo valgyti morkų lazdeles tarp pusryčių ir pietų. Tačiau dažniausiai spontaniškas užkandis yra greitas maistas, kuris patraukė akį alkio, nuobodulio ar „dėl kompanijos“metu.

Net jei visą dieną esate užsiėmęs biure, tai nėra priežastis valgyti šokoladą ir sausainius. Užkandį galima nesunkiai pasigaminti sveiką. Pavyzdžiui, arbatą su vafliais pakeisti varške su uogomis ar medumi. Kad nauda būtų tikra, rinkitės natūralų patikimo gamintojo produktą. Viena iš rinkos lyderių – Baltarusijos įmonė „“, gaminanti varškę tik iš šviežio karvės pieno be jokių priedų ir konservantų. Savushkin varškės sūrį galite rasti bet kuriame prekybos centre patogioje pakuotėje, kuri leis skaniai ir sveikai užkąsti tiesiog darbo vietoje.

3. Valgote saldumynus

Ką tai gali sukelti: spuogai, odos dirginimas, greitas senėjimas, celiulitas, antsvoris.

Saldumynai turi didelę įtaką odos kokybei. Cukrus turi aukštą glikemijos indeksą – greitį, kuriuo jis padidina gliukozės kiekį kraujyje. Tai paveikia uždegimą, sukeliantį spuogus, spuogus ir kitas problemas. Jei ant veido ir kūno dažnai ko nors ima, pasistenkite kuriam laikui atsisakyti saldumynų arba bent jau sumažinti jų kiekį.

Be to, maisto produktai su aukštu glikemijos indeksu gali sunaikinti kolageną ir elastiną, kurie yra atsakingi už odos stangrumą ir sveikatą. Tai gali pasireikšti kaip nuobodu, pavargusi oda arba celiulitas. Laimei, turintiems smaližius nesveikus desertus nesunku pakeisti saldžiu maistu su žemu glikemijos indeksu: vyšniomis, abrikosais, slyvomis, greipfrutais, persikais, nektarinais, datulėmis, džiovintais abrikosais, obuoliais, kriaušėmis ir juoduoju šokoladu. Vietoj baltojo cukraus galite naudoti medų arba klevų sirupą.

4. Esate priklausomas nuo dietų ir detoksikacijos

Ką tai gali sukelti: vienų elementų trūkumas ir kitų perteklius, plaukų slinkimas, nagų ir odos kokybės pablogėjimas.

Net žmonės, kurie stengiasi maitintis teisingai, gali nesąmoningai pakenkti sau. Pavyzdžiui, ilgalaikės dietos, kurių metu kartojami tie patys maisto produktai. Tinkama mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota: pavyzdžiui, skirtingų spalvų daržovėse yra skirtingų mikroelementų, todėl negalima kasdien valgyti morkų ir neliesti žalių salotų.

Laikykitės dietos ir pradėkite vartoti maisto papildus, kad kompensuotumėte vitaminų ir mineralų poreikį – toks metodas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei programą, remdamasis jūsų atliktais tyrimais, parengia profesionalus mitybos specialistas. „Iš akies“neįmanoma suprasti, kokius vitaminus gaunate, o kurių ne. Tai pasakytina ir apie populiarias detoksikacijas: daugeliu atvejų tai nėra kažkas naudingo ir reikalingo.

Nadežda Kudriašova

5. Valgote mažai daržovių ir vaisių

Ką tai gali sukelti: vitaminų ir skaidulų trūkumas, nuovargis, virškinimo problemos.

Dieta be skaidulų, pagaminta iš šviežių vaisių, daržovių ar grūdų, gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį, nuovargį, virškinimo sutrikimus ir svorio padidėjimą. Šiuo atveju svarbu valgyti ne tik virtas, bet ir žalias daržoves. Terminis apdorojimas sunaikina daug mikroelementų. Pavyzdžiui, vitaminas B1 virimo metu sunaikinamas 50–60 proc., o vitaminas C – apie 35 proc. Svogūnus, česnakus, brokolius ir cukinijas geriausia valgyti šviežius arba aldente.

Tačiau kai kurios daržovės verdamos tampa sveikesnės. Pavyzdžiui, šparaguose esantys vitaminai geriau pasisavinami po virimo, verdant sunaikinamas grybuose esantis kancerogenas agaritinas, virti špinatai leidžia gauti daugiau cinko ir geležies, o troškinti pomidorai – likopeno – galingo antioksidanto.

6. Persivalgote naktį

Ką tai gali sukelti: nuovargis, negilus miegas, svorio padidėjimas.

Pagrindinis žodis yra „persivalgyti“. Ilgą laiką buvo manoma, kad valgyti naktį visai neverta: garsi taisyklė „Po šešių nevalgyti“, kurios neva turėtų laikytis visi lieknėjantys žmonės. Tačiau tyrimai nepatvirtino ryšio tarp antsvorio padidėjimo ir paskutinio valgymo laiko. Mūsų kūnas taip pat eikvoja energiją naktį, todėl kalorijos nebūtinai virsta riebalais. Tačiau jei norite jaustis gerai ir kitą dieną neatrodyti susiraukšlėjusiai, tikrai nereikėtų eiti miegoti pilnu skrandžiu.

Nadežda Kudriašova

7. Jūs negeriate pakankamai vandens

Ką tai gali sukelti: odos problemos, rėmuo, vidurių užkietėjimas, dėmesio stoka.

Vanduo yra kertinis visų medžiagų apykaitos procesų organizme akmuo. Tai užtikrina deguonies tiekimą į ląsteles. Kai vandens nepakanka, sutrinka daugelis procesų, įskaitant mainų procesus.

Nadežda Kudriašova

8. Jūsų mityboje nėra probiotikų

Ką tai gali sukelti: skrandžio ir virškinimo problemos, silpnas imunitetas.

Nusivylimą ir įlenktą išvaizdą gali sukelti ne tik blogųjų bakterijų buvimas organizme, bet ir gerųjų trūkumas. Probiotikai yra maisto produktai, kuriuose yra gyvų naudingų bakterijų. Jie padeda kovoti su uždegimu, palengvina dirgliosios žarnos sindromą ir gydo odos problemas, tokias kaip dermatitas. Be to, naudingosios bakterijos normalizuoja virškinimą, o sveika skrandžio mikroflora labai veikia imunitetą ir savijautą.

Nadežda Kudriašova

Natūralios varškės buvimas dietoje padeda tinkamai funkcionuoti skrandžiui. Be to, tai vienas iš baltymų lyderių tarp pieno produktų. Pavyzdžiui, 100 g Savushkin varškės yra daugiau nei 18 g baltymų. Jame nėra konservantų, pieno miltelių ar pieno riebalų pakaitalų. Porcija Savushkin varškės su vaisiais ar medumi pripildys energijos ir maistinių medžiagų bei padės gerai jaustis.