2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kaip dažnai skundžiatės, kad neturite pakankamai laiko pasitempti? Atrodytų, visai nesunku skirti bent 5 minutes per dieną, tačiau pagal niekšybės dėsnį būtent šios 5 minutės tampa gyvybiškai svarbios darant visiškai skirtingus dalykus! Jei tai jūsų atvejis, turime jums gerų naujienų: galite pasitempti žiūrėdami mėgstamas TV laidas. Jūs visada turite 25 minutes bent vienam epizodui, tiesa?;)
Taigi, šiuos penkis tempimo variantus gali atlikti bet kas, net ir pats mediškiausias žmogus. Jūsų fizinio pasirengimo lygis čia nėra svarbus. Svarbu, kad tu tai padaryk! Ir jei norite apsunkinti užduotį, tada šie du pratimai turi skirtumų profesionalams.
TV Stretch
5 ruožai, kuriuos galite atlikti žiūrėdami televizorių:
Paskelbė Men's Health Samstage, 2016 m. vasario 6 d
Pirmas variantasatveria klubus, mažina sėdmenų ir apatinės nugaros dalies įtampą. Jei jums sunku sulenkti kojas taip, kaip tai daro BJ Gaddour, galite sėdėti beveik turkiškai, bet pabandykite įdėti kojos pėdą, kuri bus viršuje, šiek tiek arčiau kelio. Jei parodyta parinktis jums atrodo per lengva, pabandykite pakaitomis švelniai pasilenkti į priekį ir abiem keliais. Nepamirškite ištiesti abiejų kojų (po 2-5 minutes iš abiejų pusių)!
Iš pirmos pozicijos galite lengvai pereiti į antra: padeda ištempti raumenis ir sausgysles, kurios paprastai dirba gilių pritūpimų metu. Ir nepamirškite pakeisti kojų.
Trečias pratimasištempia vidines ir išorines šlaunų dalis. Tokiu atveju reikia įtraukti skrandį, įtempti pilvo raumenis, ištiesinti ir nuleisti pečius (netraukite galvos į pečius!).
Ketvirtas variantas- labiausiai paplitusi skersinė raukšlė. Kiek įmanoma plačiau atverkite klubus ir pabandykite tiesia nugara, nesulenkdami kelių, lėtai tempkite į priekį ir žemyn. Pokyčiai galite pakaitomis lenkimąsi į priekį su lenkimais į abi kojas pakaitomis: kairė koja - į priekį - dešinė koja.
Pagaliau, penktas variantas - Pečių raumenų tempimas, kuris taip pat nuima įtampą iš apatinės nugaros dalies. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės sofos ar kėdės, į kurią galėsite atsiremti.
Vidutiniškai vienas serijos epizodas trunka 25 minutes, todėl turite pakankamai laiko atlikti visus penkis pratimus!
Rekomenduojamas:
VIDEO: 33 pratimai su medicinos kamuoliu iš Men ' s Health
Ar praktikuojate medicininį kamuolį? Ne? Tada siūlome persvarstyti savo požiūrį į šį šiek tiek neįvertintą treniruočių priedą ir išbandyti bent keletą iš 33 „Men's Health“vaizdo įraše siūlomų variantų: pritūpimai, įtūpstai, šuoliai, atsispaudimai, pilvo raumenys ir net burpees.
3 apšilimo parinktys prieš bėgimą
Prieš bėgimą vien vaikščioti ar bėgti lėtu tempu neužtenka. Visas kūnas turi būti gerai paruoštas, įskaitant sąnarius ir raiščius. Šiame straipsnyje pateikiamos trys apšilimo parinktys, kurios užtruks nuo 2 iki 15 minučių. Dar kartą apie tai, kad reikia sušilti Apšilimas padeda ne tik sklandžiau nei ramybės metu pagreitinti širdies darbą, bet ir užtikrina kraujo nutekėjimą iš vidaus organų į raumenis (kad nedurtų į šoną), paruošia raiščius ir sąnarius bėgimas be traumų.
VAIZDO ĮRAŠAS: 38 vyrų ir sveikatos pratimų su hanteliais parinktys
Šiame vaizdo įraše – pratimai su hanteliais, kurie patiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams
6 atsispaudimų parinktys greitam krūtinės raumenų augimui
Yra atsispaudimų, skirtų konkrečioms raumenų grupėms, tipų. Pateiktas pratimų rinkinys padės greičiau pumpuoti krūtinės raumenis
Kaip išsirinkti tobulą planuotoją: 6 parinktys įvairiems tikslams
„Terapeutas“, „sekretorė“, „mokytojas“, „archyvaras“– tinkamo tipo dienoraštis bus geriausias jūsų pagalbininkas siekiant asmeninių ir profesinių tikslų. Populiariose internetinėse parduotuvėse yra iki 10 000 „dienoraščio“užklausų.