Kaip atsipalaiduoti, kad dar labiau nepavargtumėte

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ką daryti ir ko vengti per Naujųjų metų šventes, kad į darbus grįžtumėte žvalūs ir žvalūs.

Pasirinkite darbo priešingybę

Naudokite tuos išteklius, kurių nenaudojate kasdien. Jei visą dieną sėdite vienišas biure, eikite į čiuožyklą su didele kompanija arba į šokių vakarėlį. Darbas bendraujant su žmonėmis gali būti pakeistas knygos skaitymu tyloje.

Leiskite sau sulėtinti greitį

Žinoma, norisi turėti laiko dalyvauti visuose vakarėliuose ir visuose naujametiniuose pasirodymuose, slidinėti, taip pat reikia apeiti artimuosius. Bet jūs neprivalote viso to daryti. Nereikia linksmintis iš lazdos, leiskite sau tingėti.

Venkite nemalonių pokalbio temų

Atsispirkite pagundai diskutuoti apie vidaus ir užsienio politiką, tam tikrų gyventojų grupių diskriminacijos klausimus – viską, kas sukelia įnirtingus ginčus ir palieka nemalonų poskonį. Kalbėkite apie ką nors malonaus, kad atitrauktumėte save nuo streso, o ne pasinerkite į jį.

Daugiau judėkite

Jūs neturėtumėte gulėti lovoje visas atostogas, žiūrėti televizijos laidas. Fizinis aktyvumas skatina džiaugsmo hormono endorfino gamybą. Todėl net ir paprastas pasivaikščiojimas leis jausitės laimingesni ir žvalesni.

Kontroliuokite alkoholio kiekį

Atostogos retai apsieina be alkoholio, tačiau nereikėtų į jį stipriai pasikliauti. Pirma, alkoholis padidina stresą. Antra, sunkios pagirios labai vargina.

Nepersivalgyk

Gausus pokylis sukels silpnumą ir mieguistumą, nes kūnas eikvoja energiją maistui virškinti. Galite sau leisti vienkartines šėlsmo atostogas, tačiau neturėtumėte palikti stalo visoms šventėms: niekam kitam tiesiog nebeturėsite jėgų.

Pamiegok

Jei nesate ryto žmogus, būkite realistas ir neplanuokite anksti ryte. Kad smegenys veiktų, svarbu pakankamai išsimiegoti, o jei darbo dienomis negalite vėlai atsikelti iš lovos, padarykite pertrauką.

Laikykitės režimo

Galiausiai galite eiti miegoti ryte ir pabusti saulėlydžio metu. Bet jūs neturėtumėte to daryti. Trumpo žiemos šviesaus paros metu svarbu nemiegoti šviesiu paros metu, o dar geriau – praleisti lauke. Nuolatinė tamsa skatina melatonino gamybą, o tai sukelia mieguistumą. Dėl šviesos trūkumo sumažėja serotonino kiekis. Be šio džiaugsmo hormono tampate liūdnesni ir padidėja depresijos rizika.

Atidėkite namų ruošos darbus

Žinoma, turėsite atlikti įprastas užduotis, tokias kaip indų ar grindų plovimas. Bet remontą ar generalinį valymą geriau atidėti. Vargu ar tuomet visus metus prisiminsite, kaip linksmai ir įspūdingai išplovėte palanges ir jungiklius ar perklijavote tapetus.

Suplanuokite pramoginę programą

Kad nesijaudintumėte, kad nerasite, kur eiti, iš anksto suplanuokite keletą išvykų. Tačiau neįtempkite savo tvarkaraščio. Palikite dienas spontaniškiems sprendimams ir tinginiui.

Išbandyk naujus

Kai susiduriate su kažkuo nepažįstamu, išsiskiria dopaminas – malonumo hormonas, kuris yra kūno „atlygio sistemos“dalis. Tačiau eksperimentai rodo, kad reikia ieškoti kažko bekompromisiškai nežinomo, nes gerai pamirštas senas ar naujas, bet panašus į jau pažįstamą, nesukelia stipraus hormoninio atsako.